!!!!!Pindakaas met vla!!!!!

[overname89]

Wil hierbij een logje openen. wil ub/lb doen it 5x per week

1 lb
2 ub
3 lb
4 RUST
5 ub
6 Lb
7 RUST

week er naar het omgedraaide

doel massa

schemaatje training

UB

bench press
bb rows
Crunches met gewicht
Dippen
priester curls
millitary press

LB

squat
Lunges
Deadlift (licht)
Leg extensions
legg press
en voor je kuiten


ik wil altijd zo zwaar mogelijk pakken.. om goede resultaten neer te zetten is dit slecht voor een ub/lb schema? elke training vol pakken lijkt mij gunstig dus doe ik het.
-----------------
Voeding
-----------------


3500 kcal bulkdieet

maaltijd 1
80gr brinta
500 ml melk
eiwit shakiej 3scoops
fruit

maaltijd 2
3 broodjes kipfilet/kalkoenfilet/rosbief
3 eitjes

maaltijd 3
3bruinbrood,, kipfilet pindakaas .
1000 ml melk

maaltijd 4
4 broodjes kipfilet/kalkoenfilet/rosbief

maaltijd 5 avondeten
gewoon mee eten aardappelen of rijst etc. Hierbij een handje nootjes en een eiwit shakiej

BANAANTJE

TRAINEN (NORMAAL NAAR HET AVOND ETEN, NU TRAIN IK IN DE OCHTEND.. LIGT AAN HET WERK)

maaltijd 6
biefstuk 200 gram (of kip) = boterhammetjes
water

maaltijd 7
liter melk
handje noten


tips altijd welkom!

ingang vandaag

Klik om meer te lezen...

 

[AlexT]

Paar belangrijke dingen:
Deadlift is lowerbody
Je hebt geen rows en pulldowns in je schema
Squat moet je als hoofdoefening doen op je lowerbody dag, als eerste dus.

 

[Maiskorrel]

DB FLY
Deadlift
Crunches met gewicht
Dippen
priester curls
millitary press

Klik om te verkleinen...

Je gaat ook al deadliften bij je lb, dus 5 keer per week ??
Veel te veel
Ga pressen ipv fly's
Rows

 

[overname89]

bewerkt.. zo beter? nog tips voedingsschema?

 

[overname89]

?.

 

[Ano_43562]

Waha lekker man en maaltijd 7 misschien kwark in verband met de caseine eiwitten?

 

[schavuit]

Dit schema ga je niet volhouden als je werkelijk hard traint.

- Rows de dag voor je gaat squatten of deadliften werkt niet ivm belasting onderrug.
- Preacher curls zijn een slechte keuze. Gewoon barbellcurls, hammercurls, dumbbellcurls.
- Isolatie mag je compounds niet belemmeren. in principe eerst pressen, dan dippen en curlen

ub/rust/lb/rust/ub/rust/lb/rust of
ub/lb/rust/rust/ub/lb/rust