Gestopt Pleister, still going IIFYM

[chrisje123]

pleister wat zijn je doelen ?? komt er weer een contest prep aan of eerst massa bouwen

opa

 

[Yasunni]

pleister wat zijn je doelen ?? komt er weer een contest prep aan of eerst massa bouwen

opa

oh you

 

[Pleister]

In, boss fysiek! succes met de contest

Dankje!

pleister wat zijn je doelen ?? komt er weer een contest prep aan of eerst massa bouwen

opa

DBB contest

 

[Determination]

Succes bro, goede shape heb je al zeg!

 

[Lijger]

Droomfysiek gevonden, definetly in!

 

[Pleister]

Succes bro, goede shape heb je al zeg!

Jij ook succes

Droomfysiek gevonden, definetly in!

Dankje Lijger, doet me goed

---------- Toegevoegd om 21:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:50 ----------


Even wat meer info zoals belooft.

Ik was al bezig met mijn cut maar toen ik de DBB Contest voorbij zag komen dacht ik, waarom niet? Dus heb besloten om mee te doen.

Mijn aanpak tot nu toe:
Week 1, 3100 calorieen
Week 2/3, 2800 calorieen
Week 4/5, 2500 calorieen

Vanaf morgen begint week 6 en dan ga ik naar 2300 calorieen en dit doe ik in week 7 ook nog. Erna ga ik waarschijnlijk carb cyclen. Tijdens mijn gehele contest voorbereiding ga ik geen cardio toevoegen, hooguit de laatste 2/3 weken mocht dit echt noodzakelijk zijn.

Mijn voeding die ik de meeste dagen aanhoud in week 4/5:

Meal 1:
Whey 65gr
Oats 25gr
Banaan 70gr
Nutella 20gr

Spoiler

Meal 2:
Pasta, ongekookt 65gr
Tonijn 220gr
Groenten 200gr
Olijfolie 10ml
Mayo light 50gr

Spoiler

Meal 3:
Aaardappelen 275gr
Kipfilet, gekookt 250gr
Groenten 200gr
Mayo light 50gr

Spoiler

No pic

Meal 4:
Whey 65gr
Oats 25gr
Banaan 70gr
Nutella 20gr

Spoiler

Zie pic 1

Zoals de meeste weten hanteer ik het IIFYM principe maar dan nog iets extremer. Het enigste waar ik op let is dat mijn eiwit totaal op +-270gr per dag uitkomen en de overige calorieen vul ik op met carbs/fat, de verhoudingen daarvan let ik totaal niet op.

Gisteren ook nog cheatday en ben ik sushi gaan eten

 

[BodyBulldozer]

Bereidingswijze van Meal 1? Ziet er goed uit!

 

[Pleister]

Bereidingswijze van Meal 1? Ziet er goed uit!

Eerst de droge ingrediënten mengen in een kom:
- whey 65gr
- oats 25gr
- cacao 5gr
- bakpoeder 5gr
- zoetstof 1gr

Erna voeg 1 ei toe en circa 50ml water en doe ik alles mengen. Dan gaat alles in een ovenschaaltje zoals op de foto en plaats ik de in stukjes gesneden banaan erop.
Ik zelf doe het dan 15 minuutjes in de oven omdat dan het midden van de cake nog zacht en vloeibaar is, vind ik persoonlijk het lekkerst.

Als de cake klaar is doe ik de nutella nog 30 seconden in de magnetron en doe ik deze erover heen

 

[mark30049]

Eerst de droge ingrediënten mengen in een kom:
- whey 65gr
- oats 25gr
- cacao 5gr
- bakpoeder 5gr
- zoetstof 1gr

Erna voeg 1 ei toe en circa 50ml water en doe ik alles mengen. Dan gaat alles in een ovenschaaltje zoals op de foto en plaats ik de in stukjes gesneden banaan erop.
Ik zelf doe het dan 15 minuutjes in de oven omdat dan het midden van de cake nog zacht en vloeibaar is, vind ik persoonlijk het lekkerst.

Als de cake klaar is doe ik de nutella nog 30 seconden in de magnetron en doe ik deze erover heen

Kon 't niet zo snel vinden, maar hoeveel kcal is die maaltijd 1?

 

[Pleister]

Kon 't niet zo snel vinden, maar hoeveel kcal is die maaltijd 1?

+- 625 calorieën bro

 

[Gameboy]

Goed fysiek ouwe kop. Zou die baard eraf halen.

 

[Mathijsimo]

Natuurlijk ben ik in!

Goede benen trouwens man!

 

[YOGI]

Haha kijk eens wie we daar hebben, ga je volgen

 

[Pleister]

Goed fysiek ouwe kop. Zou die baard eraf halen.

Een dezer dagen gaat de baard er sowieso af inderdaad, vind t zelf nu ook te lang

Natuurlijk ben ik in!

Goede benen trouwens man!

Thnx bro

Haha kijk eens wie we daar hebben, ga je volgen

Goed bezig

 

[Armyboy]

Succes Pleister!

(Hoe gaat het met Kim?)

Spoiler

Sushi.. Lekker! Ook een McFlurry as desert?

 

[Pleister]

Succes Pleister!

(Hoe gaat het met Kim?)

Spoiler

Sushi.. Lekker! Ook een McFlurry as desert?

Wel een ijsje maar geen McFlurry dit keer

OT:
Training van deze avond, borst.

Flat bench press
90kg x12
100kg x10
110kg x6
110kg x6
100kg x6

Incline bench press
70kg x12
80kg x10
80kg x8
90kg x6

Spoiler

Hier is een vid van gemaakt maar deze heb ik waarschijnlijk pas eind deze week

Machine flys
65kg x8 (te zwaar)
55kg x10
55kg x10
55kg x8

Incline dumbbell flys
14kg x12
16kg x10
16kg x8

Was wel tevreden over de training, goeie pomp en ik zag ook vrij goed uit al zeg ik het zelf

 

[Mathijsimo]

Volgens mij train je wel iets zwaarder dan vroegah Wat zijn je stats nu?

 

[Pleister]

Volgens mij train je wel iets zwaarder dan vroegah Wat zijn je stats nu?

Mwoa, me kracht is best afgenomen de laatste weken. Maar dat heb ik altijd in de cut helaas.

176cm en 87kg. Verpercentage meet ik niet, ik kijk puur in de spiegel bro

 

[Mathijsimo]

Ik gok je rond de 10%, wel netjes man. als je doorgaat naar rond de 5% op 85 zou je mooie kans maken.

 

[DieNase]

Ik gok je rond de 10%, wel netjes man. als je doorgaat naar rond de 5% op 85 zou je mooie kans maken.

Lol, 10% op 87kg schat je en dan denk je dat hij op 85 @ 5% uit kan komen!