Pussyweights opheffen

[chrash]

Gewoon even een update. Gaat prima. Benchpress terug 3x pw en merk zo het snelst vooruitgang. Momenteel zit ik op 6x100 paused. Benen aan het skippen want vind er niks aan dat thuis gedoe, kan dan beter een goeie chest workout doen dan een slechte leg workout.

Bekijk bijlage 529262

Qua cut gaat t ook prima. Voor t eerst een kuitader gespot eergisteren. Feest.
Schouder doe ik nu vooral upright row, voor mijn gevoel hebben ze veel goed gedaan voor schouders.

Ziet er goed buff uit, heel smal middel

 

[Robin]

Ziet er goed buff uit, heel smal middel

 

[BB_]

Sicke vaccuum, dikke poten ook. Ik zou wat vaker de zon opzoeken , als je een beetje gebruind bent oogt t nog beter.

 

[Vypaw]

Schouder doe ik nu vooral upright row, voor mijn gevoel hebben ze veel goed gedaan voor schouders.

Ja? Als ik iets een kut oefening vind is het dat wel

 

[Robin]

Sicke vaccuum, dikke poten ook. Ik zou wat vaker de zon opzoeken , als je een beetje gebruind bent oogt t nog beter.

Gisteren en vandaag waren de enige momenten dat ik in de zon heb gelegen, direct 2 tinten bruiner. Komt goed Thanks!

Ja? Als ik iets een kut oefening vind is het dat wel

Ja ik mocht m eerst ook niet. Kreeg altijd last van mn polsen maar nu for some reason gaat t er heel goed op, kan vlug progress maken en dan in combinatie met lateral raises. Love it

 

[Robin]

Eerste training.

Gym terug open Ga gewoon mn schema min of meer verder zetten waar ik mee geëindigd was.

Rug:
Lat pulldown:
5x12

Rope pullover:
4x12

One arm row HS:
5x10x60 pa

BOR:
3x10x70

One arm lat pulldown:
3x10

One arm row cable:
5x12

V grip 45* row:
3x10

Biceps

Cardio

Yoeyoe

 

[Robin]

Prima training, gym voor me alleen basically

Borst tricep schouder:
Paused benchpress:
2x6x90

Low incl db press:
6x24
6x26
6x28
6x30
6x32
Had 6 maand ofzo geen dumbbells aangeraakt dus wist niet wat ik zou kunnen, daarmee alles wat geprobeerd.

Seated cable flyes:
5x10-12

Machine chest press:
4x10

Tricep

Schouder

Cardio

 

[Robin]

Vergist van dag, was normaal deadlift :]

Benen:
Squat:
5x5x115
Jajaj schaam me ervoor maar wil rustig opbouwen. Ging makkelijk.

Legpress:
10 15 10 8 8

Bulgarian split squat op verhoog:
3x10

Leg extension:
Geen idee, random.

Kuiten

Cardio

 

[Apw]

Doe je goed jongen, niet gelijk te gek. Rustig opbouwen kan geen kwaad

 

[Wanna]

Mietje gewoon direct 140kg er op flikkeren

 

[Robin]

Doe je goed jongen, niet gelijk te gek. Rustig opbouwen kan geen kwaad

Hoop dat het rustig opbouwen vlugger resultaat gaat geven dan de vorige keer gelijk een gek beginnen.

Mietje gewoon direct 140kg er op flikkeren

Binnen 4-tal weken zal ik t erop flikkeren

 

[Robin]

Prima training, weeral max 3 man ofzo. Heerlijk. Volledige lower body ook stijf van gisteren. Vooral de booty, deed fk veel pijn om op mn fietszadel te zitten.

Rug bicep:
Paused benchpress:
4x6x87.5

Lat pulldown:
4x12

One arm row HS:
1x10x50
3x10x60

One arm row cable:
5x10 ongeveer

Shrugs:
4 sets

Allerlei random bicep oefeningen

Cardio

Note to self: volgende keer rug beginnen met onderhandse bor

 

[Robin]

Vandaag normaal rustdag maar heb pauze nodig dus ff random spiergroepjes gedaan en cardio

Random:
Schouder
Lateral raises cable:
Stuk of 7 lichte sets

Seated OHP Smith:
5x10x60 ongeveer

Lateral raises dumbbell:
Paar sets

Tricep
Hendeltjes pulldown onderhands:
3 sets

Hendeltjes pulldown SS Dips:
Geen idee

Cable pushdown

Idk hoe t noemt, overhead cable blabla
3 sets

Onderarmen
2 oefeningen

Cardio

 

[Robin]

Lekkere training, weer zo goed als alleen. Juist nu tijdens de cardio komt er volk toe.

Benen:
Squat:
5x5x120 ging al stuk beter dan vorige keer met 115. Voor mn gevoel zou ik 5x5x140 ook kunnen.

Legpress:
4x8x300 ongeveer

Adductor machine:
4x12

Leg extension:
Paar setjes

Unilateral leg ext:
4x6

Paar bicep shit

Cardio

 

[Robin]

Training.

Borst:
Paused benchpress:
2x6x90

Low incl DB press:
8x30
6x32
6x34 (is mn beste, eerste keer dat ik t in positie kreeg tenminste denk ik)
8x28

Seated cable fly:
5 sets
2 sets niet seated

Machine chestpress:
5x8 ofzo

Tricep

Cardio

 

[Robin]

Eergisteren rugtraining
Gisteren rustige legday, deadlift geskipt want enorm veel last van lies/adductors (is sinds gisterenmiddag over)
Vandaag borst, ging eigenlijk verrassend makkelijk. Het russisch schema begint te werken, en nog maar 2e week.

Borst:
Paused benchpress:
5x6x87.5
moest ff 2x nadenken op t einde of het niet 77.5 is, want voelde zo licht

Low incline DB press:
6x30
6x32
8x34 top, niet verwacht dat t weer ging lukken. Hier naartoe focussen om 3x8 te kunnen.

Seated cable flyes:
6 sets fz

Gewone cable flyes:
3-4 sets

Chest press (vrij dichte grip):
5-6 sets van 5 (faal dan) tot 10

Tricep
morgen terug tricep want ging niet goed vandaag.

Yoe

edit: oei. ik zie net dat ik vandaag moest deadliften en morgen benchen lol. morgen voor t eerst deadlift terug & rug dan

 

[Robin]

Prima training, beetje zwakke deadlift maja. Wat verwacht ik na 6-7 maand niet kunnen ;$

Rug:
Deadlift:
4x160
4x160
6x160
Alles zonder straps

One arm cable row van beneden naar boven trekken:
5x10

One arm lat pull:
5x10-12

Landmine row
4x8

Nog een row, idk wat

Biceps

Cardio

 

[Robin]

Schouder tricep & cardio.

 

[Robin]

Top training.

Benen:
Squat:
5x5x140

Bulgarian split squat:
Dropsets per been
4x(4x10)
26kg 20kg 14kg 11kg
Laatste set: 32kg 26kg 20kg

Legpress:
4x10-12x250

Leg extension:
Stuk of 5 sets

Unilateral leg ext:
2 sets pb

Calf raises

Cardio

 

[Vissertje1980]

Nette squats man 👍