Fitness Seller

Pitt-force (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.293
Waardering
2.474
Professional Intensity Training Techniques

http://www.homomusculus.com/

Ben er nog niet helemaal uit wat het is, maar nu kunnen jullie allemaal even "meedenken"
 

kikaku

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
24 sep 2006
Berichten
171
Waardering
0
Lengte
1m83
Massa
126kg
Vetpercentage
21%
Zou graag helpen maar:

Fatal error: Unknown: Failed opening required '/usr/local/apache2/htdocs/udag_redir/udag-redir.php' (include_path='.:/mnt/webspace/01/8004/php_includes') in Unknown on line 0

Hij werkt nu wel sorry
 

FLX

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2006
Berichten
4.511
Waardering
3
FF snel gechecked, lijkt wel snelle rep spannen en dan langzame negative rep ontspannen.
 

deurklink

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2005
Berichten
3.109
Waardering
0
jammer ik dacht dat we hier het trainingschema van brad pitt konden vinden...
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.293
Waardering
2.474
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
FF snel gechecked, lijkt wel snelle rep spannen en dan langzame negative rep ontspannen.
Wat ik zo snel gezien heb (nog geen tijd om echt te lezen) is dit het belangrijkste

Then he describes what PITT is. The system is based on performing each
repetition singly/separately. That means you do a short rest between each
repetition. Later on you can combine this with your favorite intensity
techniques if you have to, but start by simply doing 10-20 single reps.

To understand what it is about, you should try the following: Take your
10RM in concentration curls and perfor one rep (if you've used some
special cadence like 4-2-4 use it, I you haven't just perform it like you
normaly do). After this first rep put the dumbbell down for about 2 to 3
seconds. Then pic it up and do another rep and so on. After the 10th rep
you might have to prolong the rest to about 3-5 seconds. After the 15th
rep you might need even longer rest (7-10 seconds). After you've done 20
reps with your 10RM you'll know wat PITT is about.


Eerste waar ik aan moest denken was rest-pause
 

rnbflavour

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.483
Waardering
2
Wat ik zo snel gezien heb (nog geen tijd om echt te lezen) is dit het belangrijkste

Then he describes what PITT is. The system is based on performing each
repetition singly/separately. That means you do a short rest between each
repetition. Later on you can combine this with your favorite intensity
techniques if you have to, but start by simply doing 10-20 single reps.

To understand what it is about, you should try the following: Take your
10RM in concentration curls and perfor one rep (if you've used some
special cadence like 4-2-4 use it, I you haven't just perform it like you
normaly do). After this first rep put the dumbbell down for about 2 to 3
seconds. Then pic it up and do another rep and so on. After the 10th rep
you might have to prolong the rest to about 3-5 seconds. After the 15th
rep you might need even longer rest (7-10 seconds). After you've done 20
reps with your 10RM you'll know wat PITT is about.


Eerste waar ik aan moest denken was rest-pause
op deze manier doe ik mijn deadlifts altijd. bij andere oefeningen ga ik gewoon normaal totdat ik niet meer kan. dan ff rusten nog weer een herhaling.

rest pauze is volgens mij dat je nog meer rust neemt dan wat ik doe, maar veel minder dan bij normale sets.

verder vind ik het voorbeeld 20 herhalingen met 10rm op de biceps curl niet echt goed.

denk maar eens aan compounds.

okee bij deadlift wil het, maar je zou maar elke keer je stang uit het squatrek moeten halen en weer terugleggen. dt kost enorm veel energie.
een oplossing zou zijn gewon locken, maar zelfs dat kost extra energie.

of wat denk je van een BOR hele tijd die stang weer van de grond tillen kost ook veel energie.

net als met bankdrukken. dan ga je jezelf verkeerde techniek aanleren door de stang nie recht omhoog maar in j vorm terug naar het rek te duwen.
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.297
Waardering
1.452
Lengte
1m89
PITT-force filmpje:
Body-Xtreme InMotion #6 - Bodybuilding Sendung - Google Video

nog meer videos: YouTube - PITT-FORCE Workout with IFBB PRO Nicole Pfuetzenreuer
Nicole Pfuetzenreuter heet ze dacht ik.

En hier een vertaling van een duitse webpagina
Helium's translation and summary of the PITT force routine



OK, this isn't a word by word translation but more a kind of summery.


Well it starts with "Caution, this training isn't for beginners." you
should start with conventional sets until you've learned how to perform
the lifts, ...

The next part is uninteresting as it doesn't contain any information.


Then he presents a plan called "Basic Plan 1" which is for beginners:

WORKOUT 1
incline benchpress
Backsquat
Pull-over

WORKOUT 2
Chinups
Dips
Deadlift

Each with one PITT set with 10-20 reps. Do them on non consecutive days.
The training shouldn't last longer than 30 minutes. It's not for advanced
athlets. (Advanced here means you are abled to benchpress 1.5x your
bodyweight and backsquar twice your bodyweight below parallel).

Then he describes what PITT is. The system is based on performing each
repetition singly/separately. That means you do a short rest between each
repetition. Later on you can combine this with your favorite intensity
techniques if you have to, but start by simply doing 10-20 single reps.

To understand what it is about, you should try the following: Take your
10RM in concentration curls and perfor one rep (if you've used some
special cadence like 4-2-4 use it, I you haven't just perform it like you
normaly do). After this first rep put the dumbbell down for about 2 to 3
seconds. Then pic it up and do another rep and so on. After the 10th rep
you might have to prolong the rest to about 3-5 seconds. After the 15th
rep you might need even longer rest (7-10 seconds). After you've done 20
reps with your 10RM you'll know wat PITT is about.

If your muscles start to burn you have to elongate the rest. Make sure the
muscles got rid of the wasteproducts it produces each rep before you start
a new rep.


With the normal execution only the last reps only relay contribute to
improve the performance. With PITT you get a lot more repetitions that
contribute per set.

In the studio you often see people using too havy weights with bad
technique and a lot of help of their training partners. The higher weigth
doesn't contribute to the growth stimulus.
It should be your goal to produce high tensions for an as long as possible
time, not to perform some kind of motion until you can't perform it any
longer.
That's why most people fail to achive their goal.

Example: You can press 100kg ten times in a controled way. At first this
fulfills the goal pretty well. But your muscle will adapt to this and it
won't be a stimulus any longer. So you have to increase the weight. But
with the higher weigth you won't be abled to do as many reps (shorter
duration of high tension). With rest between the reps this won't be a
problem. You will be able to increase the wiegth earlier (ue more weight
(a higher tnesion) with the same duration).
With the conventional sets you have another problem: your performance
varies daily. On some days you are only able to perform 8 reps and on some
days you are able to perform even 12 reps.


From about 60% of your 1RM the blood supply to the muscle is hampered. The
energy is produced anaerob and you're muscle will shut down because of to
much acid.
... (the next part doesn't realy contai any information. Basically he says
that HIT won't work forever).

PITT Forece allows you to use high weights (=> high tension) for a long
time (the muscle get's exhausted but instead of only 1-2 reps until you
fail you can do perhaps 10 reps in this state).
So you won't even have to perform multiple sets.
Intensity techniques like forced reps, drop sets etc. prolong the set as
well, but fail because you use less weigth (=> less tension).


[Than he repeats that the muscle isn't hampered by unsuficent blood supply
and to much wasteproducts.
And the he takls about red and white fibers, I think it's some kind of
attempt to explain the size principle, but in a strange way.]
 

DikkeArmen

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
29 aug 2006
Berichten
906
Waardering
0
Lengte
1m91
Massa
87kg
Vetpercentage
14%
2 sec spannen 7sec ontspannen en dan rust tussen elke herhaling maar is dit dan een nieuwe techniek nee tog?
Zelf heb ik ook een tijdje zo'n schema gevolgd maar dan niet met korte rust pauzes er tussen is zeker zwaar, en je training duurt erg lang maar denk wel dat je er sterker en groter van wordt.met dit schema kan je meer controle krijgen op je herhalingen en in volgende schema's gecontroleerde je herhalingen doen vooral de negatieve rep ontspannen.
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.297
Waardering
1.452
Lengte
1m89
Die korte rust tussen de herhalingen is dus wat dit bijzonder maakt (dat en het ontbreken van sets), dus zo'n schema heb je dus niet gevolgd lijkt me... je hebt alleen langzaam getraind.

Training duurt ook niet zo lang overigens, want in plaats van tijd te verdoen tussen de sets doe je nu slechts 1 set met korte pauzes tussen de herhalingen en al met al ben je niet meer tijd kwijt (minder zelfs in mijn ervaring)
 

DikkeArmen

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
29 aug 2006
Berichten
906
Waardering
0
Lengte
1m91
Massa
87kg
Vetpercentage
14%
idd zo heb ik het niet gedaan
ben wel benieuwd naar de resultaten
wat heeft het met jouw gedaan?
 

DutchVince

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2005
Berichten
3.186
Waardering
8
Gister maar eens geprobeerd met de benen-training.
Apart gevoel wel
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.293
Waardering
2.474
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Voor zover ik nu gezien heb is basis PITT een HIT variant.

http://www.homomusculus.com/ => menu onder aan de pagina

PITT - FORCE:

BASIC PLAN 1

WORKOUT 1

Schrägbankdrücken 1 PITT Satz 10 - 20 WDH

Kniebeuge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH

Überzüge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH



WORKOUT 2

Klimmzüge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH

Dips 1 PITT Satz 10 - 20 WDH

Kreuzheben 1 PITT Satz 10 - 20 WDH

Die beiden Workouts werden je einmal wöchentlich absolviert an nicht aufeinander folgenden Tagen. Je mehr Abstand zwischen den beiden liegt, umso besser,



Dit vind ik en heel belangrijke zin

Achtung: Dieses Training ist nichts für reine Anfänger. Es setzt eine gewisse Trainingserfahrung und einige Grundkenntnisse voraus.



ROUTINES:

Zur Erinnerung:

- pro Übung wird nur ein Satz ausgeführt, der wiederum nur aus einzelnen Wiederholungen besteht

- das Trainingvolumen sollte im Gegensatz zu traditionellen Programmen extrem niedrig sein. Zwischen drei und fünf Übungen pro Training sind für die Mehrheit der Trainierenden das Maximum.

- die Pause zwischen den Wdhs wird mit steigender Satzdauer dem Grad der eigenen Erschöpfung angepasst. Die ersten sechs bis zehn Wdhs sollten ohne grössere Anstrengung absolviert werden können. Die Pausen sind nötig damit der Muskel endlich sein volles Potential ausschöpfen kann. Ohne die Pausen wird der Muskel in seinen Möglichkeiten auf Dauer behindert und es wäre nur schwer möglich mit nur einem Satz eine genügende Zahl von Einzelreizen ( ca. <= 20 Wdhs) zu erreichen, welche erst in der Gesamtsumme am Ende des Satzes, zu einer für den Muskelwachstumsreiz ausreichenden Belastung kummulieren.

- die Pausen sollten zwischen ca 3-5 und mit steigener Wdhs zahl +Ermüdung zwischen ca. 5-10 Wdhs betragen. Dies kann von Person zu Person und Übung zu Übung sehr verschieden sein. Das eigene Gewissen sollte die feine Linie zwischen lohnender Pause und voller Erholung dirigieren. Wenn ab ca. der 6-10 Wdhs die Sache anfängt schwer zu werden, sollte die Pause so gewählt werden, daß man die nächste Wdhs in korrekter Ausführung zwar wieder einmal bewältigt, aber man gleichzeitig spürt, daß eine zweite unmittelbar ausgeführte Whds nicht zu schaffen ist. In der Praxis reichte diese Spanne von Personen, die bis zur 15. Wdh mit nur einer zweisekündigen Pause auskamen, bis hin zu Fällen, wo der Trainierende schon ab der ersten Wdh mit fast zehn Sekunden Pause anfangen musste, um seinen Satz bis zum Ziel zu durchzuhalten.

- die eigene Trainingsfrequenz / Häufigkeit sollte eine ausreichende Erholung sicherstellen und ist der Faktor, der die meisten Denkprozesse auf Dauer ins Training einfliessen lässt. Hat man nähmlich nach einigem Experimentieren, die entsprechenden Übungen und Wdhs Bereiche und Pausenlänge rausgefunden und angepasst, macht einem die individuelle Erholungsfähigkeit, die ständigen Schwankungen unterworfen ist, oft noch einen Strich durch die Rechnung. Wer jetzt noch unterschiedliche Leistungsgrade innerhalb seiner eigenen Muskulatur ( zb starke Arme, schwache Beine und oder umgekehrt) aufzuweisen hat , was nicht untypisch ist und bei der Mehrheit der Trainierenden der Fall ist, kann sich darauf einstellen,dass die Erholungszeiträume auch verschieden lang sein müssen. So ist es in der Praxis oft der Fall, dass einige Muskeln öfter in der Woche trainiert werden, als andere, die wiederum evtl nur alle zehn bis vierzehn Tage in die Mangel genommen werden ( Kniebeugen und Kreuzheben sind typische Beispiele für zwei Übungen, die bei steigendem Kraftniveau zu immer grösseren Erholungsintervallen führen. Im Gegensatz dazu werden zB. Waden in der Praxis oft mit bis zu vier oder gar mehr Workouts pro Woche bearbeitet.



Ziet ar allemaal leuk uit, maar ik zie eigenlijk het "nieuwe" er niet aan af ? ?


Ik begrijp trouwens van Karsten dat er nog een paar varianten aan zitten te komen

als nächste techniken kommen noch

PITT - RESURRECTION eine version welche die verwendung von negativ wdhs erörtert

PITT - RAW twdhs sinnvoll angewandt im pitt stil

PITT - SACRIFICE wie man merhmals täglich trainieren kann ohne überzutrainieren

alles techniken für fortgeschrittene die mit vorsicht zu geniessen sind es aber inne haben

Pitt Varianten - PITT-Zone
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.297
Waardering
1.452
Lengte
1m89
Het nieuwe is denk ik "nur einzelnen Wiederholungen" en dus niet tot failure gaan met traditionele sets.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.293
Waardering
2.474
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Niet tot falen ? ?

In feite ga je op het laatst iedere rep tot falen = rest-pause en dus niets nieuws

- die Pausen sollten zwischen ca 3-5 und mit steigener Wdhs zahl +Ermüdung zwischen ca. 5-10 Wdhs betragen. Dies kann von Person zu Person und Übung zu Übung sehr verschieden sein. Das eigene Gewissen sollte die feine Linie zwischen lohnender Pause und voller Erholung dirigieren. Wenn ab ca. der 6-10 Wdhs die Sache anfängt schwer zu werden, sollte die Pause so gewählt werden, daß man die nächste Wdhs in korrekter Ausführung zwar wieder einmal bewältigt, aber man gleichzeitig spürt, daß eine zweite unmittelbar ausgeführte Whds nicht zu schaffen ist. In der Praxis reichte diese Spanne von Personen, die bis zur 15. Wdh mit nur einer zweisekündigen Pause auskamen, bis hin zu Fällen, wo der Trainierende schon ab der ersten Wdh mit fast zehn Sekunden Pause anfangen musste, um seinen Satz bis zum Ziel zu durchzuhalten.
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.297
Waardering
1.452
Lengte
1m89
Als er staat

aber man gleichzeitig spürt, daß eine zweite unmittelbar ausgeführte Whds nicht zu schaffen ist

dan betekent dat toch dat je niet tot failure bent gegaan, want dat zou pas bij de volgende herhaling zijn gebeurd ?

(of het ligt aan mijn Duits... wat een klote-taal)
 
Laatst bewerkt:

BBD

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
1.777
Waardering
0
Je gaat niet tot falen, dat is juist het hele idee. Waarom denk je anders dat deze methode vernoemd wordt op de MST site? Bekijk anders ook de vids eens.
 

Bovenaan