XXL Nutrition

Pieter's Trainingslog

Users who are viewing this thread

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
Pieter009 zei:
Vorige week was het zonder box maar wel op mijn sloefkes ;-)

Zal deze week met hoge box squaten en zo dat rouleren. T'is wel wennen, maar zal zo blijven squaten.

Mijn knie heeft vorige week, na de normale squat serieus pijn gedaan, zal toch nog goed moeten opletten en nog tijdje het houden op hoge box squats.
Maar met deadliften heb ik geen probleem, althans zolang ik sumo blijf. Maar op die manier blijven mijn hams en kont getraind :-)


hehe, goed goed. idd oppassen, en verlaagt uw boxhoogte als ge da kunt. zo zal u lichaam de diepte gewoon worden.
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
maandag 7 juli 2003

speed squat: 6 x 60, 6 x 60, 6 x 80, 6 sets x 3 x 95 kg
speed deadlift:6 x 60, 4 x 100, 6 sets x 1 x 120 kg
power shrugs: 4 x 180, 4 x 180 kg
goodmornings: 6 x 80, 6 x 80, 6 x 80 kg
front squat: 6 x 100, 6 x 100, 6 x 100 kg
abs decline bank: 12x, 12x
low abs hangend: 12x, 12x

dinsdag 8 juli 2003

bankdrukken: 8 x 50, 8 x 60, 8 x 75, 6 x 85, 8 x 75, 6 x 85, 8 x 75, 8 x 85, 5 x 100 kg
JM-press: 12 x 50, 10 x 50 kg
triceps rope pushdown:12 x 2, 12 x 1 plaat
lat pulley front: 12 x 8, 10 x 10 platen
roeien halter links, rechts: 10 x 24, 8 x 24 kg

donderdag 10 juli 2003

high box squat: 8 x 60, 8 x 80, 8 x 100, 6 x 120, 6 x 140, 4 x 160 kg
sumo deadlift: 6 x 60, 6 x 100, 3 x 140, 3 sets x 3 x 180 kg
geen buikspieren: te warm ;)

vrijdag 11 juli 2003

speed bench: 8 x 40, 8 x 50, 8 x 60, 6 sets x 3 x 65 kg
incline dumbbell press: 12 x 20, 12 x 24 kg
peck deck: 12 x 6, 12 x 8 platen
side dumbbell raises: 12 x 8, 12 x 8 kg
biceps dumbbell curl: 12 x 12, 12 x 12 kg
biceps ez-barbell curl: 12 x 18, 10 x 28 kg

Ging goed deze week, spieren beginnen terug goed in het ritme te komen :)
Zal blijven bij de high box squat en sumo deadlift, totdat mijn knie volledig hersteld is.
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
maandag 14 juli 2003

speed squat high box: 6 x 60, 6 x 80, 3 sets x 3 x 100, 3 sets x 3 x 110 kg
speed deadlift: 6 x 60, 4 x 100, 6 sets x 1 x 130 kg
goodmornings: 6 x 60, 6 x 70 kg (baar deed teveel pijn in nek)
abs decline bank: 8x, 8x, 8x
low abs hangend: 8x, 8x, 8x

Ik leg bij de goodmornings de baar hoger in de nek dan bij de squat en mijn nek was nog gevoelig van de goodmornings van vorige week, dus heb ik ze maar gestaakt.


dinsdag 15 juli 2003

bankdrukken: 8 x 50, 8 x 60, 6 x 70, 6 x 90, 4 x 100, 6 x 90, 4 x 100, 6 x 90, 4 x 100 kg
nauw bankdrukken: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 60, 6 x 60 kg
tate press: 6 x 10, 6 x 14, 6 x 16, 6 x 16 kg
bent over row: 6 x 28, 6 x 38, 6 x 48, 6 x 48 kg
chins medium grip: 6x, 6x, 6x, 6x LG

Bankdrukken gaat goed vooruit, ben tevreden.
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
donderdag 17 juli 2003

high box squat: 6 x 60, 6 x 80, 6 x 100, 6 x 120, 4 x 140, 4 x 160, 4 x 170 kg
sumo deadlift: 6 x 60, 4 x 100, 4 x 130, 3 x 170, 3 x 190 kg
abs machine: 8 x 4, 8 x 5, 8 x 5 platen
zijdelingse abs halter links, rechts: 8 x 24, 8 x 26, 8 x 26 kg

vrijdag 18 juli 2003

speed bench: 8 x 50, 6 x 60, 6 sets x 3 x 70 kg
dumbbell press: 6 x 30, 6 x 34, 6 x 34, 6 x 34 kg
peck deck: 6 x 6, 6 x 8, 6 x 10, 6 x 10 platen
side dumbbell raises: 6 x 10, 6 x 10, 6 x 10, 6 x 10 kg
hammer curl: 6 x 10, 6 x 14, 6 x 14, 6 x 14 kg
ez-barbell curl: 6 x 28, 6 x 32, 6 x 38, 6 x 38 kg

Speed bench ging juist nog snel genoeg, volgende week terug een stuk lichter doen.

Squat en deadlift gingen nog zonder problemen, gaat goed vooruit :D
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
dinsdag 22 juli 2003

bankdrukken: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 70, 6 x 90, 4 x 100, 6 x 90, 6 x 100, 6 x 90, 4 x 100 kg
skull crushers: 6 x 20, 6 x 30, 6 x 30, 6 x 30 kg
tate press: 6 x 12, ... kramp in rechtervoorarm
bent over row: 6 x 38, 6 x 48, 6 x 52, 6 x 52 kg
chins wijde grip: 6x, 6x, 6x, 6x LG

Bankdrukken voelde zwaar aan, heb de ganse dag bezig geweest met de haag te scheren, dit zal de reden zijn, hierdoor ook die kramp tijdens mijn tate press.


woensdag 23 juli 2003

high box squat: 6 x 60, 6 x 80, 6 x 100, 6 x 120, 4 x 140, 4 x 160, 4 x 180 kg
sumo deadlift: 6 x 60, 4 x 100, 3 x 140, 3 x 180, 3 x 200 kg
abs decline bank: 8x, 8 x 10, 8 x 10 kg
zijdelingse abs halter links, rechts: 8 x 24, 8 x 24, 8 x 26 kg

Squat ging goed, deadlift was zwaar en had wat problemen met mijn grip, mijn handen moeten de zware gewichten terug gewend worden.


donderdag 24 juli 2003

speed bench: 20 x 20, 8 x 50, 10 sets x 3 x 55 kg
dumbbell press: 6 x 30, 6 x 30, 6 x 34, 6 x 34 kg
narrow benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 60, 6 x 60 kg
standing military press: 6 x 30, 6 x 40, 6 x 40, 6 x 40 kg
biceps ez-barbell curl: 6 x 28, 6 x 32, 6 x 38, 6 x 38 kg
concentration dumbbell curl links, rechts: 6 x 10, 6 x 12, 6 x 14, 6 x 14 kg

Deze week maar 3x getraind, reden: niet meer geen tijd ;)
 
Laatst bewerkt:
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
maandag 28 juli 2003

speed squat: 6 x 60, 8 x 80, 3 sets x 3 x 105, 3 sets x 3 x 115 kg
speed deadlift: 6 x 60, 4 x 100, 6 sets x 1 x 140 kg
abs machine: 8 x 5, 8 x 6, 8 x 6 platen
low abs hangend: 8x, 8x, 8x LG


dinsdag 29 juli 2003

benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 70, 4 x 100, 2 x 110, 4 x 100, 2 x 110, 4 x 100, 4 x 110 kg
skull crushers: 6 x 20, 6 x 24, 6 x 30, 6 x 30 kg
tate press: 6 x 12, 6 x 16, 6 x 18, 6 x 18 kg
kuiten staand: 20 x 1, 20 x 2 platen
bent over row: 6 x 50, 6 x 50, 6 x 54, 6 x 54 kg
chins behind neck: 6x, 6x, 5x, 3x LG

eerste set bench met 100 en 110 voelden zwaar aan, maar daarna ging het vlot, heb met de laatste 110 eens doorgeduwd en deed een mooie 4 x 110 :)
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
donderdag 31 juli 2003

medium high box squat: 6 x 60, 6 x 80, 6 x 100, 5 x 120, 4 sets x 4 x 140 kg
traditional deadlift (geen riem): 6 x 60, 4 x 100, 3 x 140, 3 sets x 3 x 175 kg
reverse abs schuine plank: 8 x 5, 8 x 6, 8 x 7 hoogte plank
zijdelingse abs dumbbell links, rechts: 8 x 28, 8 x 28, 8 x 28 kg

Box squat met 4 cm gezakt, zit nu een 5 cm boven minimum wedstrijddiepte.
Voelde een stuk zwaarder aan, maar geen problemen met de knie. Knie is nog niet volledig hersteld maar is op de goede weg :)


vrijdag 1 augustus 2003

speed bench: 8 x 40, 8 x 50, 10 sets x 3 x 60 kg
dumbbell press: 6 x 30, 6 x 34, 6 x 36, 6 x 40 kg
decline barbell press: 6 x 80, 6 x 90, 6 x 100, 5 x 105 kg
standing military press: 6 x 40, 6 x 44, 6 x 44, 5 x 44 kg
biceps ez-barbell curl: 6 x 28, 6 x 32, 6 x 36, 6 x 40 kg
concentration dumbbell curl links, rechts: 6 x 10, 6 x 14, 6 x 14, 6 x 14 kg
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
goed goed, en nog altijd zonder de hoge hakschoenen aan't squatten? hoe bevalt da u?
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
Ja nog altijd op mijn sloefen ;) Het gaat goed, zal niet meer terugkeren naar mijn hakschoenen.
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
maandag 4 augustus 2003

speed squat medium box: 6 x 60, 6 x 60, 6 x 80, 10 sets x 3 x 90 kg
speed deadlift: 6 x 60, 10 sets x 1 x 120 kg
low abs machine: 8 x 1, 8 x 1, 8 x 1 plaat
low abs hanging: 8x, 8x, 8x LG


dinsdag 5 augustus 2003

benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 80, 4 x 100, 2 x 110, 4 x 100, 2 x 110, 4 x 100, 4 x 110 kg
skull cruchers: 6 x 20, 6 x 24, 6 x 28, 6 x 32 kg
tate press: 6 x 10, 6 x 14, 6 x 16, 6 x 16 kg
kuiten staand: 20 x 1, 20 x 1 plaat
bent over row: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 60, 6 x 60 kg
chins wijde grip: 6x, 6x, 6x, 6x LG
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
donderdag 7 augustus 2003

medium high box squat: 6 x 60, 6 x 80, 6 x 100, 4 x 120, 4 sets x 4 x 145 kg
traditional deadlift (geen riem): 6 x 60, 4 x 100, 3 x 140, 3 sets x 3 x 185 kg
abs decline bank: 8 x 14, 8 x 14 kg

Serieus afgezien vandaag, ben volledig kapot.


vrijdag 8 augustus 2003

speed bench: 6 x 50, 6 x 50, 6 x 60, 8 sets x 3 x 65 kg
dumbbell benchpress: 6 x 30, 6 x 34, 6 x 36, 6 x 40 kg
incline benchpress smith rack: 6 x 20, 6 x 40, 6 x 40, 6 x 40 kg
standing military barbell press: 6 x 30, 6 x 40, 6 x 40, 6 x 40 kg
biceps curl ez-barbell: 6 x 28, 6 x 32, 6 x 36, 4 x 40 kg
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
maandag 11 augustus 2003

speed squat: 6 x 60, 6 x 80, 8 sets x 3 x 100 kg
speed deadlift: 6 x 60, 4 x 100, 8 sets x 1 x 130 kg
low abs machine: 12 x 1, 12 x 1 plaat
low abs hanging: 12x, 12x LG


dinsdag 12 augustus 2003

benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 80, 4 x 105, 2 x 115, 4 x 105, 2 x 115, 4 x 105, 2 x 115 kg
one arm triceps extension: 12 x 7, 12 x 7 kg
triceps pushdown: 12 x 2, 12 x 3 platen
lat pulley front: 12 x 6, 12 x 8 platen
roeien machine: 12 x 4, 12 x 6 platen


De volgende 2 weken worden bij alle nevenoefeningen 2 reeksen van 12 reps gedaan. Kwestie van het lichaam te doen ontwennen aan de korte reeksen.
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
woensdag 13 augustus 2003

medium high box squat: 6 x 60, 6 x 80, 4 x 100, 4 x 120, 4 x 150, 4 x 150 kg
traditional deadlift: 6 x 60, 4 x 100, 3 x 140, 3 x 170, 3 x 195 kg


donderdag 14 augustus 2003

speed bench: 8 x 50, 6 x 50, 6 x 60, 8 sets x 3 x 70 kg
incline bench press: 12 x 40, 12 x 50 kg
peck deck: 12 x 4, 12 x 5 platen
seated hammer curl: 12 x 8, 12 x 8 kg
machine biceps curl: 12 x 3, 12 x 3 platen
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
maandag 18 augustus 2003

speed squat: 6 x 60, 6 x 60, 6 x 80, 6 sets x 2 x 95, 6 sets x 2 x 105 kg
low abs machine: 12 x 1, 12 x 1 plaat
low abs hangend: 12x, 6x LG


dinsdag 19 augustus 2003

benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 80, 4 x 105, 2 x 115, 4 x 105, 2 x 115, 4 x 105, 4 x 115 kg
dips: 12x, 12x LG
one arm triceps extension: 12 x 7, 12 x 7 kg
lat pulley front: 12 x 7, 12 x 9 platen
roeien machine: 12 x 6, 12 x 7 platen

Benchpress gaat goed vooruit :D
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
en ik heb op de wedstrijd Willy en Wendy gezien :D

(wendy nog altijd even kort geknipt en willy nog altijd met zijn staartje :D)
 

Champ

Competitive Powerlifter
+15 jaar member
Lid geworden
21 jan 2003
Berichten
3.898
Karma
41
Lengte
1m87
Massa
130kg
en heb je alweer plannen voor nieuwe PR's op aankomende wedstrijden?

BTW gave avatar man..
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
mijn doelen voor december:

squat: 215
bench: 145
deadlift: 240

Maar het mag natuurlijk ook iets meer zijn ;)
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
Spike zei:
en ik heb op de wedstrijd Willy en Wendy gezien :D

(wendy nog altijd even kort geknipt en willy nog altijd met zijn staartje :D)


hehe...tzijn liefhebbers van de krachtsport hé ;)
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
donderdag 21 augustus 2003

medium box squat: 6 x 60, 6 x 60, 6 x 80, 4 x 100, 5 sets x 3 x 120 kg
traditional deadlift: 6 x 60, 4 x 100, 3 x 140, 3 x 180, 3 x 205 kg
abs machine: 12 x 4, 12 x 4 platen
zijdelingse abs halter: 12 x 18, 12 x 18 kg

Box squat verlaagd met 4 cm, zit nu op wedstrijddiepte. Zal 3 weken op deze box blijven squaten en daarna terug normale squats.
Ben zeer tevreden over de traditional deadlift, is een evenaring van een persoonlijk trainingsrecord. Volgende week terug sumo.


vrijdag 22 augustus 2003

speed bench: 12 x 20, 8 x 40, 8 x 50, 12 sets x 3 x 55 kg
decline bench: 12 x 50, 12 x 60 kg
peck deck: 12 x 6, 12 x 8 platen
seated hammer curl: 12 x 8, 12 x 8 kg
machine biceps curl: 12 x 3, 12 x 3 platen
 

Naar boven