Pieter's Trainingslog

[Pieter009]

maandag 15 september 2003

speed squat: 6 x 60, 6 x 70, 6 x 80, 6 sets x 2 x 95 kg
speed deadlift: 6 x 60, 6 sets x 2 x 110 kg
front squat: 6 x 90, 6 x 100, 6 x 110, 6 x 120 kg
power shrugs: 2 x 180, 2 x 200, 2 x 220, 2 x 240, 2 x 260, 1 x 270 kg
low abs machine: 8 x 1, 8 x 1, 8 x 1 plaat
zijdelingse abs halter: 8 x 24, 8 x 24, 8 x 24 kg

Power shrugs met 270 kg is nieuw PR, een verbetering van 10 kg


dinsdag 16 september 2003

benchpress: 20 x 20, 12 x 50, 6 x 60, 6 x 70, 4 sets x 6 x 80 kg
nauw benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 70, 6 x 80 kg
skull crushers: 6 x 20, 6 x 24, 6 x 28, 6 x 32 kg
kuiten staand: 12 x 6, 12 x 8, 12 x 8 platen
bent over barbell row: 6 x 40, 6 x 50, 6 x 60, 6 x 60 kg
roeien machine: 6 x 8, 6 x 8, 6 x 8, 6 x 8 platen

Rustige bench, vanaf volgende week terug zwaar.

 

[Pieter009]

donderdag 18 september 2003

squat: 6 x 60, 6 x 80, 6 x 100, 4 x 120, 3 x 140 (s), 3 x 160 (s), 2 x 170 (s) kg
sumo deadlift: 6 x 60, 4 x 100, 3 x 140, 2 x 180, 3 sets x 2 x 210 kg
abs machine: 8 x 5, 8 x 5, 8 x 5 platen

Bij de laatste set deadliften gleed de baar lichtjes uit mijn hand en heb ik een eeltplek in mijn hand kapotgetrokken met een lichte bloeding tot gevolg.


vrijdag 19 september 2003

stop speed benchpress: 8 x 50, 6 x 60, 6 x sets x 2 x 70 kg
decline benchpress: 6 x 70, 6 x 90, 6 x 100, 6 x 110 kg
dumbbell benchpress: 4 sets x 6 x 34 kg
lateral dumbbell raises: 6 x 6, 6 x 8, 6 x 10, 6 x 12 kg
hammer curl: 6 x 10, 6 x 12, 6 x 14, 6 x 16 kg
concentration curl: 6 x 12, 6 x 12, 6 x 14, 6 x 14 kg

 

[MonsterStrength]

Bij de laatste set deadliften gleed de baar lichtjes uit mijn hand en heb ik een eeltplek in mijn hand kapotgetrokken met een lichte bloeding tot gevolg.

Aw, pijnlijk?

 

[Pieter009]

Neen eigenlijk, heb het nooit gevoeld, zit nu wel met een klein stukje rauw vlees op mijn vinger, maar ik verzorg het goed dus dat zal wel vlug genezen. Heb er niet veel last van gehad tijdens de training vandaag.

 

[Pieter009]

maandag 22 september 2003

speed squat: 6 x 60, 6 x 60, 6 x 80, 6 sets x 2 x 100 kg
speed deadlift: 6 x 60, 6 sets x 2 x 100 kg
leg extension links, rechts: 12 x 1, 12 x 2 platen
low abs machine: 12 x 1, 12 x 1 plaat
zijdelingse abs halter: 12 x 22, 12 x 22 kg


dinsdag 23 september 2003

benchpress: 8 x 50, 6 x 60, 6 x 70, 4 x 90
benchpress (benchshirt aan): 4 x 100, 2 x 110, 4 sets x 2 x120, 2 x 130 kg
tate press: 12 x 10, 12 x 10 kg
triceps pushdown: 12 x 3, 12 x 4 platen
kuiten staand: 12 x 6, 12 x 6, 12 x 6 platen
lat pulley front: 12 x 6, 12 x 8 platen
roeien met halter: 12 x 22, 12 x 24 kg

Was wennen met benchshirt aan, maar het ging vlot.

 

[Pieter009]

donderdag 25 september 2003

squat: 6 x 60, 6 x 80, 4 x 100
squat (suit aan): 3 x 120, 3 x 140, 2 x 160 (s), 2 x 180 (l), 2 x 190 (l) kg
sumo deadlift (suit aan): 6 x 60, 3 x 100, 2 x 140, 2 x 180, 2 x 200, 2 x 220 kg
reverse abs schuine plank: 12 x 4, 12 x 4 hoogte plank

Squat ging goed, 2e rep met 190 voelde zwaar aan.
Deadlift, nipt 2 x 220 gedaan, kan tevreden zijn


vrijdag 26 september 2003

stop speed bench: 8 x 50, 6 x 50, 6 x 60, 3 sets x 2 x 75, 3 sets x 2 x 85 kg
flyes: 12 x 14, 12 x 16 kg
peck deck: 12 x 6, 12 x 8 platen
biceps dumbbell curl: 12 x 10, 12 x 10 kg
biceps machine: 12 x 3, 12 x 4 platen

 

[Pieter009]

maandag 29 september 2003

speed squat: 6 x 60, 6 x 80, 6 x 90, 6 sets x 2 x 110 kg
speed deadlift: 6 x 60, 4 x 100, 6 sets x 1 x 130 kg
leg extension links, rechts: 12 x 2, 12 x 3 platen
low abs hangend: 10x, 10x LG
zijdelingse abs halter: 12 x 22, 12 x 22 kg


dinsdag 30 september 2003

benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 75, 4 x 95
benchpress (shirt aan): 3 x 110, 2 x 120, 2 x 130, 1 x 135, 1 x 140 kg
dips: 12x, 12x LG
triceps extension kabel: 12 x 4, 12 x 5 platen
kuiten staand: 12 x 6, 12 x 8, 12 x 10 platen
lat pulley front: 12 x 8, 12 x 10 platen
dumbbell row: 12 x 24, 10 x 24 kg

Bench ging goed, een klein overschot, 1 x 140 zonder stop is 5 kg onder mijn persoonlijk record.

 

[munk]

Pieter, ben je tevreden van uw huidige trainingsschema en vooruitgang?

 

[Pieter009]

Pieter, ben je tevreden van uw huidige trainingsschema en vooruitgang?

Ja, ben tevreden van mijn trainingschema en het heeft al zeker zijn nut bewezen. Elk jaar maak ik een vergelijking op van mijn vooruitgang:

Als referentie punt neem ik het BK einde 1e jaar, WK einde 2e jaar en WK einde 3e jaar.

Ben beginnen trainen in oktober 1999
18 november 2000: totaal 455 kg (sq:155; be: 110; de: 190)
6 november 2001: totaal 490 kg (sq: 175; be: 120; de: 195)
24 oktober 2002: totaal 567,5 kg (sq: 205; be: 132,5; de: 230)

Vooruitgang gemaakt in 2e jaar (2001): 35 kg
Vooruitgang gemaakt in 3e jaar (2002): 77,5 kg

Zoals je ziet heb ik in mijn 3e jaar een verdubbeling van mijn vooruitgang. Leuk om te weten: ben in dat 3e jaar beginnen trainen zoals ik nu train.

Zit nu in mijn 4e jaar, in de 1e helft van dit 4e jaar was de vooruitgang slecht, de reden hiervoor is dat ik het véél te druk had op school en mij niet genoeg kon concentreren op trainen. Ondertussen ben ik afgestudeerd en ga ik gaan werken en kan ik mijn terug goed bezighouden met mijn training.

Momenteel zit ik goed op schema, zeker als ik rekening houdt met het feit dat mijn piek maar in begin december ligt. Ik zou een totaal willen van +600 kg in december.

 

[MonsterStrength]

600 gaat je zeker lukken

 

[munk]

Impressive....600kg met uw lichaamsgewicht. RESPECT

Ik heb nu getraind (vanaf juni)volgens de russische principes en heb vooral in de bench press schitterende vooruitgang gemaakt. Ik duwde RAW 165kg en nu 4 maand later 170x2 RAW. Ik geloof weer in de kaap van de 200

 

[Pieter009]

donderdag 2 oktober 2003

squat (suit aan): 6 x 60, 6 x 80, 4 x 100, 3 x 120, 3 x 140 (m), 2 x 160 (m), 2 x 180 (l), 1 x 200 (l) kg
squat walkout: 1 x 210 kg
traditional deadlift: 6 x 60, 4 x 100, 4 x 140, 4 x 180, 4 x 180 kg
abs machine: 12 x 5, 12 x 5 platen

Squat ging vlotter dan ik dacht, was wel nipt qua diepte. Maar het was nog niet met mijn zwaarste kniebanden, ben tevreden.
Rustige deadlift, 180 vloog omhoog.


vrijdag 3 oktober 2003

stop speed bench: 8 x 40, 8 x 50, 6 x 60, 2 x 70, 2 x 75, 2 x 80, 2 x 85, 2 x 90 kg
flyes: 12 x 14, 12 x 18 kg
peck deck: 12 x 6, 12 x 8 platen
hammer curl: 12 x 10, 12 x 12 kg
machine biceps curl: 12 x 3, 12 x 4 platen

 

[Champ]

SQ walkout... mmm heb ik ook het meeste problemen mee.. is misschien ook iest voor mij tnx

 

[Pieter009]

maandag 6 oktober 2003

speed deadlift: 6 x 60, 6 x 80, 12 sets x 1 x 100 kg
front squat: 6 x 80, 6 x 90, 6 x 100, 6 x 110 kg
sumo squat: 6 x 100, 6 x 110, 4 x 120, 4 x 120 kg
low abs hangend: 8x, 8x, 8x LG


dinsdag 7 oktober 2003

benchpress: 6 x 65, 6 x 65, 6 x 75, 4 x 95
benchpress (shirt aan): 3 x 110, 2 x 120, 1 x 125 (stop), 1 x 130 (stop), 1 x 135 (stop), 1 x 140 kg
JM press: 6 x 65, 6 x 65, 6 x 65, 6 x 65 kg
tate press: 6 x 16, 6 x 18, 6 x 18, 6 x 18 kg
kuiten zittend: 8 x 20, 8 x 40, 8 x 50, 8 x 50 kg
bent over barbell row: 6 x 40, 6 x 40, 6 x 50, 6 x 50 kg
chins: 6x, 6x, 6x, 6x LG

Benchpress 1 x 135 met stop was nipt, maar is slechts 2,5 kg onder mijn persoonlijk record. Daarna nog 1 x 140 zonder stop, was ook nipt.

 

[Pieter009]

donderdag 9 oktober 2003

squat (suit aan): 6 x 60, 6 x 80, 6 x 100, 4 x 120, 4 x 140 (m), 4 x 170 (l) kg
squat walkout (suit aan): 1 x 220 (l) kg
sumo deadlift (suit aan): 6 x 60, 4 x 100, 2 x 140, 2 x180, 1 x 220, 1 x 230 kg
abs decline bank: 8 x 16, 8 x 16, 8 x 16 kg

Een rustige squat, ging vlot.
Heb voor de deadlift mijn squatsuit aangehouden, ging goed, geeft dezelfde steun als mijn oude suit die ik normaal voor de deadlift gebruik. Zal vanaf nu mijn squatsuit gebruiken om te deadliften.
230 kg deadlift was zwaar, vooral op het laatste, maar ben tevreden. Zit goed op schema.


vrijdag 10 oktober 2003

speed benchpress: 8 x 40, 6 x 50, 6 x 60, 8 sets x 3 x 70 kg
decline benchpress: 6 x 60, 6 x 80, 6 x 100, 6 x 120 kg
dumbbell benchpress: 6 x 30, 6 x 34, 6 x 36, 6 x 40 kg
lateral raises: 6 x 8, 6 x 10, 6 x 10, 6 x 12 kg
barbell curl: 6 x 28, 6 x 32, 6 x 36, 6 x 40 kg
dumbbell curl: 6 x 14, 6 x 16, 6 x 18, 6 x 18 kg

 

[Pieter009]

maandag 13 oktober 2003

front squat: 6 x 60, 6 x 60, 6 x 70, 6 x 90, 6 x 90, 6 x 110, 6 x 110 kg
speed deadlift: 6 x 60, 6 sets x 1 x 120 kg
hyper extension: 6 x 20, 6 x 20, 6 x 20, 6 x 20 kg


dinsdag 14 oktober 2003

benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 80 kg
benchpress (shirt aan): 2 x 110, 2 x 120, 2 x 125, 2 x 130, 2 x 135, 1 x 140, 0 x 145 kg
JM press: 6 x 50, 6 x 50, 6 x 60, 6 x 70 kg
skull crushers: 6 x 20, 6 x 24, 6 x 30, 6 x 30 kg
kuiten staand: 8 x 6, 8 x 8, 8 x 10, 8 x 12 platen
bent over barbell row: 6 x 50, 6 x 50, 6 x 60, 6 x 60 kg
chins behind neck: 6x, 6x, 6x, 6x LG

Benchpress ging vlot tot 140 kg zonder stop, 145 kg zonder stop is blijven steken in het midden. Is de laatste keer dat ik zwaar benchpress voor het Belgisch kampioenschap op 25 oktober.

 

[MonsterStrength]

impressive!!!

 

[Pieter009]

donderdag 16 oktober 2003

squat (suit aan): 6 x 60, 6 x 80, 4 x 100, 2 x 140 (m), 2 x 180 (l), 1 x 200 (xl), 2 x 180 (xl) kg
sumo deadlift (suit aan): 6 x 60, 4 x 100, 2 x 140, 2 x 180, 2 x 200, 2 x 210 kg
pull trough: 8 x 60, 8 x 60, 8 x 60 kg

Ben niet tevreden over mijn squat, 1 x 200 ging zéér slecht, reden is dat ik voor de 1e maal terug mijn sterkste bandagen heb aangedaan en deze keihard heb aangespannen. Daardoor was mijn techniek slecht en ging het gewicht moeizaam omhoog. Zal een paar trainingen nodig hebben om goed te kunnen squaten met die bandagen.
Deadlift ging vlot, niet voluit gegaan. Dit was de laatste zware training voor het Belgisch kampioenschap.


vrijdag 17 oktober 2003

speed bench: 8 x 40, 8 x 50, 4 sets x 3 x 60, 4 sets x 3 x 65, 4 sets x 3 x 70 kg
dumbbell benchpress: 6 x 30, 6 x 34, 6 x 36, 6 x 40 kg
lateral dumbbell raises: 6 x 7, 6 x 7, 6 x 10, 6 x 10 kg
biceps dumbbell curl: 6 x 14, 6 x 14, 6 x 18, 6 x 20 kg

 

[munk]

Denk je niet dat je misschien iets te weinig die zware gewichten gebruikt hebt op training, in de squat dan wel te verstaan

 

[Pieter009]

Ik zal inderdaad meer training nodig hebben met gewichten van 200+ kg. Na het Belgisch kampioenschap heb ik nog 5 weken training voor het wereldkampioenschap. In die weken zal ik mij daarop toeleggen