MuscleMeat

Pieter's Trainingslog

Users who are viewing this thread

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
nice ! en op wedstrijddiepte nog problemen met de knie?
 

The_Oak

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
7 aug 2003
Berichten
1.127
Karma
6
Wat een apparte oefening die Glute/Ham Raise....

Deze is dus voor het verstevigen van je bilspieren en je ischiocrurale spiergroep.
Moet je je niet onwijs focussen op die bilspieren omdat je anders je m. erector spinea traint?
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
je onderrug train je erbij hoor, maar statisch dan. je moet je gewoon concentreren om je lichaam recht te houden. het is een goede oefening, moet je eens proberen ;)
 

The_Oak

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
7 aug 2003
Berichten
1.127
Karma
6
Pieter009 zei:
Volgende week terug volop starten met trainen:

Schema:

Maandag:

speed squat; speed deadlift
nevenoefeningen: hamstrings, quadriceps, buikspieren

Dinsdag:

bankdrukken
nevenoefeningen: triceps, kuiten, bovenrug

Donderdag:

squaten; deadliften
nevenoefeningen: buikspieren


Vrijdag:

speed bankdrukken
nevenoefeningen: borst, kuiten, biceps


Zal waarschijnlijk hier en daar wel nog een aanpassing doen. Dit is een ruwe samenstelling van mijn schema.
Specifieke cardiotraining doe ik niet meer, ga nu wel altijd met de fiets naar de gym.

Allereerst wil ik even opmerken dat ik het een bijzonder "fout" trainingschema vind. Nou zal ik daar natuurlijk wel een hele discussie mee lospeuteren, is niet de bedoeling, maargoed. Ik respecteer dat jullie er andere filosofien op na houden dan ik.

Waar ik ook wel van stond te kijken is dat jij alleen bovenrug traint. Kan jij dat?? Alleen bovenrug trainen?? Ben benieuwd hoe jij dat doet.

Groeten,
The_Oak
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
waarom vindt jij dit een "fout" trainingsschema?


en je bovenrug trainen kan je... what about traps, rear dealts, rhomboids etc..
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
Spike zei:
nice ! en op wedstrijddiepte nog problemen met de knie?


Nope, de knie is nog niet volledig genezen maar last heb ik er ook niet meer van.
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
The_Oak zei:
Allereerst wil ik even opmerken dat ik het een bijzonder "fout" trainingschema vind. Nou zal ik daar natuurlijk wel een hele discussie mee lospeuteren, is niet de bedoeling, maargoed. Ik respecteer dat jullie er andere filosofien op na houden dan ik.

Waar ik ook wel van stond te kijken is dat jij alleen bovenrug traint. Kan jij dat?? Alleen bovenrug trainen?? Ben benieuwd hoe jij dat doet.

Groeten,
The_Oak

Vanuit het standpunt van een BB is dit waarschijnlijk een fout schema, maar voor een powerlifter is dit een schema dat in mijn geval zéér goed werkt.
Bewijs hiervan is het feit dat ik 3,15 keer mijn LG (lichaamsgewicht) squat, 2,12 keer mijn LG bankdruk en 3,62 keer mijn LG deadlift. Dit na 4 jaar training en alle bewegingen correct uitgevoerd op wedstrijd.

Ik kan zonder problemen oefeningen doen waarbij mijn bovenrug het meest belast wordt, zonder een echte belasting te voelen in biceps of onderrug.

Hetzelfde met de glute/ham raise, je gebruikt al je spieren om je lichaam recht te houden, maar de enige spiergroepen die serieus vermoeid worden zijn de glutes en hams.

Nu ik ben eens nieuwschierig wat jij wel een goed schema voor een powerlifter vindt?
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
maandag 25 augustus 2003

speed squat: 6 x 60, 6 x 80, 3 sets x 2 x 90, 3 sets x 2 x 100, 3 sets x 2 x 110 kg
front squat: 4 sets x 6 x 80 kg
low abs machine: 6 x 1, 6 x 1, 6 x 2, 6 x 2 platen


dinsdag 26 augustus 2003

benchpress: 8 x 50, 6 x 60, 6 x 70, 6 x 90, 4 x 110, 2 x 120, 4 x 110, 2 x 120, 4 x 110, 1 x 120 (2e maal gefaald) kg
skull cruchers: 6 x 20, 6 x 24, 6 x 28, 6 x 32 kg
triceps extension aan kabel: 6 x 5, 6 x 6, 6 x 6, 6 x 7 platen
bent over barbell row: 6 x 40, 6 x 50, 6 x 50, 6 x 50 kg
chins wijde grip: 6x, 6x, 6x, 6x LG

Voor de 1e maal in vele maanden tot failure geweest in de bench, op het laatste was de 2e maal 120 er teveel aan, ben tot een stukje over het midden geraakt.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
ach dat gebeurt wel eens, but don't make a habit out of it ;)
 

Champ

Competitive Powerlifter
+15 jaar member
Lid geworden
21 jan 2003
Berichten
3.898
Karma
41
Lengte
1m87
Massa
130kg
10 setjes? zo dan... dat begint erop te lijken.
Hoe lang had je rust tussen de setjes in? en waarom 110x4 120x2 110x4 en niet gewoon 120x2x4 ofzo?
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
Hoe lang had je rust tussen de setjes in?

Tot en met 90 kg is opwarming, rust daartussen is ongeveer een minuut. Daarna een minuut of 4 schat ik.

waarom 110x4 120x2 110x4 en niet gewoon 120x2x4 ofzo?

De afwisseling van het gewicht heeft een goede invloed op mijn vooruitgang. En voorkomt dat je je tel kwijt raakt ;)
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
donderdag 28 augustus 2003

medium box squat: 6 x 60, 6 x 80, 4 x 100, 5 sets x 3 x 130 kg
sumo deadlift (geen riem): 6 x 60, 4 x 100, 3 x 140, 4 sets x 2 x 160 kg
abs machine: 6 x 5, 6 x 6, 6 x 6, 6 x 6 platen
wood chop: 8 x 28, 8 x 34, 8 x 40 kg


vrijdag 29 augustus 2003

speed bench: 8 x 40, 6 x 50, 6 x 60, 6 sets x 3 x 65 kg
incline bench: 6 x 60, 6 x 80, 6 x 90, 6 x 100 kg
dumbbell benchpress: 6 x 30, 6 x 30, 6 x 34, 6 x 34 kg
barbell curl: 6 x 28, 6 x 34, 6 x 38, 6 x 38 kg
dumbbell curl: 6 x 16, 6 x 16, 6 x 18, 6 x 18 kg
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
maandag 1 september 2003

speed squat: 6 x 60, 6 x 60, 4 x 80, 6 sets x 2 x 85, 6 sets x 2 x 95 kg
front squat: 6 x 80, 6 x 90, 6 x 90, 6 x 100 kg
low abs hangend: 6x, 6x, 6x, 6x LG


dinsdag 2 september 2003

benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 70, 6 x 90, 4 x 110, 2 x 120, 4 x 110, 2 x 120, 4 x 110, 2 x 120 kg
JM press: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 60, 6 x 65 kg
skull cruchers: 6 x 24, 6 x 28, 6 x 32, 4 x 36 kg
kuiten staand: 12 x 2, 12 x 4, 12 x 6 platen
bent over row: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 60, 6 x 60 kg
chins wijde grip: 6x, 6x, 6x, 6x LG

Benchpress ging vlot, verleden week kon ik bij de laatste set maar 1 x 120, deze week 2 x 120 met overschot :D
Zit goed op schema ;)
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
donderdag 4 september 2003

medium box squat: 6 x 60, 6 x 80, 4 x 105, 5 sets x 3 x 135 kg
sumo deadlift (geen riem): 6 x 60, 6 x 100, 3 x 140, 4 sets x 2 x 180 kg
abs decline bench: 6 x 12, 6 x 14, 6 x 16, 6 x 16 kg


vrijdag 5 september 2003

stop speed bench: 8 x 50, 6 x 50, 2 x 60, 2 x 65, 2 x 70, 2 x 75, 2 x 80, 2 x 85, 2 x 90 kg
decline bench: 6 x 70, 6 x 90, 6 x 100, 6 x 110 kg
dumbbell benchpress: 6 x 34, 6 x 34, 6 x 36, 6 x 36 kg
lateral dumbbell raises: 6 x 7, 6 x 7, 6 x 10, 6 x 10 kg
barbell curl: 6 x 28, 6 x 32, 6 x 36 kg

Stop speed bench is de baar langzaam laten zakken tot op de borst, daar 1 seconde laten liggen en dan zo explosief mogelijk naar boven duwen. Dit is zeer goed als voorbereiding naar het drukken van een 1RM toe.
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Karma
2
j elijkt me klaar voor de 600kg Pieter :D
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
munk zei:
j elijkt me klaar voor de 600kg Pieter :D

Nog niet helemaal, maar t'is aan het komen :D
Op het BK in oktober zal ik eens testen hoever ik al sta en op het WK in december dan zou ik er moeten zijn :)
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
maandag 8 september 2003

speed deadlift: 6 x 60, 6 x 80, 6 sets x 3 x 100 kg
speed squat: 6 x 60, 4 x 80, 3 sets x 2 x 100, 3 sets x 2 x 110 kg
front squat: 6 x 80, 6 x 90, 6 x 100, 6 x 110 kg
low abs machine: 8 x 1, 8 x 1, 8 x 1 plaat
zijdelingse abs halter: 8 x 20, 8 x 24, 8 x 24 kg


dinsdag 9 september 2003

Geen training, maag is in staking gegaan ;)
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
woensdag 10 september 2003

benchpress: 20 x 20, 6 x 50, 6 x 60, 4 x 70, 4 x 90, 1 x 110, 1 x 120, 1 x 125, 0 x 130 kg
skull crushers: 6 x 20, 6 x 20, 6 x 24, 6 x 24 kg
kuiten staand: 12 x 6, 12 x 8 platen
roeien machine: 6 x 8, 6 x 10, 6 x 10, 6 x 10 platen

Vandaag eens gekeken hoeveel ik kon raw benchen, ben tevreden met 125, 130 is mijn PR. Dus we zijn aan het naderen :)


donderdag 11 september 2003

squat: 6 x 60, 6 x 80, 4 x 100, 3 x 110 (s), 3 x 120 (s), 3 x 130 (s), 3 x 140 (s), 3 x 150 (s), 2 x 160 (s) kg
squat walkout: 1 x 180 kg (s)
sumo deadlift: 6 x 60, 4 x 100, 3 x 140, 2 x 180, 3 sets x 2 x 200 kg
reverse abs schuine plank: 8 x 6, 8 x 7, 8 x 8 hoogte plank

Is de 1e maal in een goeie 2 maanden dat ik terug normale squats doe, dus zonder de box. Het ging vlot, heb opgewerkt tot 2 x 160, heb het bewust gedaan zonder spotter, zodat ik niet voluit zou gaan.

De (s) doelt op de soort bandagen die ik aanhad, ik gebruik een systeem om aan te duiden welke zwaarte van bandagen ik aandoe:
s = lichtste trainingsbandagen
m = gewone trainingsbandagen
l = oude wedstrijdbandagen
xl = nieuwe wedstrijdbandagen


vrijdag 12 september 2003

stop speed bench: 20 x 20, 8 x 50, 8 x 60, 2 x 70, 2 x 75, 2 x 80, 2 x 85, 2 x 90 kg
decline benchpress: 6 x 80, 6 x 90, 6 x 100, 6 x 110 kg
dumbbell benchpress: 6 x 36, 6 x 36, 6 x 40, 6 x 40 kg
lateral dumbbell raises: 6 x 6, 6 x 7, 6 x 8, 6 x 10 kg
hammer curl: 6 x 10, 6 x 10, 6 x 12, 6 x 12 kg
barbell curl: 6 x 28, 6 x 32, 6 x 36, 6 x 38 kg
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Karma
2
Nu beginnen de zware weken bij u ook zeker :D

ik ga vanavond ook es squatten met bandages
 
OP
Pieter009

Pieter009

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
217
Karma
0
munk zei:
Nu beginnen de zware weken bij u ook zeker :D

ik ga vanavond ook es squatten met bandages

Yep, de zware gewichten gaan beginnen :D
 

Naar boven