please help weer een nieuw schema

[luppie]

Okee ik heb ff een nieuw schema zamengesteld moet ik nog wat dingen anders doen kan namelijk wel wat hulp gebruiken ?

Week1 2x15hh week2 3x10hh week3 5x5hh opbouwend week4 3x3hh

Maandag en Donderdag
Incline bench press
Bb row / t-bar
Flat bench press
Chinning
Pushpress / mp
Rc oef Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
Small bench press
Bb / db curls
Moet ik nog wat raises oef toevoegen ?

Dinsdag en Vrijdag
Hacksquat
Deadlift
Half squat / full squat
Goodmornings
Legcurls
Crunches / dragonflags
Leg raises altijd 10 tot 15 hh
Meer oef voor benen ??

Ik train wel thuis dus heb geen machines tot mijn beschrikking

 

[Jonko]

lees wat andere splits door, beter om de spiergroepen wat meer te verdelen over de week.

voorbeeld:
dag 1 - borst/schouders/triceps
dag 2 - benen/kuiten
dag 3 - rust
dag 4 - rug/biceps
dag 5 - rust

repeat

 

[Arminius]

Kan je dan niet beter gewoon een Ub/Lb split doen in jou geval aangezien je bodybuilding gericht traint.

 

[Arminius]

lees wat andere splits door, beter om de spiergroepen wat meer te verdelen over de week.

voorbeeld:
dag 1 - borst/schouders/triceps
dag 2 - benen/kuiten
dag 3 - rust
dag 4 - rug/biceps
dag 5 - rust

repeat

Er bestaat andere manieren dan gewoon een split hoor, zijn intentie en oef keuze is zeker goed

 

[luppie]

Kan je dan niet beter gewoon een Ub/Lb split doen in jou geval aangezien je bodybuilding gericht traint.

wil ik ook zoals je mijn schema ziet is het ub lb achtig

 

[Arminius]

Ik zou het compacter houden een (compound) oef of 5-6 zo kan je ook meer varieren in sets & reps 10x3, 5x5...

Eventuele Isolatieoef kan je supersetten.

 

[luppie]

Ik zou het compacter houden een (compound) oefening of 5-6 zo kan je ook meer varieren in sets & reps 10x3, 5x5...

Eventuele Isolatieoef kan je supersetten.

dus wat minder compound? varieren in reps doe ik al
Week1 2x15hh week2 3x10hh week3 5x5hh opbouwend week4 3x3hh

 

[Arminius]

Nee, ik bedoel wat minder oef... juist zoveel mogelijk compound!

Ja maar wat moet je nou met 2 sets van 15 reps is net een opwarming

 

[luppie]

voorbeeld ?

 

[Arminius]

Om vlug een vb te typen

Bb Bench press
Bb Row
Bb Military press
Bb Upright row
Bb close grip bench press

Je kan gewoon iedere training veranderen van compound oef en repranges.

 

[luppie]

Nee, ik bedoel wat minder oefening... juist zoveel mogelijk compound!

Om vlug een vb te typen

Bb Bench press
Bb Row
Bb Military press
Bb Upright row
Bb close grip bench press

Je kan gewoon iedere training veranderen van compound oefening en repranges.

Ja maar wat moet je nou met 2 sets van 15 reps is net een opwarming

okee is snap het met compound. maar wil wel graag een week dezelfde reps en sets houden en de andere week pas veranderen met reps en sets

maar RC oef wil ik erin houden

 

[Arminius]

Probeer toch te zorgen dat de training van maandag verschilt met die van donderdag zelfde met lb.

Ja Rc erin natuurlijk excuseer

 

[luppie]

Week1 3x15hh week2 3x10hh week3 5x5hh opbouwend week4 3x3hh

ub1
Incline bench press
Bb row
Flat bench press
Chinning
Pushpress / mp
Rc oef Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
Small bench press
Bb / db curls

Lb1
Hacksquat
Deadlift
Half squat / full squat
Goodmornings
Legcurls
Crunches / dragonflags
Leg raises altijd 10 tot 15 hh

Ub2 1oef per spiergroep afwisseling in oef om de week
Flat bench press / incline bench press
t-bar / chinnen
Pushpress / front press
Rc oef Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
Dippen / smal bench press
Bb / db curls

Lb2 1tot2oef per spiergroep afwisseling in oef om de week
Half squat / full suat
Sl dl
Hacksquat
Legcurls
Leg raises altijd 10 tot 15 hh
Crunches / dragonflags

ongeveer zo ?

 

[Arminius]

Bij Ub 1 zou ik er toch nog een oef uitkegelen voor upright row.

Ik zou ook nog ergens face pulls inpassen.

 

[luppie]

Bij Ub 1 zou ik er toch nog een oefening uitkegelen voor upright row.

Ik zou ook nog ergens face pulls inpassen.

of toevoegen aan ub 2 want daar doe ik minder oef

en voeg ook nog shrugs toe aan lb2 na het sldl

 

[luppie]

Week1 3x15hh week2 3x10hh week3 5x5hh opbouwend week4 3x3hh

ub1
Incline bench press
Bb row
Flat bench press
Chinning
Pushpress / mp
Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
Small bench press
Bb / dumbbell curls

Lb1
Hacksquat
Deadlift
Half squat / full squat
Goodmornings
Legcurls
Crunches / dragonflags
Leg raises altijd 10 tot 15 hh

Ub2 1oef per spiergroep afwisseling in oefening om de week
Flat bench press / incline bench press
t-bar / chinnen
Pushpress / front press
Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
Dippen / smal bench press
Bb / dumbbell curls

Lb2 1tot2oef per spiergroep afwisseling in oefening om de week
Half squat / full suat
Sl dl
Hacksquat
Legcurls
Leg raises altijd 10 tot 15 hh
Crunches / dragonflags

ongeveer zo ?

Week1 3x15hh week2 3x10hh week3 5x5hh opbouwend week4 3x3hh

ub1
Incline bench press
Bb row
Flat bench press
Chinning
Pushpress / mp
Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
Small bench press
Bb / dumbbell curls

Lb1
Hacksquat
Deadlift
Half squat / full squat
Goodmornings
Legcurls
Crunches / dragonflags
Leg raises altijd 10 tot 15 hh

Ub2 1 tot2 oef per spiergroep afwisseling in oefening om de week
Flat bench press / incline bench press
t-bar / chinnen
upright rows breed
Pushpress / front press
Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
Dippen / smal bench press
Bb / dumbbell curls

Lb2 1tot2oef per spiergroep afwisseling in oefening om de week
Half squat / full suat
Sl dl
shrugs
Hacksquat
Legcurls
Leg raises altijd 10 tot 15 hh
Crunches / dragonflags

dit is met toevoeging van upright rows bij ub2 en shrugs bij lb2

 

[Arminius]

Ik zou toch een press weglaten op dag 1.

Mss kan je nog wat werk doen voor je obliques.

 

[luppie]

Week1 3x15hh week2 3x10hh week3 5x5hh opbouwend week4 3x3hh

ub1
Incline bench press
Bb row
Chinning
Pushpress / mp
Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
Small bench press
Bb / dumbbell curls

Lb1
Hacksquat
Deadlift
Half squat / full squat
Goodmornings
Legcurls
Crunches / dragonflags
Leg raises altijd 10 tot 15 hh

Ub2 1 tot2 oefening per spiergroep afwisseling in oefening om de week
Flat bench press
t-bar / chinnen
upright rows breed
Pushpress / front press
Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
Dippen / smal bench press
Bb / dumbbell curls

Lb2 1tot2oef per spiergroep afwisseling in oefening om de week
Half squat / full suat
Sl dl
shrugs
Hacksquat
Legcurls
Leg raises altijd 10 tot 15 hh
Crunches / dragonflags

dit is met toevoeging van upright rows bij ub2 en shrugs bij lb2
bij ub1 alleen incline benchpress en bij ub2 alleen flat benchpress

 

[luppie]

Week1 3x15hh week2 3x10hh week3 5x5hh opbouwend week4 3x3hh

ub1
Incline bench press
Bb row
Chinning
Pushpress / mp
Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
Small bench press
Bb / dumbbell curls

Lb1
Hacksquat
Deadlift
Half squat / full squat
Goodmornings
Legcurls
Crunches / dragonflags
Leg raises altijd 10 tot 15 hh

Ub2 1 tot2 oefening per spiergroep afwisseling in oefening om de week
Flat bench press
t-bar / chinnen
upright rows breed
Pushpress / front press
Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh
Dippen / smal bench press
Bb / dumbbell curls

Lb2 1tot2oef per spiergroep afwisseling in oefening om de week
Half squat / full suat
Sl dl
shrugs
Hacksquat
Legcurls
Leg raises altijd 10 tot 15 hh
Crunches / dragonflags

dit is met toevoeging van upright rows bij ub2 en shrugs bij lb2
bij ub1 alleen incline benchpress en bij ub2 alleen flat benchpress

ik heb ff na zitten denken of ik mischien beter tog per training reps en sets ga veranderen ?

 

[Arminius]

ik heb ff na zitten denken of ik mischien beter tog per training reps en sets ga veranderen ?

Goed idee!