- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 217
- Waardering
- 0
Volg het schema dat Spike gemaakt heeft, ben nu net gestart na 2 weken rust, doe alles zonder riem:
maandag 19 mei 2003
box squat: 6 x 60, 6 x 60, 4 x 80, 5 sets x 3 x 100 kg
deadlift 2 blokken: 4 x 100, 4 x 140, 2 x 160, 2 x 160 kg
high pulls: 6 sets x 1 x 60 kg
back extension: 5 x LG, 5 x 10, 5 x 15, 5 x 15 kg
abs machine: 6 x 4, 6 x 5, 6 x 6, 6 x 6 platen
fietsen: 10 minuten
airwalk: 10 minuten
dinsdag 20 mei 2003
bankdrukken: 8 x 50, 8 x 60, 6 x 70, 6 x 80, 6 sets x 3 x 90 kg
nauw bankdrukken: 5 sets x 6 x 70 kg
JM press: 3 sets x 6 x 50 kg
seated MP dumbels: 6 x 12, 3 sets x 6 x 16, 6 x 18, 6 x 18 kg
bankdrukken met halters: 15 x 14, 12 x 14 kg
donderdag 22 mei 2003
traditional deadlift: 6 x 60, 6 x 100, 4 x 140, 3 x 160, 2 x 180, 2 x 200 kg
front squat: 6 x 60, 3 sets x 6 x 90 kg
body curl: 5x, 5x, 5x 5x LG
squatting pullthroughs: 6 x 42, 6 x 52, 6 x 60, 6 x 60 kg
standing biceps curl halter: 5 x 12, 5 x 16, 5 x 16, 5 x 18, 3 x 18 kg
fietsen: 10 minuten
airwalk: 10 minuten
maandag 19 mei 2003
box squat: 6 x 60, 6 x 60, 4 x 80, 5 sets x 3 x 100 kg
deadlift 2 blokken: 4 x 100, 4 x 140, 2 x 160, 2 x 160 kg
high pulls: 6 sets x 1 x 60 kg
back extension: 5 x LG, 5 x 10, 5 x 15, 5 x 15 kg
abs machine: 6 x 4, 6 x 5, 6 x 6, 6 x 6 platen
fietsen: 10 minuten
airwalk: 10 minuten
dinsdag 20 mei 2003
bankdrukken: 8 x 50, 8 x 60, 6 x 70, 6 x 80, 6 sets x 3 x 90 kg
nauw bankdrukken: 5 sets x 6 x 70 kg
JM press: 3 sets x 6 x 50 kg
seated MP dumbels: 6 x 12, 3 sets x 6 x 16, 6 x 18, 6 x 18 kg
bankdrukken met halters: 15 x 14, 12 x 14 kg
donderdag 22 mei 2003
traditional deadlift: 6 x 60, 6 x 100, 4 x 140, 3 x 160, 2 x 180, 2 x 200 kg
front squat: 6 x 60, 3 sets x 6 x 90 kg
body curl: 5x, 5x, 5x 5x LG
squatting pullthroughs: 6 x 42, 6 x 52, 6 x 60, 6 x 60 kg
standing biceps curl halter: 5 x 12, 5 x 16, 5 x 16, 5 x 18, 3 x 18 kg
fietsen: 10 minuten
airwalk: 10 minuten