1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Plateau bankdrukken

Topic in 'Oefeningen' gestart door Voorgoud, 28 jan 2019.

Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Voorgoud

    Voorgoud Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    193
    Leuk Bevonden:
    29
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    35.559
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    17%
    Beste bbers.

    Ik zit met het probleem ik blijf maar hangen op 130/135kg met bankdrukken.
    De ene week red ik bijvoorbeeld 110kg 6hh, en de week erop bijvoorbeeld weer 5hh. Ik heb al verschillende methode's aangepast met andere herhaling/gewicht. Hebben jullie mischien tips om dit plateau door te breken? alvast bedankt!

    MVG
     
  2. 040B

    040B Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.674
    Leuk Bevonden:
    7.135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    18.497.316
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    89kg
    Up the dose! :D
     
    Voorgoud vindt dit leuk.
  3. Voorgoud

    Voorgoud Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    193
    Leuk Bevonden:
    29
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    35.559
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    17%
    Hahah, ja je gaat er haast wel aandenken om dat te gaan doen. :p
     
  4. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.424
    Leuk Bevonden:
    9.621
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.502.777
    Lengte:
    1m68
    Gezien je stats... ben je aan t cutten?
    Kan ermee te maken hebben he ;)
     
  5. Veinsta

    Veinsta Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    469
    Leuk Bevonden:
    329
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    172.544
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Noem je hem nou dik?
     
    Voorgoud vindt dit leuk.
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.424
    Leuk Bevonden:
    9.621
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.502.777
    Lengte:
    1m68
    Nope
    Maar de meeste hier met 17% zijn aan t cutten.... ;)
     
    Voorgoud vindt dit leuk.
  7. Voorgoud

    Voorgoud Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    193
    Leuk Bevonden:
    29
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    35.559
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    17%
    Nee nee, ben niet aan het cutten nu. Start ik binnekort mee. Dus daar kan het ook niet aan liggen. Maar ik zit echt al een half jaar vast op dit gewicht. Mischien wel me natuurlijke limiet behaald ‍♂️
     
  8. Voorgoud

    Voorgoud Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    193
    Leuk Bevonden:
    29
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    35.559
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    17%
    Haha sterker nog ik zit al rond de 20% vet ongeveer, op 100kg. Word wel beetje vettig nu.
     
  9. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.424
    Leuk Bevonden:
    9.621
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.502.777
    Lengte:
    1m68
    Je eet op onderhoud?
    Dan is t ook lastig spiermassa op te bouwen.
    Zeker als je al een tijd traint kan je dan ook stagneren in sterker worden.

    Misschien microladen?
    Schijfjes van 0,5 of 1,25 kg?
     
    Vieze jij, Voorgoud en Veinsta vinden dit leuk.
  10. Veinsta

    Veinsta Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    469
    Leuk Bevonden:
    329
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    172.544
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Switch je oefeningen. zet je incline eerst en ga daar progressief op overloaden. Flat bench volgt daarna wel weer. Als een varkentje rondlopen in de winter is alleen maar chill
     
    Voorgoud en marina1975 vinden dit leuk.
  11. Voorgoud

    Voorgoud Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    193
    Leuk Bevonden:
    29
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    35.559
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    17%
    Heb ik ook mee gewerkt met schijfjes van 1,25kg. Helaas blijft het schommelen de ene week ben ik soms weer net iets sterker dan de andere week.
    Verder eet ik inderdaad op onderhoud of erboven, Zolang ik niet aan het cutten ben bereken ik me kcal niet. Zolang ik maar weet dat me macro's goed zitten en die zitten 100% goed.
     
  12. Voorgoud

    Voorgoud Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    193
    Leuk Bevonden:
    29
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    35.559
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    17%
    Haha precies jij snapt het. Ik vind sowieso dat hele droge niks voor een natural bodybuilder. Dan hou je zowat niks meer over. Al heb je gewoon een strakke buik ben ik al dik tevreden! En dan oog je ook nog groot.
     
    Veinsta vindt dit leuk.
  13. Veinsta

    Veinsta Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    469
    Leuk Bevonden:
    329
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    172.544
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Meer slapen is the key dan
     
  14. Voorgoud

    Voorgoud Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    193
    Leuk Bevonden:
    29
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    35.559
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    17%
    Ik slaap gemiddeld 10 uur per dag, dus dat denk ik niet.
     
    IkWilGrootWorde vindt dit leuk.
  15. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht

    Berichten:
    3.509
    Leuk Bevonden:
    3.402
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.353.894
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    14%
    Post een filmpje van je techniek
     
    Veinsta vindt dit leuk.
  16. Veinsta

    Veinsta Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    469
    Leuk Bevonden:
    329
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    172.544
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Doe maar niet, kan er niet tegen als je billen van het bankje afkomen..
     
  17. Kieft

    Kieft Gelsenkirchen Elite Member +10 jaar member Challenge Winner x5

    Berichten:
    7.184
    Leuk Bevonden:
    1.373
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.324.037
    Hoe lang train je al? Natuurlijke max op hetzelfde gewicht gaat natuurlijk een keer komen.
    Een verandering in sets naar 3 reppers weleens een tijd gedaan? Dus beginnen 110kg x 3 sets x 3 reps en zo wekelijks proberen te verhogen.
    Van oefening veranderen, dus incline beginnen waar je wel wat op vooruit kan gaan wil ook helpen.
    Mijn beste verandering toen ik een tijdje vast zat was verandering van barbbell. Een tijdje trainen met een bar met kleinere diameter, of 10kg bar kan voor een aparte progressie zorgen. In begin is dit niet fijn en til je minder.

    Een andere fout kan zijn dat je te vaak je 1rm test wat tegen gaat werken.
     
    Vieze jij en Voorgoud vinden dit leuk.
  18. Voorgoud

    Voorgoud Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    193
    Leuk Bevonden:
    29
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    35.559
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    17%
    Bedankt voor de tips, ga ik proberen! Ik train nu toch wel zo een 4 jaar, met af en toe wat lange rust periode”s tussendoor gehad. Is 110kg 3x3 niet een beetje licht en weinig setjes? Of was dit maar een voorbeeld. Heb zelf namelijk vorige week 110kg 5x5 gedaan. Ik zat zelf te denken om is een tijd decline bench press toe te voegen, om mischien wat meer aan de zware gewichten te kunnen wennen, omdat je met decline natuurlijk zwaarder kan. Ik train zelf met een PPL schema ( dus alle spiergroepen 2x pw) dus ik kan genoeg variëren qua oefeningen.
     
  19. IkWilGrootWorde

    IkWilGrootWorde Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.008
    Leuk Bevonden:
    799
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    405.634
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    12%
    Je kunt ook 6 week program van candito doen op je bench. Dan train je in verschillende repranges met verschillen in intensiteit. Gaan best wat mensen lekker op hier op het forum (inclusief ikzelf).
     
    Voorgoud vindt dit leuk.
  20. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.175
    Leuk Bevonden:
    1.801
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.498.571
    Dat klinkt als een issue met techniek of je schema :)
     
    Voorgoud vindt dit leuk.
Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie