JulianR98
Novice
- Lid geworden
- 23 jan 2017
- Berichten
- 8
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 10%
Hallo iedereen
Ik zal me even voorstellen ik ben Julian uit Delft. Ik ga al naar de sportschool voor ongeveer 2,5 jaar en ben nu (volgens mij) al een tijdje op mijn plateau aangekomen.
Hoe maak ik weer voortgang?
Ik ga nu 4 keer per week. Tussen de 1,5 en 2 uur. Daarnaast fiets ik elke dag 2 uur naar huis toe.
Het schema dat ik volg bestaat uit
Rug, borst
Benen, buik
Rug, borst
Schouders
Meestal 8 tot 12 reps en dan 3 sets.
Qua eten probeer ik al meer te eten dan ik eigenlijk nodig heb. Ik weet niet precies het aantal caloriën. Als supplementen neem ik pre workout en mass gainer na het trainen.
Ik heb verschillende dingen geprobeerd om weer voortgang te kunnen maken. Maar ik merk niet echt verschil.
Ik ben begonnen met lichaamsgewicht oefeningen en heb ook oefeningen gedaan die ik normaal niet doe.
Ik merk nu wel dat ik sterker wordt maar spiergroei blijft achter.
Heeft iemand een idee om ook weer massa aan te komen? Minder vaak gaan of korter gaan?
Let me know
Ik zal me even voorstellen ik ben Julian uit Delft. Ik ga al naar de sportschool voor ongeveer 2,5 jaar en ben nu (volgens mij) al een tijdje op mijn plateau aangekomen.
Hoe maak ik weer voortgang?
Ik ga nu 4 keer per week. Tussen de 1,5 en 2 uur. Daarnaast fiets ik elke dag 2 uur naar huis toe.
Het schema dat ik volg bestaat uit
Rug, borst
Benen, buik
Rug, borst
Schouders
Meestal 8 tot 12 reps en dan 3 sets.
Qua eten probeer ik al meer te eten dan ik eigenlijk nodig heb. Ik weet niet precies het aantal caloriën. Als supplementen neem ik pre workout en mass gainer na het trainen.
Ik heb verschillende dingen geprobeerd om weer voortgang te kunnen maken. Maar ik merk niet echt verschil.
Ik ben begonnen met lichaamsgewicht oefeningen en heb ook oefeningen gedaan die ik normaal niet doe.
Ik merk nu wel dat ik sterker wordt maar spiergroei blijft achter.
Heeft iemand een idee om ook weer massa aan te komen? Minder vaak gaan of korter gaan?
Let me know