Fitness Seller

Plateau bereiken tijdens cut

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
W

Willemm

Novice
Lid sinds
16 feb 2024
Berichten
4
Waardering
0
Lengte
1m77
Massa
87kg
Hey allen,

Kort even voorstellen:
Man
28j
1m77
Begonnen op 92kg (25/12)
Momenteel gestagneerd op 86,5kg
Volgens formules die ik vond, ligt mijn onderhoud op +- 2.700kcal.
Ik doe 3-4x krachttraining per week en heb een licht actieve job.

Ik eet nu elke dag niet meer dan 2.100 kcal. (Alles wordt gewogen en in een app gestoken)
Drink minstens 2l water.
Qua macro’s zit ik meestal rond de 160g eiwitten, 80g eiwit en de rest kh.

Tijdens het begin vd cut merkte ik dat mijn gewicht vlot achteruit ging (ongeveer 0,5-0,7 kg/week)

Nu merk ik dat mijn gewicht niet meer achteruit gaat en zelfs licht stijgt.
Mijn gewicht en VP ‘meet’ ik op een digitale weegschaal in de gym (basic-fit). Niet super betrouwbaar, dat weet ik.
Volgens deze weegschaal ben ik gestart op een VP van 26% en zou ik nu op 22% zitten.
Mijn doel is vetverlies zodat ik over enkele maanden kan bulken en spiermassa bijmaken.

Wat ik ‘raar’ vind is dat mijn kracht niet echt achteruit gaat zoals ik veel lees tijdens het cutten.
Ik heb het gevoel zelfs sterker geworden te zijn, mijn BP is van 90kg naar 100kg gegaan.
Squat is ook een tiental kilo bijgekomen en DL ook.

Kan het zijn dat ik spieren bijmaak tijdens mijn cut? (Ik lees veel tegenstrijdige info, sommigen beweren dat je geen vet kan verliezen en spieren bijkomen tegelijk, anderen beweren dit dan weer wel)

Ik heb al gehoord van ‘refeeden’. Is dit iets wat ik moet overwegen? Moet ik zakken in kcal?

Wat raden jullie aan?

Ps: in de spiegel zie ik degelijk een verschil. Ik zal eens beginnen met de lintmeter wat opmetingen doen.

Bedankt om alles te lezen en eerlijke feedback te geven.
Moest er iets onduidelijk zijn, shoot!

Qua supps neem ik multivitamines, creatine en pwo.
Klik om meer te lezen...
 
Bullshark volgens mij is dit er eentje waar jij jouw gouden regel voor kunt uitspreken......
 
Als ik het goed voorheb wacht ik dus best een week, kijk ik of ik afval, als mijn gewicht hetzelfde blijft, 250 kcal van mijn voeding halen en verder doen?
Het feit dat ik stagneer in mijn gewichtsverlies, kan dit dan uberhaupt een toename zijn van spiermassa? Of eerder waterretentie?

Over refeeden vond ik dat het 'achterhaald' is en eigenlijk niet echt zou helpen.
 
Je kunt in een fase komen dat je gewicht gelijk blijft, maar je er wel beter uit ziet in de spiegel. Vaak zal dan ook je buikomvang afgenomen zijn.
Je huidige BMR is ~ 1850Kcals, dus je hebt nog wat ruimte. elke 10kg zakt dat ~100kcals. je vet kun je ook wat verlagen tov carbs naar 65-70g
 
Ik zal dan vanaf morgen wekelijks mijn omtrek gaan meten, bedankt.
 
RonnReeves zei:
Ben je op 25-12 begonnen?
Dan zijn het beginnergains.

Dan misschien 2100 blijven eten en opbouwen. Afvallen gaat later met meer spieren gemakkelijker.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik ben toen beginnen met cutten en alles deftig te tracken.
Ik train al langer dan een jaar zonder echt rekening te houden met een trainingsschema.
Door een schouderblessure in juni heb ik 4 maanden stilgezeten. Sinds eind oktober ben ik weer fanatiek begonnen met trainen (MET schema). Sinds eind december ben ik begonnen met mn eten te tracken.
 
Ouder Topic: dit topic heeft al een tijdje geen reactie meer gehad.
Je kan nog iets toevoegen als dit relevant is of in een nieuw topic.
Back
Naar boven