Plateau's tijdens (zwaar) cutten

[RichardRMCF]

Hi all,

Sinds Oktober ben ik aan het cutten. Op 01-10-2023 ben ik begonnen op een startgewicht van 105 kg met een vetpercentage van 30%+.
Eigenlijk sinds de middelbare school 13/14 jaar altijd overgewicht gehad en ik kan me niet meer heugen dat ik onder de 90kg ben gekomen.

Krachttraining doe ik nu sinds 2019. Met tussenposes van een paar maanden, maar sinds twee jaar is het wel consistent 5 maal per week.
Op gebied van kracht ook flinke stappen gezet. Eigenlijk nooit echt Kcals/voeding bijgehouden, vooral lekker kracht bijzetten (uiteindelijk vanuit comfort, want zo hoefde ik niet te snijden in Kcal inname).

Tot ik mezelf op foto's, vooral in het gezicht, wel echt veel te dik begon te vinden. Vanaf Oktober dus ook gaan letten op voeding.
Van 2.200 Kcal afgebouwd naar 1.800 Kcal. In April woog ik uiteindelijk 84kg.

Gedurende deze tijd plateau's gehad waar ik op vast liep. Onder de 90kg komen was lastig, vervolgens lang rond de 87kg & 84kg ook een tijdje vast gezeten. Momenteel weeg ik op dit moment 80kg en val ik amper/niet meer af. Ik schommel elke dag tussen 79kg-81kg. En ik kan het gewoon niet meer doorbreken. Voor de laatste maand is dit het geval.

Momenteel eet ik 1.660 kcal per dag, met een verdeling van: Eiwit 42%, Koolhydraten: 32% & vetten 26%
Ik val er simpelweg niet meer mee af.. Nog minder eten lijkt me niet de oplossing. Ik voel me nu al (vaak) vrij futloos.
Ik heb een kantoorbaan en pak krachttraining in de avond.

Iemand enig idee wat ik zou kunnen proberen om weer af te vallen? Het niet afvallen gecombineerd met de lage Kcal inname schopt nu wel echt deuken in mijn motivatie. En met mijn alles of niks instelling wordt het soms wel wat gevaarlijk..

Alvast dank voor het meedenken!
Richard

Klik om meer te lezen...

 

[Bullshark]

Vet naar 30gram, eiwit 175g rest koolhydraten.
Meer bewegen, eo harder trainen. Dan val je echt wel af.
Ook je buikomtrek telt mee, niet alleen gewicht op de weegschaal, en wat de spiegel je laat zien !

 

[Pren]

Tja, met een kantoorbaan beweeg je meestal gewoon niet zoveel. Ik heb hetzelfde probleem. De oplossing is óf minder eten (hetgeen ik zou afraden) óf meer bewegen in de vorm van cardio. Kan ook wandelen zijn of voortaan naar je werk fietsen. Als je maar structureel meer gaat bewegen.

 

[K82]

Tja, met een kantoorbaan beweeg je meestal gewoon niet zoveel. Ik heb hetzelfde probleem. De oplossing is óf minder eten (hetgeen ik zou afraden) óf meer bewegen in de vorm van cardio. Kan ook wandelen zijn of voortaan naar je werk fietsen. Als je maar structureel meer gaat bewegen.

Klik om te verkleinen...

Mee eens. Meer bewegen, in de vorm van simpel lopen, is een aanrader. In de avond of tussen de middag 45minuten vrij maken om een stuk goed door te lopen, je pakt zo een goede 6000 stappen als je even door banjert.

 

[wovano]

Minimaal 10.000 stappen per dag en cardio na je training op 120-140 BPM. Dit steeds verder opvoeren.

Stap trouwens af van macro's in percentages berekenen maar in grammen.

 

[RichardRMCF]

Hi all, thanks voor de input! Ik ga ervoor zorgen dat ik Smiddags tijd vrijmaak voor zoveel mogelijk stappen, dan zet ik dit in de avond door naar een totaal van 10.000 stappen!
Met een verandering van Eieren naar Kipfilet sloop ik de vetten wat naar beneden, zodat ik uitkom op de verdeling zoals is geopperd door Bullshark
wovano hoeveel cardo zou jij pakken na het trainen? Dagelijks of x aantal keer per week? En hoelang?

 

[Wengstertje]

Hi all, thanks voor de input! Ik ga ervoor zorgen dat ik Smiddags tijd vrijmaak voor zoveel mogelijk stappen, dan zet ik dit in de avond door naar een totaal van 10.000 stappen!
Met een verandering van Eieren naar Kipfilet sloop ik de vetten wat naar beneden, zodat ik uitkom op de verdeling zoals is geopperd door Bullshark
wovano hoeveel cardo zou jij pakken na het trainen? Dagelijks of x aantal keer per week? En hoelang?

Klik om te verkleinen...

ik zou niet alles meteen tegelijk omgooien. je hebt nu je voeding aangepast. is dit gezakt in calorien? dan kijk je wat je gewicht doet. zakt dit doe je niks anders blijft het gelijk? ga je die 10k stappen zetten per dag.
stagneer je weer begin je met 20min cardio na je training stagneert het weer verleng je het met 5 min. etc etc (kan zelfs uitbreiden naar cardio op rustdagen of op rustdagen iets meer stappen zetten)

 

[chrisk]

Ik zou inderdaad ook niet verder willen zakken met kcal.

Je geeft aan een maand rond 79-81 te schommelen, je verlies is waarschijnlijk minder dan dat per maand. En dan kun je nog wekenlang vocht vasthouden, schommelingen met de hitte, etc. wat allemaal sterker aanwezig is dan die paar honderd gram vet afvallen per week. Het loopt dus makkelijk tegen meetproblemen aan waardoor je het niet meer ziet en dan voor je gevoel stilstaat.

Heb je wellicht een grafiek van die dagelijkse metingen om te delen? Misschien kunnen wij daarin nog wel een trend zien. Lagere minima en maxima tussen de weken in de maand.

Heb je trouwens een goed moment om jezelf te wegen? Elke dag hetzelfde moment?

Hoe consistent ben je met je voeding? Elke dag hetzelfde qua macros, maar ook volume en hoe zout het is hoeveel vocht het trekt etc.

 

[wovano]

Als je nu nog geen cardio doet starten met 5x per week na je training 15 min, mits je 5x traint natuurlijk.