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Pitt-force

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Alfadhir heitir, 7 dec 2006.

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  1. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member Topic Starter

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    Professional Intensity Training Techniques

    http://www.homomusculus.com/

    Ben er nog niet helemaal uit wat het is, maar nu kunnen jullie allemaal even "meedenken"
     
  2. kikaku

    kikaku Cool Novice +10 jaar member

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    Zou graag helpen maar:


    Hij werkt nu wel sorry
     
  3. BBD

    BBD Competitive Bodybuilder +10 jaar member

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  4. FLX

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    FF snel gechecked, lijkt wel snelle rep spannen en dan langzame negative rep ontspannen.
     
  5. deurklink

    deurklink Ripped Bodybuilder +10 jaar member

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    jammer ik dacht dat we hier het trainingschema van brad pitt konden vinden...
     
  6. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member Topic Starter

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  7. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member Topic Starter

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    Wat ik zo snel gezien heb (nog geen tijd om echt te lezen) is dit het belangrijkste

    Then he describes what PITT is. The system is based on performing each
    repetition singly/separately. That means you do a short rest between each
    repetition. Later on you can combine this with your favorite intensity
    techniques if you have to, but start by simply doing 10-20 single reps.

    To understand what it is about, you should try the following: Take your
    10RM in concentration curls and perfor one rep (if you've used some
    special cadence like 4-2-4 use it, I you haven't just perform it like you
    normaly do). After this first rep put the dumbbell down for about 2 to 3
    seconds. Then pic it up and do another rep and so on. After the 10th rep
    you might have to prolong the rest to about 3-5 seconds. After the 15th
    rep you might need even longer rest (7-10 seconds). After you've done 20
    reps with your 10RM you'll know wat PITT is about.


    Eerste waar ik aan moest denken was rest-pause
     
  8. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member Topic Starter

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  9. bear

    bear Competitive Bodybuilder +10 jaar member

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    haha:D
     
  10. rnbflavour

    rnbflavour Ripped Bodybuilder +10 jaar member

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    op deze manier doe ik mijn deadlifts altijd. bij andere oefeningen ga ik gewoon normaal totdat ik niet meer kan. dan ff rusten nog weer een herhaling.

    rest pauze is volgens mij dat je nog meer rust neemt dan wat ik doe, maar veel minder dan bij normale sets.

    verder vind ik het voorbeeld 20 herhalingen met 10rm op de biceps curl niet echt goed.

    denk maar eens aan compounds.

    okee bij deadlift wil het, maar je zou maar elke keer je stang uit het squatrek moeten halen en weer terugleggen. dt kost enorm veel energie.
    een oplossing zou zijn gewon locken, maar zelfs dat kost extra energie.

    of wat denk je van een BOR hele tijd die stang weer van de grond tillen kost ook veel energie.

    net als met bankdrukken. dan ga je jezelf verkeerde techniek aanleren door de stang nie recht omhoog maar in j vorm terug naar het rek te duwen.
     
  11. wazzup

    wazzup Gargantuan Beast +15 jaar member

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    PITT-force filmpje:
    Body-Xtreme InMotion #6 - Bodybuilding Sendung - Google Video

    nog meer videos: YouTube - PITT-FORCE Workout with IFBB PRO Nicole Pfuetzenreuer
    Nicole Pfuetzenreuter heet ze dacht ik.

    En hier een vertaling van een duitse webpagina
     
  12. DikkeArmen

    DikkeArmen Advanced Bodybuilder Elite Member +10 jaar member

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    2 sec spannen 7sec ontspannen en dan rust tussen elke herhaling maar is dit dan een nieuwe techniek nee tog?
    Zelf heb ik ook een tijdje zo'n schema gevolgd maar dan niet met korte rust pauzes er tussen is zeker zwaar, en je training duurt erg lang maar denk wel dat je er sterker en groter van wordt.met dit schema kan je meer controle krijgen op je herhalingen en in volgende schema's gecontroleerde je herhalingen doen vooral de negatieve rep ontspannen.
     
  13. wazzup

    wazzup Gargantuan Beast +15 jaar member

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    Die korte rust tussen de herhalingen is dus wat dit bijzonder maakt (dat en het ontbreken van sets), dus zo'n schema heb je dus niet gevolgd lijkt me... je hebt alleen langzaam getraind.

    Training duurt ook niet zo lang overigens, want in plaats van tijd te verdoen tussen de sets doe je nu slechts 1 set met korte pauzes tussen de herhalingen en al met al ben je niet meer tijd kwijt (minder zelfs in mijn ervaring)
     
  14. DikkeArmen

    DikkeArmen Advanced Bodybuilder Elite Member +10 jaar member

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    idd zo heb ik het niet gedaan
    ben wel benieuwd naar de resultaten
    wat heeft het met jouw gedaan?
     
  15. DutchVince

    DutchVince Ripped Bodybuilder Elite Member +10 jaar member

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    Gister maar eens geprobeerd met de benen-training.
    Apart gevoel wel
     
  16. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member Topic Starter

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    Voor zover ik nu gezien heb is basis PITT een HIT variant.

    http://www.homomusculus.com/ => menu onder aan de pagina

    PITT - FORCE:

    BASIC PLAN 1

    WORKOUT 1

    Schrägbankdrücken 1 PITT Satz 10 - 20 WDH

    Kniebeuge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH

    Überzüge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH



    WORKOUT 2

    Klimmzüge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH

    Dips 1 PITT Satz 10 - 20 WDH

    Kreuzheben 1 PITT Satz 10 - 20 WDH

    Die beiden Workouts werden je einmal wöchentlich absolviert an nicht aufeinander folgenden Tagen. Je mehr Abstand zwischen den beiden liegt, umso besser,



    Dit vind ik en heel belangrijke zin

    Achtung: Dieses Training ist nichts für reine Anfänger. Es setzt eine gewisse Trainingserfahrung und einige Grundkenntnisse voraus.



    ROUTINES:

    Zur Erinnerung:

    - pro Übung wird nur ein Satz ausgeführt, der wiederum nur aus einzelnen Wiederholungen besteht

    - das Trainingvolumen sollte im Gegensatz zu traditionellen Programmen extrem niedrig sein. Zwischen drei und fünf Übungen pro Training sind für die Mehrheit der Trainierenden das Maximum.

    - die Pause zwischen den Wdhs wird mit steigender Satzdauer dem Grad der eigenen Erschöpfung angepasst. Die ersten sechs bis zehn Wdhs sollten ohne grössere Anstrengung absolviert werden können. Die Pausen sind nötig damit der Muskel endlich sein volles Potential ausschöpfen kann. Ohne die Pausen wird der Muskel in seinen Möglichkeiten auf Dauer behindert und es wäre nur schwer möglich mit nur einem Satz eine genügende Zahl von Einzelreizen ( ca. <= 20 Wdhs) zu erreichen, welche erst in der Gesamtsumme am Ende des Satzes, zu einer für den Muskelwachstumsreiz ausreichenden Belastung kummulieren.

    - die Pausen sollten zwischen ca 3-5 und mit steigener Wdhs zahl +Ermüdung zwischen ca. 5-10 Wdhs betragen. Dies kann von Person zu Person und Übung zu Übung sehr verschieden sein. Das eigene Gewissen sollte die feine Linie zwischen lohnender Pause und voller Erholung dirigieren. Wenn ab ca. der 6-10 Wdhs die Sache anfängt schwer zu werden, sollte die Pause so gewählt werden, daß man die nächste Wdhs in korrekter Ausführung zwar wieder einmal bewältigt, aber man gleichzeitig spürt, daß eine zweite unmittelbar ausgeführte Whds nicht zu schaffen ist. In der Praxis reichte diese Spanne von Personen, die bis zur 15. Wdh mit nur einer zweisekündigen Pause auskamen, bis hin zu Fällen, wo der Trainierende schon ab der ersten Wdh mit fast zehn Sekunden Pause anfangen musste, um seinen Satz bis zum Ziel zu durchzuhalten.

    - die eigene Trainingsfrequenz / Häufigkeit sollte eine ausreichende Erholung sicherstellen und ist der Faktor, der die meisten Denkprozesse auf Dauer ins Training einfliessen lässt. Hat man nähmlich nach einigem Experimentieren, die entsprechenden Übungen und Wdhs Bereiche und Pausenlänge rausgefunden und angepasst, macht einem die individuelle Erholungsfähigkeit, die ständigen Schwankungen unterworfen ist, oft noch einen Strich durch die Rechnung. Wer jetzt noch unterschiedliche Leistungsgrade innerhalb seiner eigenen Muskulatur ( zb starke Arme, schwache Beine und oder umgekehrt) aufzuweisen hat , was nicht untypisch ist und bei der Mehrheit der Trainierenden der Fall ist, kann sich darauf einstellen,dass die Erholungszeiträume auch verschieden lang sein müssen. So ist es in der Praxis oft der Fall, dass einige Muskeln öfter in der Woche trainiert werden, als andere, die wiederum evtl nur alle zehn bis vierzehn Tage in die Mangel genommen werden ( Kniebeugen und Kreuzheben sind typische Beispiele für zwei Übungen, die bei steigendem Kraftniveau zu immer grösseren Erholungsintervallen führen. Im Gegensatz dazu werden zB. Waden in der Praxis oft mit bis zu vier oder gar mehr Workouts pro Woche bearbeitet.



    Ziet ar allemaal leuk uit, maar ik zie eigenlijk het "nieuwe" er niet aan af ? ?


    Ik begrijp trouwens van Karsten dat er nog een paar varianten aan zitten te komen

    als nächste techniken kommen noch

    PITT - RESURRECTION eine version welche die verwendung von negativ wdhs erörtert

    PITT - RAW twdhs sinnvoll angewandt im pitt stil

    PITT - SACRIFICE wie man merhmals täglich trainieren kann ohne überzutrainieren

    alles techniken für fortgeschrittene die mit vorsicht zu geniessen sind es aber inne haben

    Pitt Varianten - PITT-Zone
     
  17. wazzup

    wazzup Gargantuan Beast +15 jaar member

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    Het nieuwe is denk ik "nur einzelnen Wiederholungen" en dus niet tot failure gaan met traditionele sets.
     
  18. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member Topic Starter

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    Niet tot falen ? ?

    In feite ga je op het laatst iedere rep tot falen = rest-pause en dus niets nieuws

    - die Pausen sollten zwischen ca 3-5 und mit steigener Wdhs zahl +Ermüdung zwischen ca. 5-10 Wdhs betragen. Dies kann von Person zu Person und Übung zu Übung sehr verschieden sein. Das eigene Gewissen sollte die feine Linie zwischen lohnender Pause und voller Erholung dirigieren. Wenn ab ca. der 6-10 Wdhs die Sache anfängt schwer zu werden, sollte die Pause so gewählt werden, daß man die nächste Wdhs in korrekter Ausführung zwar wieder einmal bewältigt, aber man gleichzeitig spürt, daß eine zweite unmittelbar ausgeführte Whds nicht zu schaffen ist. In der Praxis reichte diese Spanne von Personen, die bis zur 15. Wdh mit nur einer zweisekündigen Pause auskamen, bis hin zu Fällen, wo der Trainierende schon ab der ersten Wdh mit fast zehn Sekunden Pause anfangen musste, um seinen Satz bis zum Ziel zu durchzuhalten.
     
  19. wazzup

    wazzup Gargantuan Beast +15 jaar member

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    Als er staat

    aber man gleichzeitig spürt, daß eine zweite unmittelbar ausgeführte Whds nicht zu schaffen ist

    dan betekent dat toch dat je niet tot failure bent gegaan, want dat zou pas bij de volgende herhaling zijn gebeurd ?

    (of het ligt aan mijn Duits... wat een klote-taal)
     
    Laatst bewerkt: 12 dec 2006
  20. BBD

    BBD Competitive Bodybuilder +10 jaar member

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    Je gaat niet tot falen, dat is juist het hele idee. Waarom denk je anders dat deze methode vernoemd wordt op de MST site? Bekijk anders ook de vids eens.
     

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