Fitness Seller

pijn lats/traps na borst dag


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Richard 25

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
8 jun 2010
Berichten
757
Waardering
8
Lengte
1m95
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
beste leden, ik heb sinds kort een nieuw schematje waar ik goed op ga !

Ik heb van mijn instucteur ook goeie instructies gekregen voor een correcte uitvoering van de bench press. namelijk met een goed holle rug en de schouderbladen naar elkaar toe gedrukt.

mijn borst training voor de maandag ziet er nju zo uit:

-incline bench press
-flat dumbbell press
-dips
-cable crossover

Naar mijn verbazing merk ik nu alleen op de dinsdag dat ik spierpijn heb in mijn rug spieren. Ook erg veel spierpijn in de borst hoor maar lichte spierpijn in de traps en lats.

hoe kan dit en is dit erg?
 

Arydan

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2010
Berichten
5.868
Waardering
788
Lengte
1m82
Omdat je (neem ik aan) vroeger altijd plak op de bank lag en de druk verspreid zit over je hele torso, zodra je rug boller zet en meer op je traps gaat leunen verplaats alle druk daar naartoe.
Lats gebruik je ook meer tijdens het unracken als je ''bol'' bankdrukt en stabiel/stevig op die bank ligt.
Heb verder geen vorm gezien hoe je het doet maar aan je uitleg te zien kan dit het best zijn. Is niet erg en is na een paar keer over als je eraan went.

edit: youtube ff So You Think You Can Bench
 
Laatst bewerkt:

Richard 25

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
8 jun 2010
Berichten
757
Waardering
8
Lengte
1m95
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Omdat je (neem ik aan) vroeger altijd plak op de bank lag en de druk verspreid zit over je hele torso, zodra je rug boller zet en meer op je traps gaat leunen verplaats alle druk daar naartoe.
Lats gebruik je ook meer tijdens het unracken als je ''bol'' bankdrukt en stabiel/stevig op die bank ligt.
Heb verder geen vorm gezien hoe je het doet maar aan je uitleg te zien kan dit het best zijn. Is niet erg en is na een paar keer over als je eraan went.

edit: youtube ff So You Think You Can Bench
klopt inderdaad!

eerder/vroeger ging ik altijd gewoon plat op het bankje liggen. nu weet ik dus dat je rug hol moet wezen endat je je schouderbladen naar elkaar toe moet drukken. Sinds ik dit doe (ongeveer 2 weken) heb ik dus met incline bankdrukken veel spierpijn in me traps en met flatt benchen veel spierpijn in me lats.

Maar het is dus goed om het op deze manier te doen?
 

Arydan

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2010
Berichten
5.868
Waardering
788
Lengte
1m82
klopt inderdaad!

eerder/vroeger ging ik altijd gewoon plat op het bankje liggen. nu weet ik dus dat je rug hol moet wezen endat je je schouderbladen naar elkaar toe moet drukken. Sinds ik dit doe (ongeveer 2 weken) heb ik dus met incline bankdrukken veel spierpijn in me traps en met flatt benchen veel spierpijn in me lats.

Maar het is dus goed om het op deze manier te doen?
holle rug en stabiele basis pas ik bijna bij alle spiergroepen/oefeningen toe. Maar soms zie je mensen bankdrukken en drukken ze de schouders ook nog van het bankje af om zo te denken een grotere rom te krijgen??? of hun benen vliegen als spaghetti door de lucht. wordt je niet goed van
 

Richard 25

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
8 jun 2010
Berichten
757
Waardering
8
Lengte
1m95
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
holle rug en stabiele basis pas ik bijna bij alle spiergroepen/oefeningen toe. Maar soms zie je mensen bankdrukken en drukken ze de schouders ook nog van het bankje af om zo te denken een grotere rom te krijgen??? of hun benen vliegen als spaghetti door de lucht. wordt je niet goed van
duidelijk maar, nu is het dus niet verstandig om de rug de dag na borst te pakken ivm spierpijn door bench press?
 

Arydan

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2010
Berichten
5.868
Waardering
788
Lengte
1m82
duidelijk maar, nu is het dus niet verstandig om de rug de dag na borst te pakken ivm spierpijn door bench press?
Zelf doe ik dinsdag borst en donderdag rug. Rustig aan met de schouder en omdat ik donderdags pullover doe wil ik niet me borst overloaden
 

Richard 25

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
8 jun 2010
Berichten
757
Waardering
8
Lengte
1m95
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Zelf doe ik dinsdag borst en donderdag rug. Rustig aan met de schouder en omdat ik donderdags pullover doe wil ik niet me borst overloaden
maar zou je je rug kunnen trainen de dag na borst met lichte spierpijn?
 

Arydan

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2010
Berichten
5.868
Waardering
788
Lengte
1m82
maar zou je je rug kunnen trainen de dag na borst met lichte spierpijn?
Met spierpijn trainen is een no-go. Maar als je krap zit met je schema kan het nog wel. En met jouw genoemde spiergroepen valt het nog wel mee.
 

Richard 25

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
8 jun 2010
Berichten
757
Waardering
8
Lengte
1m95
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
waarom is met spierpijn trainen een no-go?

ik heb de rug niet direct getrained tog?

zou wel lastig worden als ik de dag na mijn pecs training naast triceps en schouders ook nog een de rug niet kon trainen ivm met herstellen van indirect trainende spieren bij borst dus ook rug voor mij?
 

Arydan

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2010
Berichten
5.868
Waardering
788
Lengte
1m82
Bij Borst/rug maakt het weinig uit nee :)
 

Richard 25

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
8 jun 2010
Berichten
757
Waardering
8
Lengte
1m95
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
ok, triceps-voorkant schouders wel no-go?
 

Richard 25

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
8 jun 2010
Berichten
757
Waardering
8
Lengte
1m95
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
?????
 

Bovenaan