1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

please help weer een nieuw schema

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door luppie, 17 jun 2006.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. luppie

    luppie Monstrous Giant Banned Topic Starter

    Berichten:
    12.388
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Okee ik heb ff een nieuw schema zamengesteld moet ik nog wat dingen anders doen kan namelijk wel wat hulp gebruiken ?

    Week1 2x15hh week2 3x10hh week3 5x5hh opbouwend week4 3x3hh

    Maandag en Donderdag
    Incline bench press
    Bb row / t-bar
    Flat bench press
    Chinning
    Pushpress / mp
    Rc oef Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
    Small bench press
    Bb / db curls
    Moet ik nog wat raises oef toevoegen ?

    Dinsdag en Vrijdag
    Hacksquat
    Deadlift
    Half squat / full squat
    Goodmornings
    Legcurls
    Crunches / dragonflags
    Leg raises altijd 10 tot 15 hh
    Meer oef voor benen ??

    Ik train wel thuis dus heb geen machines tot mijn beschrikking
     
  2. Jonko

    Jonko Colossal Veteran

    Berichten:
    13.866
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    lees wat andere splits door, beter om de spiergroepen wat meer te verdelen over de week.

    voorbeeld:
    dag 1 - borst/schouders/triceps
    dag 2 - benen/kuiten
    dag 3 - rust
    dag 4 - rug/biceps
    dag 5 - rust

    repeat
     
  3. Arminius

    Arminius Enormous Crumbum Elite Member

    Berichten:
    37.588
    Leuk Bevonden:
    7.905
    Geslacht:
    Man
    Kan je dan niet beter gewoon een Ub/Lb split doen in jou geval aangezien je bodybuilding gericht traint.
     
  4. Arminius

    Arminius Enormous Crumbum Elite Member

    Berichten:
    37.588
    Leuk Bevonden:
    7.905
    Geslacht:
    Man
    Er bestaat andere manieren dan gewoon een split hoor, zijn intentie en oef keuze is zeker goed ;)
     
  5. luppie

    luppie Monstrous Giant Banned Topic Starter

    Berichten:
    12.388
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    wil ik ook zoals je mijn schema ziet is het ub lb achtig
     
  6. Arminius

    Arminius Enormous Crumbum Elite Member

    Berichten:
    37.588
    Leuk Bevonden:
    7.905
    Geslacht:
    Man
    Ik zou het compacter houden een (compound) oef of 5-6 zo kan je ook meer varieren in sets & reps 10x3, 5x5...

    Eventuele Isolatieoef kan je supersetten.
     
  7. luppie

    luppie Monstrous Giant Banned Topic Starter

    Berichten:
    12.388
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    dus wat minder compound? varieren in reps doe ik al
    Week1 2x15hh week2 3x10hh week3 5x5hh opbouwend week4 3x3hh
     
  8. Arminius

    Arminius Enormous Crumbum Elite Member

    Berichten:
    37.588
    Leuk Bevonden:
    7.905
    Geslacht:
    Man
    Nee, ik bedoel wat minder oef... juist zoveel mogelijk compound!

    Ja maar wat moet je nou met 2 sets van 15 reps :dunno: is net een opwarming :(
     
    Laatst bewerkt: 17 jun 2006
  9. luppie

    luppie Monstrous Giant Banned Topic Starter

    Berichten:
    12.388
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    voorbeeld ?
     
  10. Arminius

    Arminius Enormous Crumbum Elite Member

    Berichten:
    37.588
    Leuk Bevonden:
    7.905
    Geslacht:
    Man
    Om vlug een vb te typen

    Bb Bench press
    Bb Row
    Bb Military press
    Bb Upright row
    Bb close grip bench press

    Je kan gewoon iedere training veranderen van compound oef en repranges.
     
  11. luppie

    luppie Monstrous Giant Banned Topic Starter

    Berichten:
    12.388
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    okee is snap het met compound. maar wil wel graag een week dezelfde reps en sets houden en de andere week pas veranderen met reps en sets

    maar RC oef wil ik erin houden
     
  12. Arminius

    Arminius Enormous Crumbum Elite Member

    Berichten:
    37.588
    Leuk Bevonden:
    7.905
    Geslacht:
    Man
    Probeer toch te zorgen dat de training van maandag verschilt met die van donderdag zelfde met lb.

    Ja Rc erin natuurlijk excuseer :o
     
  13. luppie

    luppie Monstrous Giant Banned Topic Starter

    Berichten:
    12.388
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Week1 3x15hh week2 3x10hh week3 5x5hh opbouwend week4 3x3hh

    ub1
    Incline bench press
    Bb row
    Flat bench press
    Chinning
    Pushpress / mp
    Rc oef Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
    Small bench press
    Bb / db curls

    Lb1
    Hacksquat
    Deadlift
    Half squat / full squat
    Goodmornings
    Legcurls
    Crunches / dragonflags
    Leg raises altijd 10 tot 15 hh

    Ub2 1oef per spiergroep afwisseling in oef om de week
    Flat bench press / incline bench press
    t-bar / chinnen
    Pushpress / front press
    Rc oef Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
    Dippen / smal bench press
    Bb / db curls

    Lb2 1tot2oef per spiergroep afwisseling in oef om de week
    Half squat / full suat
    Sl dl
    Hacksquat
    Legcurls
    Leg raises altijd 10 tot 15 hh
    Crunches / dragonflags

    ongeveer zo ????
     
  14. Arminius

    Arminius Enormous Crumbum Elite Member

    Berichten:
    37.588
    Leuk Bevonden:
    7.905
    Geslacht:
    Man
    Bij Ub 1 zou ik er toch nog een oef uitkegelen voor upright row.

    Ik zou ook nog ergens face pulls inpassen.
     
  15. luppie

    luppie Monstrous Giant Banned Topic Starter

    Berichten:
    12.388
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    of toevoegen aan ub 2 want daar doe ik minder oef

    en voeg ook nog shrugs toe aan lb2 na het sldl
     
  16. luppie

    luppie Monstrous Giant Banned Topic Starter

    Berichten:
    12.388
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man

    Week1 3x15hh week2 3x10hh week3 5x5hh opbouwend week4 3x3hh

    ub1
    Incline bench press
    Bb row
    Flat bench press
    Chinning
    Pushpress / mp
    Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
    Small bench press
    Bb / dumbbell curls

    Lb1
    Hacksquat
    Deadlift
    Half squat / full squat
    Goodmornings
    Legcurls
    Crunches / dragonflags
    Leg raises altijd 10 tot 15 hh

    Ub2 1 tot2 oef per spiergroep afwisseling in oefening om de week
    Flat bench press / incline bench press
    t-bar / chinnen
    upright rows breed
    Pushpress / front press
    Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
    Dippen / smal bench press
    Bb / dumbbell curls

    Lb2 1tot2oef per spiergroep afwisseling in oefening om de week
    Half squat / full suat
    Sl dl
    shrugs
    Hacksquat
    Legcurls
    Leg raises altijd 10 tot 15 hh
    Crunches / dragonflags

    dit is met toevoeging van upright rows bij ub2 en shrugs bij lb2
     
  17. Arminius

    Arminius Enormous Crumbum Elite Member

    Berichten:
    37.588
    Leuk Bevonden:
    7.905
    Geslacht:
    Man
    Ik zou toch een press weglaten op dag 1.

    Mss kan je nog wat werk doen voor je obliques.
     
  18. luppie

    luppie Monstrous Giant Banned Topic Starter

    Berichten:
    12.388
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Week1 3x15hh week2 3x10hh week3 5x5hh opbouwend week4 3x3hh

    ub1
    Incline bench press
    Bb row
    Chinning
    Pushpress / mp
    Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
    Small bench press
    Bb / dumbbell curls

    Lb1
    Hacksquat
    Deadlift
    Half squat / full squat
    Goodmornings
    Legcurls
    Crunches / dragonflags
    Leg raises altijd 10 tot 15 hh

    Ub2 1 tot2 oefening per spiergroep afwisseling in oefening om de week
    Flat bench press
    t-bar / chinnen
    upright rows breed
    Pushpress / front press
    Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
    Dippen / smal bench press
    Bb / dumbbell curls

    Lb2 1tot2oef per spiergroep afwisseling in oefening om de week
    Half squat / full suat
    Sl dl
    shrugs
    Hacksquat
    Legcurls
    Leg raises altijd 10 tot 15 hh
    Crunches / dragonflags

    dit is met toevoeging van upright rows bij ub2 en shrugs bij lb2
    bij ub1 alleen incline benchpress en bij ub2 alleen flat benchpress
     
  19. luppie

    luppie Monstrous Giant Banned Topic Starter

    Berichten:
    12.388
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    ik heb ff na zitten denken of ik mischien beter tog per training reps en sets ga veranderen ?
     
  20. Arminius

    Arminius Enormous Crumbum Elite Member

    Berichten:
    37.588
    Leuk Bevonden:
    7.905
    Geslacht:
    Man
    Goed idee!
     
Soortgelijke Topics

Deel Deze Pagina