Pieter's Trainingslog

[Unregistered]

Natuurlijk gaat het hem gewoon lukken, volgende match 600 of meer

 

[Champ]

Tuurlijk man! je hebt alles natural opgebouwd dus je pakt het zo op..

Maar wie is die Wim.. waarom reageert hij niet op mijn vorige post?

 

[Pieter009]

maandag 10 november 2003

speed squat: 6 x 60, 6 x 60, 6 x 80, 6 sets x 2 x 95 kg
speed deadlift: 6 x 60, 6 sets x 1 x 110 kg
front squat: 6 x 80, 6 x 100, 4 x 110, 4 x 120 kg
low abs machine: 8 x 1, 6 x 2, 6 x 2 platen
zijdelingse abs halter: 8 x 28, 8 x 28, 8 x 28 kg

dinsdag 11 november 2003

benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 75, 4 x 95 kg
benchpress (shirt aan): 2 x 115, 4 sets x 2 x 130 kg
JM press: 6 x 65, 6 x 65, 6 x 65, 6 x 65 kg
tate press: 6 x 16, 6 x 16, 6 x 18, 6 x 18 kg
kuiten staand: 8 x 6, 8 x 8, 8 x 10, 8 x 12 platen
chins: 6x, 6x +5, 6x +5, 6x +5 kg
dumbbell row: 4 x 30, 4 x 30, 4 x 30, 4 x 30 kg

Benchpress ging goed, enkel de laatste set met 130 kg was nipt.

@all: thanx, mijn lichaam begint zich te herpakken Die 600 zal er dit jaar niet meer inzitten, maar zal toch proberen om zo dicht mogelijk te raken

@champ: Wim Elyn, is een belg, 3x wereldkampioen en 7x europees kampioen bij de IPF.

 

[Elyn]

Heb ik ergens iets gemist Champ.
Wim

 

[Pieter009]

donderdag 13 november 2003

squat (suit aan): 6 x 60, 6 x 80, 4 x 100, 3 x 140 (s), 2 x 180 (l), 2 x 190 (xl), 2 x 195 (xl)(2e x met lichte hulp) kg
sumo deadlift (suit aan): 6 x 60, 4 x 100, 2 x 140, 2 x 180, 2 x 200, 2 x 210 kg
abs hangend: 8x, 8x LG

Squat met 195 had ik bij de 2e herhaling lichte hulp nodig om boven te raken. Deadlift 2 x 210 ging vlot.
Lichaam wordt langzaam aan sterker, maar ben zeker nog niet op mijn normale niveau.


vrijdag 14 november 2003

stop speed benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 70, 6 sets x 2 x 80 kg
incline benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 70, 6 x 80, 4 x 90 kg
dumbbell benchpress: 6 x 34, 5 x 34, 6 x 34, 5 x 34 kg
biceps barbell curl: 6 x 28, 6 x 32, 6 x 36, 4 x 40 kg

 

[Pieter009]

Laatste 2 weken training voor het WK.


maandag 17 november 2003

speed squat: 6 x 60, 6 x 60, 6 x 80, 3 sets x 2 x 100, 3 sets x 2 x 110 kg
front squat: 6 x 80, 6 x 100, 4 x 120, 3 x 130 kg
speed deadlift: 6 x 60, 4 x 100, 6 sets x 1 x 140 kg
hyper extension: 20x LG
abs machine: 8 x 5, 8 x 6, 8 x 6 platen


dinsdag 18 november 2003

benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 75, 4 x 95 kg
benchpress (shirt aan): 2 x 120, 2 x 130, 1 x 135, 0 x 140 kg
nauw benchpress: 6 x 65, 6 x 75, 6 x 85, 4 x 95 kg
dips: 6x +10, 6x +16, 6x +20, 6x +26 kg
triceps pushdown: 6 x 4, 6 x 5, 6 x 6, 6 x 6 platen

Triceps zijn het zwakke punt in mijn benchpress, 1 x 140 (zonder stop) ging net niet, bleef haperen op het moment dat de triceps hun werk moeten doen.

 

[Pieter009]

donderdag 20 november 2003

squat (suit aan): 6 x 60, 6 x 80, 6 x 100, 3 x 140 (s), 2 x 180 (l), 2 x 190 (xl), 2 x 200 (xl) kg
sumo deadlift (suit aan): 6 x 60, 4 x 100, 4 x 140, 2 x 180, 2 x 200, 2 x 210, 1 x 220 kg

Squat ging goed, 2 x 200 was nipt, maar dat mag ook met zo'n gewicht. Deadlift was niet goed, 220 woog zwaar, heb er dan ook maar 1 van gedaan.


vrijdag 21 november 2003

benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 70, 4 x 90, 4 x 100, 4 x 110, 2 x 120 kg
nauw decline benchpress: 6 x 90, 6 x 100, 6 x 110, 3 x 120 kg
incline dumbbell press: 6 x 26, 6 x 30, 6 x 34, 6 x 34 kg

 

[MonsterStrength]

was squat met bandages?

 

[MonsterStrength]

donderdag 20 november 2003

squat (suit aan): 6 x 60, 6 x 80, 6 x 100, 3 x 140 (s), 2 x 180 (l), 2 x 190 (xl), 2 x 200 (xl) kg

Voor wat staat die "xl" ?

 

[Pieter009]

Dat was met bandagen, daarvoor staat namelijk die s,m,l of xl.

s= lichtste bandagen, xl = sterkste bandagen

 

[Pieter009]

maandag 24 november 2003

sumo deadlift (suit aan): 6 x 60, 6 x 80, 6 x 100, 3 x 140, 2 x 180, 2 x 200, 1,5 x 220 kg

1e maal 220 ging vlot, 2e maal bleef haperen bij de lock-out, heb mij niet geforceerd en de baar laten zakken.
Het is de laatste trainingsweek, geen nevenoefeningen meer.


dinsdag 25 november 2003

benchpress: 10 x 20, 6 x 50, 6 x 60, 6 x 80, 4 x 100 kg
benchpress (met shirt): 2 x 120, 2 x 130, 1 x 140, 0 x 145 kg
benchpress (shirt + stop): 1 x 135, 1 x 130, 1 x 125, 1 x 120 kg

Benchpress ging goed, 1 x 140 zonder stop ging vlot, heb 145 geprobeerd maar bleef steken op 10 cm van de borst. 1 x 135 met stop was nipt maar ben tevreden.

 

[MonsterStrength]

je zult je PR's toch terug hebben tegen volgende week

 

[Pieter009]

donderdag 27 november 2003

squat (suit aan): 6 x 60, 6 x 80, 6 x 100, 3 x 140 (s), 2 x 180 (l), 0 x 200 (xl)

Squat ging slecht, 180 voelde zwaar aan, maar wilde toch die 200 doen, aangezien ik die vorige week 2x kon. Heb goed diep gezakt en dat was het ;-) Slechte dag, volgende week op het WK zal het wel lukken.


vrijdag 28 november 2003

benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 70, 6 x 80,6 x 90,6 x 100 kg

 

[Pieter009]

maandag 1 december 2003

squat: 6 x 60, 6 x 60, 6 x 80, 4 x 100, 4 x 120 kg
benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 70, 4 x 80, 4 x 90 kg
sumo deadlift: 6 x 60, 6 x 80, 4 x 100, 4 x 120 kg

Laatste training voor het WK van vrijdag, spieren eens goed opgewarmd.

 

[Champ]

Succes kerel!
waar hoop je op? de kilo's?

SQ210
BP145
DL250

 

[MonsterStrength]

Veel succes je gaat winnen, ik voel het

 

[Pieter009]

Thanx,

Zal proberen mijn PR te verbreken, maar zal moeilijk worden, laatste trainingsweken waren niet super te noemen. En de rest zullen we wel zien ...

 

[munk]

Suucces vrijdag pieter !!!

 

[Unregistered]

GL Pieter!

 

[Frenkpie]

succes he!!!