dinsdag 22 juli 2003
bankdrukken: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 70, 6 x 90, 4 x 100, 6 x 90, 6 x 100, 6 x 90, 4 x 100 kg
skull crushers: 6 x 20, 6 x 30, 6 x 30, 6 x 30 kg
tate press: 6 x 12, ... kramp in rechtervoorarm
bent over row: 6 x 38, 6 x 48, 6 x 52, 6 x 52 kg
chins wijde grip: 6x, 6x, 6x, 6x LG
Bankdrukken voelde zwaar aan, heb de ganse dag bezig geweest met de haag te scheren, dit zal de reden zijn, hierdoor ook die kramp tijdens mijn tate press.
woensdag 23 juli 2003
high box squat: 6 x 60, 6 x 80, 6 x 100, 6 x 120, 4 x 140, 4 x 160, 4 x 180 kg
sumo deadlift: 6 x 60, 4 x 100, 3 x 140, 3 x 180, 3 x 200 kg
abs decline bank: 8x, 8 x 10, 8 x 10 kg
zijdelingse abs halter links, rechts: 8 x 24, 8 x 24, 8 x 26 kg
Squat ging goed, deadlift was zwaar en had wat problemen met mijn grip, mijn handen moeten de zware gewichten terug gewend worden.
donderdag 24 juli 2003
speed bench: 20 x 20, 8 x 50, 10 sets x 3 x 55 kg
dumbbell press: 6 x 30, 6 x 30, 6 x 34, 6 x 34 kg
narrow benchpress: 6 x 50, 6 x 60, 6 x 60, 6 x 60 kg
standing military press: 6 x 30, 6 x 40, 6 x 40, 6 x 40 kg
biceps ez-barbell curl: 6 x 28, 6 x 32, 6 x 38, 6 x 38 kg
concentration dumbbell curl links, rechts: 6 x 10, 6 x 12, 6 x 14, 6 x 14 kg
Deze week maar 3x getraind, reden: niet meer geen tijd