Ikhebeenvraagjehoor!
Novice
- Lid geworden
- 9 dec 2016
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
Hallo iedereen,
Ongeveer 6 maanden terug ben ik serieus begonnen met krachttrainen. In het begin ging het betrekkelijk snel: de kilo's vlogen eraan, maar sinds circa 2 maanden kom ik niet meer aan. Ik heb een sterk vermoeden dat dit een tweeledig probleem is: enerzijds het feit dat ik mijzelf niet ver genoeg meer push bij de training (wat ik nu overigens wél goed doe), ten tweede dat er iéts mis is met mijn voeding.
Wat data:
- Algemeen: Ik weeg circa 70-71 kilo (wat optelt tot een bescheiden 'gain' van 5 tot 6 kilo in die tijd), ben 1,78 en mijn lichaamstype zweeft ergens tussen ectomorph/mesomorph in. Om de training ondersteunen pak ik shakes (2x op een dag) en creatine (met een paar weken onderbreking om de 1,5 maand of zo). Verder ook vitamine supplementen (multivit). Mijn levensstijl is samen te vatten als 'hoofdzakelijk zittend', of het nu op het werk is of thuis. Calorieinname zit op maximaal 2000 calorieën op een dag, mede met het oog op mijn levensstijl. Ik heb voor mijn gevoel ook absoluut niet meer nodig, maar of dat correct is moet dus blijken.
- Eiwitten inname is naar verwachting voldoende: ik krijg omgerekend altijd wel rond de 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag binnen. Inname gespreid over de dag, circa 4 tot 5 momenten. Ondanks dat veel bodybuilders klaarblijkelijk meer naar binnen rammen dan dat wordt het nut ervan volgens een paar studies nogal in twijfel getrokken boven de 1,2 gram, maar ok: laten we aannemen dat het in 'de buurt' van voldoende komt. Vroeger (enkele jaren terug) had ik ook veel last van spierpijn (tot 3 tot 4 dagen na een training) met flink eiwit tekort, en aangezien ik voortaan binnen één a twee dagen altijd wel ben hersteld denk ik dat ik wel goed zit hiermee.
- Vetten is gokken: waarheid gebiedt mij te zeggen dat ik dit niét zeker weet, maar ik denk niet dat ik hier ver uit de buurt zit. Verreweg het meeste wat ik binnenkrijg is door vlees (kip of anderszins) maar misschien is hier nog punt voor verbetering.
- Waar het om gaat: koolyhydraten. In de praktijk is dit nogal beperkt tot een groot bord pasta (of iets vergelijks) 1 à 2 uur voor een training en nog een ander, wat kleiner bord elders op de dag. Ik moet zeggen dat ik tijdens de training niet echt een gebrek aan energie heb: ik kan mijzelf voldoende pushen tot het punt dat ik de dag erna spierpijn heb, hoewel dit niet élke dag het geval is. Dus eigenlijk neem ik maar een tweetal maaltijden met een relatief fatsoenlijke hoeveelheid koolhydraten op een dag. En vaak zal dit eerder 1,5 zijn dan 2.
Het aparte is dat ik in de spiegel blijf groeien: borst-, rug-, schouders- en buikspieren zijn aanzienlijk toegenomen in massa. Tegelijkertijd blijft mijn gewicht circa gelijk sinds dus circa 2 maanden, ondanks dat ik blijf groeien.
Ben ik onbewust bezig met een cut door te lage carbs? Is dit waarom ik duidelijk blijf groeien maar niet verder aankom in gewicht? Ik hoor het graag!
Ongeveer 6 maanden terug ben ik serieus begonnen met krachttrainen. In het begin ging het betrekkelijk snel: de kilo's vlogen eraan, maar sinds circa 2 maanden kom ik niet meer aan. Ik heb een sterk vermoeden dat dit een tweeledig probleem is: enerzijds het feit dat ik mijzelf niet ver genoeg meer push bij de training (wat ik nu overigens wél goed doe), ten tweede dat er iéts mis is met mijn voeding.
Wat data:
- Algemeen: Ik weeg circa 70-71 kilo (wat optelt tot een bescheiden 'gain' van 5 tot 6 kilo in die tijd), ben 1,78 en mijn lichaamstype zweeft ergens tussen ectomorph/mesomorph in. Om de training ondersteunen pak ik shakes (2x op een dag) en creatine (met een paar weken onderbreking om de 1,5 maand of zo). Verder ook vitamine supplementen (multivit). Mijn levensstijl is samen te vatten als 'hoofdzakelijk zittend', of het nu op het werk is of thuis. Calorieinname zit op maximaal 2000 calorieën op een dag, mede met het oog op mijn levensstijl. Ik heb voor mijn gevoel ook absoluut niet meer nodig, maar of dat correct is moet dus blijken.
- Eiwitten inname is naar verwachting voldoende: ik krijg omgerekend altijd wel rond de 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag binnen. Inname gespreid over de dag, circa 4 tot 5 momenten. Ondanks dat veel bodybuilders klaarblijkelijk meer naar binnen rammen dan dat wordt het nut ervan volgens een paar studies nogal in twijfel getrokken boven de 1,2 gram, maar ok: laten we aannemen dat het in 'de buurt' van voldoende komt. Vroeger (enkele jaren terug) had ik ook veel last van spierpijn (tot 3 tot 4 dagen na een training) met flink eiwit tekort, en aangezien ik voortaan binnen één a twee dagen altijd wel ben hersteld denk ik dat ik wel goed zit hiermee.
- Vetten is gokken: waarheid gebiedt mij te zeggen dat ik dit niét zeker weet, maar ik denk niet dat ik hier ver uit de buurt zit. Verreweg het meeste wat ik binnenkrijg is door vlees (kip of anderszins) maar misschien is hier nog punt voor verbetering.
- Waar het om gaat: koolyhydraten. In de praktijk is dit nogal beperkt tot een groot bord pasta (of iets vergelijks) 1 à 2 uur voor een training en nog een ander, wat kleiner bord elders op de dag. Ik moet zeggen dat ik tijdens de training niet echt een gebrek aan energie heb: ik kan mijzelf voldoende pushen tot het punt dat ik de dag erna spierpijn heb, hoewel dit niet élke dag het geval is. Dus eigenlijk neem ik maar een tweetal maaltijden met een relatief fatsoenlijke hoeveelheid koolhydraten op een dag. En vaak zal dit eerder 1,5 zijn dan 2.
Het aparte is dat ik in de spiegel blijf groeien: borst-, rug-, schouders- en buikspieren zijn aanzienlijk toegenomen in massa. Tegelijkertijd blijft mijn gewicht circa gelijk sinds dus circa 2 maanden, ondanks dat ik blijf groeien.
Ben ik onbewust bezig met een cut door te lage carbs? Is dit waarom ik duidelijk blijf groeien maar niet verder aankom in gewicht? Ik hoor het graag!
Laatst bewerkt:
hij moet gewoon zn kcals uppen 
)
