OP
- Lid geworden
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.705
- Waardering
- 4.434
- Topic Starter
- #21
Lang niet ge-update maar voor de geïnteresseerde hieronder me voeding van de laatste weken:
5 eieren (1 met eigeel)
220 gram kip
140 gram tonijn
500 gram kwark
200 ml melk
65 gram whey
20 gram aminozuren
55 gram muesli
390 gram basmati rijst (gekookt gewicht)
2 sneden volkorenbrood
40 gram ongezoute nootjes
15 gram pindakaas
Cardio deed ik op lege maag 45 min in de ochtend en 45 min na de training en ervoor pakte ik 10 gram aminozuren.
Ben uiteindelijk uitgekomen op 84 kilo, 10,1% vetpercentage en een taille van 85cm.
Foto stuur ik dalijk op, heb de poses front double biceps, back double biceps, lat spread en nog een niet-officiële pose.
5 eieren (1 met eigeel)
220 gram kip
140 gram tonijn
500 gram kwark
200 ml melk
65 gram whey
20 gram aminozuren
55 gram muesli
390 gram basmati rijst (gekookt gewicht)
2 sneden volkorenbrood
40 gram ongezoute nootjes
15 gram pindakaas
Cardio deed ik op lege maag 45 min in de ochtend en 45 min na de training en ervoor pakte ik 10 gram aminozuren.
Ben uiteindelijk uitgekomen op 84 kilo, 10,1% vetpercentage en een taille van 85cm.
Foto stuur ik dalijk op, heb de poses front double biceps, back double biceps, lat spread en nog een niet-officiële pose.
