- Lid geworden
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Karma
- 26
nice ! en op wedstrijddiepte nog problemen met de knie?
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 7 aug 2003
- Berichten
- 1.127
- Karma
- 6
Wat een apparte oefening die Glute/Ham Raise....
Deze is dus voor het verstevigen van je bilspieren en je ischiocrurale spiergroep.
Moet je je niet onwijs focussen op die bilspieren omdat je anders je m. erector spinea traint?
Deze is dus voor het verstevigen van je bilspieren en je ischiocrurale spiergroep.
Moet je je niet onwijs focussen op die bilspieren omdat je anders je m. erector spinea traint?
- Lid geworden
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Karma
- 26
je onderrug train je erbij hoor, maar statisch dan. je moet je gewoon concentreren om je lichaam recht te houden. het is een goede oefening, moet je eens proberen 
- Lid geworden
- 7 aug 2003
- Berichten
- 1.127
- Karma
- 6
Pieter009 zei:
Allereerst wil ik even opmerken dat ik het een bijzonder "fout" trainingschema vind. Nou zal ik daar natuurlijk wel een hele discussie mee lospeuteren, is niet de bedoeling, maargoed. Ik respecteer dat jullie er andere filosofien op na houden dan ik.
Waar ik ook wel van stond te kijken is dat jij alleen bovenrug traint. Kan jij dat?? Alleen bovenrug trainen?? Ben benieuwd hoe jij dat doet.
Groeten,
The_Oak
- Lid geworden
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Karma
- 26
waarom vindt jij dit een "fout" trainingsschema?
en je bovenrug trainen kan je... what about traps, rear dealts, rhomboids etc..
en je bovenrug trainen kan je... what about traps, rear dealts, rhomboids etc..
OP
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 217
- Karma
- 0
- Topic Starter
- #47
The_Oak zei:
Vanuit het standpunt van een BB is dit waarschijnlijk een fout schema, maar voor een powerlifter is dit een schema dat in mijn geval zéér goed werkt.
Bewijs hiervan is het feit dat ik 3,15 keer mijn LG (lichaamsgewicht) squat, 2,12 keer mijn LG bankdruk en 3,62 keer mijn LG deadlift. Dit na 4 jaar training en alle bewegingen correct uitgevoerd op wedstrijd.
Ik kan zonder problemen oefeningen doen waarbij mijn bovenrug het meest belast wordt, zonder een echte belasting te voelen in biceps of onderrug.
Hetzelfde met de glute/ham raise, je gebruikt al je spieren om je lichaam recht te houden, maar de enige spiergroepen die serieus vermoeid worden zijn de glutes en hams.
Nu ik ben eens nieuwschierig wat jij wel een goed schema voor een powerlifter vindt?
OP
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 217
- Karma
- 0
- Topic Starter
- #48
maandag 25 augustus 2003
speed squat: 6 x 60, 6 x 80, 3 sets x 2 x 90, 3 sets x 2 x 100, 3 sets x 2 x 110 kg
front squat: 4 sets x 6 x 80 kg
low abs machine: 6 x 1, 6 x 1, 6 x 2, 6 x 2 platen
dinsdag 26 augustus 2003
benchpress: 8 x 50, 6 x 60, 6 x 70, 6 x 90, 4 x 110, 2 x 120, 4 x 110, 2 x 120, 4 x 110, 1 x 120 (2e maal gefaald) kg
skull cruchers: 6 x 20, 6 x 24, 6 x 28, 6 x 32 kg
triceps extension aan kabel: 6 x 5, 6 x 6, 6 x 6, 6 x 7 platen
bent over barbell row: 6 x 40, 6 x 50, 6 x 50, 6 x 50 kg
chins wijde grip: 6x, 6x, 6x, 6x LG
Voor de 1e maal in vele maanden tot failure geweest in de bench, op het laatste was de 2e maal 120 er teveel aan, ben tot een stukje over het midden geraakt.
speed squat: 6 x 60, 6 x 80, 3 sets x 2 x 90, 3 sets x 2 x 100, 3 sets x 2 x 110 kg
front squat: 4 sets x 6 x 80 kg
low abs machine: 6 x 1, 6 x 1, 6 x 2, 6 x 2 platen
dinsdag 26 augustus 2003
benchpress: 8 x 50, 6 x 60, 6 x 70, 6 x 90, 4 x 110, 2 x 120, 4 x 110, 2 x 120, 4 x 110, 1 x 120 (2e maal gefaald) kg
skull cruchers: 6 x 20, 6 x 24, 6 x 28, 6 x 32 kg
triceps extension aan kabel: 6 x 5, 6 x 6, 6 x 6, 6 x 7 platen
bent over barbell row: 6 x 40, 6 x 50, 6 x 50, 6 x 50 kg
chins wijde grip: 6x, 6x, 6x, 6x LG
Voor de 1e maal in vele maanden tot failure geweest in de bench, op het laatste was de 2e maal 120 er teveel aan, ben tot een stukje over het midden geraakt.
- Lid geworden
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Karma
- 26
ach dat gebeurt wel eens, but don't make a habit out of it
OP
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 217
- Karma
- 0
- Topic Starter
- #51
Hoe lang had je rust tussen de setjes in?
Tot en met 90 kg is opwarming, rust daartussen is ongeveer een minuut. Daarna een minuut of 4 schat ik.
waarom 110x4 120x2 110x4 en niet gewoon 120x2x4 ofzo?
De afwisseling van het gewicht heeft een goede invloed op mijn vooruitgang. En voorkomt dat je je tel kwijt raakt
Tot en met 90 kg is opwarming, rust daartussen is ongeveer een minuut. Daarna een minuut of 4 schat ik.
waarom 110x4 120x2 110x4 en niet gewoon 120x2x4 ofzo?
De afwisseling van het gewicht heeft een goede invloed op mijn vooruitgang. En voorkomt dat je je tel kwijt raakt
OP
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 217
- Karma
- 0
- Topic Starter
- #52
donderdag 28 augustus 2003
medium box squat: 6 x 60, 6 x 80, 4 x 100, 5 sets x 3 x 130 kg
sumo deadlift (geen riem): 6 x 60, 4 x 100, 3 x 140, 4 sets x 2 x 160 kg
abs machine: 6 x 5, 6 x 6, 6 x 6, 6 x 6 platen
wood chop: 8 x 28, 8 x 34, 8 x 40 kg
vrijdag 29 augustus 2003
speed bench: 8 x 40, 6 x 50, 6 x 60, 6 sets x 3 x 65 kg
incline bench: 6 x 60, 6 x 80, 6 x 90, 6 x 100 kg
dumbbell benchpress: 6 x 30, 6 x 30, 6 x 34, 6 x 34 kg
barbell curl: 6 x 28, 6 x 34, 6 x 38, 6 x 38 kg
dumbbell curl: 6 x 16, 6 x 16, 6 x 18, 6 x 18 kg
medium box squat: 6 x 60, 6 x 80, 4 x 100, 5 sets x 3 x 130 kg
sumo deadlift (geen riem): 6 x 60, 4 x 100, 3 x 140, 4 sets x 2 x 160 kg
abs machine: 6 x 5, 6 x 6, 6 x 6, 6 x 6 platen
wood chop: 8 x 28, 8 x 34, 8 x 40 kg
vrijdag 29 augustus 2003
speed bench: 8 x 40, 6 x 50, 6 x 60, 6 sets x 3 x 65 kg
incline bench: 6 x 60, 6 x 80, 6 x 90, 6 x 100 kg
dumbbell benchpress: 6 x 30, 6 x 30, 6 x 34, 6 x 34 kg
barbell curl: 6 x 28, 6 x 34, 6 x 38, 6 x 38 kg
dumbbell curl: 6 x 16, 6 x 16, 6 x 18, 6 x 18 kg
OP
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 217
- Karma
- 0
- Topic Starter
- #53
maandag 1 september 2003
speed squat: 6 x 60, 6 x 60, 4 x 80, 6 sets x 2 x 85, 6 sets x 2 x 95 kg
front squat: 6 x 80, 6 x 90, 6 x 90, 6 x 100 kg
low abs hangend: 6x, 6x, 6x, 6x LG
dinsdag 2 september 2003
benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 70, 6 x 90, 4 x 110, 2 x 120, 4 x 110, 2 x 120, 4 x 110, 2 x 120 kg
JM press: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 60, 6 x 65 kg
skull cruchers: 6 x 24, 6 x 28, 6 x 32, 4 x 36 kg
kuiten staand: 12 x 2, 12 x 4, 12 x 6 platen
bent over row: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 60, 6 x 60 kg
chins wijde grip: 6x, 6x, 6x, 6x LG
Benchpress ging vlot, verleden week kon ik bij de laatste set maar 1 x 120, deze week 2 x 120 met overschot
Zit goed op schema
speed squat: 6 x 60, 6 x 60, 4 x 80, 6 sets x 2 x 85, 6 sets x 2 x 95 kg
front squat: 6 x 80, 6 x 90, 6 x 90, 6 x 100 kg
low abs hangend: 6x, 6x, 6x, 6x LG
dinsdag 2 september 2003
benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 70, 6 x 90, 4 x 110, 2 x 120, 4 x 110, 2 x 120, 4 x 110, 2 x 120 kg
JM press: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 60, 6 x 65 kg
skull cruchers: 6 x 24, 6 x 28, 6 x 32, 4 x 36 kg
kuiten staand: 12 x 2, 12 x 4, 12 x 6 platen
bent over row: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 60, 6 x 60 kg
chins wijde grip: 6x, 6x, 6x, 6x LG
Benchpress ging vlot, verleden week kon ik bij de laatste set maar 1 x 120, deze week 2 x 120 met overschot
Zit goed op schema
OP
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 217
- Karma
- 0
- Topic Starter
- #54
donderdag 4 september 2003
medium box squat: 6 x 60, 6 x 80, 4 x 105, 5 sets x 3 x 135 kg
sumo deadlift (geen riem): 6 x 60, 6 x 100, 3 x 140, 4 sets x 2 x 180 kg
abs decline bench: 6 x 12, 6 x 14, 6 x 16, 6 x 16 kg
vrijdag 5 september 2003
stop speed bench: 8 x 50, 6 x 50, 2 x 60, 2 x 65, 2 x 70, 2 x 75, 2 x 80, 2 x 85, 2 x 90 kg
decline bench: 6 x 70, 6 x 90, 6 x 100, 6 x 110 kg
dumbbell benchpress: 6 x 34, 6 x 34, 6 x 36, 6 x 36 kg
lateral dumbbell raises: 6 x 7, 6 x 7, 6 x 10, 6 x 10 kg
barbell curl: 6 x 28, 6 x 32, 6 x 36 kg
Stop speed bench is de baar langzaam laten zakken tot op de borst, daar 1 seconde laten liggen en dan zo explosief mogelijk naar boven duwen. Dit is zeer goed als voorbereiding naar het drukken van een 1RM toe.
medium box squat: 6 x 60, 6 x 80, 4 x 105, 5 sets x 3 x 135 kg
sumo deadlift (geen riem): 6 x 60, 6 x 100, 3 x 140, 4 sets x 2 x 180 kg
abs decline bench: 6 x 12, 6 x 14, 6 x 16, 6 x 16 kg
vrijdag 5 september 2003
stop speed bench: 8 x 50, 6 x 50, 2 x 60, 2 x 65, 2 x 70, 2 x 75, 2 x 80, 2 x 85, 2 x 90 kg
decline bench: 6 x 70, 6 x 90, 6 x 100, 6 x 110 kg
dumbbell benchpress: 6 x 34, 6 x 34, 6 x 36, 6 x 36 kg
lateral dumbbell raises: 6 x 7, 6 x 7, 6 x 10, 6 x 10 kg
barbell curl: 6 x 28, 6 x 32, 6 x 36 kg
Stop speed bench is de baar langzaam laten zakken tot op de borst, daar 1 seconde laten liggen en dan zo explosief mogelijk naar boven duwen. Dit is zeer goed als voorbereiding naar het drukken van een 1RM toe.
OP
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 217
- Karma
- 0
- Topic Starter
- #56
munk zei:j elijkt me klaar voor de 600kg Pieter
Nog niet helemaal, maar t'is aan het komen
Op het BK in oktober zal ik eens testen hoever ik al sta en op het WK in december dan zou ik er moeten zijn
OP
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 217
- Karma
- 0
- Topic Starter
- #57
maandag 8 september 2003
speed deadlift: 6 x 60, 6 x 80, 6 sets x 3 x 100 kg
speed squat: 6 x 60, 4 x 80, 3 sets x 2 x 100, 3 sets x 2 x 110 kg
front squat: 6 x 80, 6 x 90, 6 x 100, 6 x 110 kg
low abs machine: 8 x 1, 8 x 1, 8 x 1 plaat
zijdelingse abs halter: 8 x 20, 8 x 24, 8 x 24 kg
dinsdag 9 september 2003
Geen training, maag is in staking gegaan
speed deadlift: 6 x 60, 6 x 80, 6 sets x 3 x 100 kg
speed squat: 6 x 60, 4 x 80, 3 sets x 2 x 100, 3 sets x 2 x 110 kg
front squat: 6 x 80, 6 x 90, 6 x 100, 6 x 110 kg
low abs machine: 8 x 1, 8 x 1, 8 x 1 plaat
zijdelingse abs halter: 8 x 20, 8 x 24, 8 x 24 kg
dinsdag 9 september 2003
Geen training, maag is in staking gegaan
OP
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 217
- Karma
- 0
- Topic Starter
- #58
woensdag 10 september 2003
benchpress: 20 x 20, 6 x 50, 6 x 60, 4 x 70, 4 x 90, 1 x 110, 1 x 120, 1 x 125, 0 x 130 kg
skull crushers: 6 x 20, 6 x 20, 6 x 24, 6 x 24 kg
kuiten staand: 12 x 6, 12 x 8 platen
roeien machine: 6 x 8, 6 x 10, 6 x 10, 6 x 10 platen
Vandaag eens gekeken hoeveel ik kon raw benchen, ben tevreden met 125, 130 is mijn PR. Dus we zijn aan het naderen
donderdag 11 september 2003
squat: 6 x 60, 6 x 80, 4 x 100, 3 x 110 (s), 3 x 120 (s), 3 x 130 (s), 3 x 140 (s), 3 x 150 (s), 2 x 160 (s) kg
squat walkout: 1 x 180 kg (s)
sumo deadlift: 6 x 60, 4 x 100, 3 x 140, 2 x 180, 3 sets x 2 x 200 kg
reverse abs schuine plank: 8 x 6, 8 x 7, 8 x 8 hoogte plank
Is de 1e maal in een goeie 2 maanden dat ik terug normale squats doe, dus zonder de box. Het ging vlot, heb opgewerkt tot 2 x 160, heb het bewust gedaan zonder spotter, zodat ik niet voluit zou gaan.
De (s) doelt op de soort bandagen die ik aanhad, ik gebruik een systeem om aan te duiden welke zwaarte van bandagen ik aandoe:
s = lichtste trainingsbandagen
m = gewone trainingsbandagen
l = oude wedstrijdbandagen
xl = nieuwe wedstrijdbandagen
vrijdag 12 september 2003
stop speed bench: 20 x 20, 8 x 50, 8 x 60, 2 x 70, 2 x 75, 2 x 80, 2 x 85, 2 x 90 kg
decline benchpress: 6 x 80, 6 x 90, 6 x 100, 6 x 110 kg
dumbbell benchpress: 6 x 36, 6 x 36, 6 x 40, 6 x 40 kg
lateral dumbbell raises: 6 x 6, 6 x 7, 6 x 8, 6 x 10 kg
hammer curl: 6 x 10, 6 x 10, 6 x 12, 6 x 12 kg
barbell curl: 6 x 28, 6 x 32, 6 x 36, 6 x 38 kg
benchpress: 20 x 20, 6 x 50, 6 x 60, 4 x 70, 4 x 90, 1 x 110, 1 x 120, 1 x 125, 0 x 130 kg
skull crushers: 6 x 20, 6 x 20, 6 x 24, 6 x 24 kg
kuiten staand: 12 x 6, 12 x 8 platen
roeien machine: 6 x 8, 6 x 10, 6 x 10, 6 x 10 platen
Vandaag eens gekeken hoeveel ik kon raw benchen, ben tevreden met 125, 130 is mijn PR. Dus we zijn aan het naderen
donderdag 11 september 2003
squat: 6 x 60, 6 x 80, 4 x 100, 3 x 110 (s), 3 x 120 (s), 3 x 130 (s), 3 x 140 (s), 3 x 150 (s), 2 x 160 (s) kg
squat walkout: 1 x 180 kg (s)
sumo deadlift: 6 x 60, 4 x 100, 3 x 140, 2 x 180, 3 sets x 2 x 200 kg
reverse abs schuine plank: 8 x 6, 8 x 7, 8 x 8 hoogte plank
Is de 1e maal in een goeie 2 maanden dat ik terug normale squats doe, dus zonder de box. Het ging vlot, heb opgewerkt tot 2 x 160, heb het bewust gedaan zonder spotter, zodat ik niet voluit zou gaan.
De (s) doelt op de soort bandagen die ik aanhad, ik gebruik een systeem om aan te duiden welke zwaarte van bandagen ik aandoe:
s = lichtste trainingsbandagen
m = gewone trainingsbandagen
l = oude wedstrijdbandagen
xl = nieuwe wedstrijdbandagen
vrijdag 12 september 2003
stop speed bench: 20 x 20, 8 x 50, 8 x 60, 2 x 70, 2 x 75, 2 x 80, 2 x 85, 2 x 90 kg
decline benchpress: 6 x 80, 6 x 90, 6 x 100, 6 x 110 kg
dumbbell benchpress: 6 x 36, 6 x 36, 6 x 40, 6 x 40 kg
lateral dumbbell raises: 6 x 6, 6 x 7, 6 x 8, 6 x 10 kg
hammer curl: 6 x 10, 6 x 10, 6 x 12, 6 x 12 kg
barbell curl: 6 x 28, 6 x 32, 6 x 36, 6 x 38 kg
Ga verder met Gmail