Fitness Seller

POF trainen, wie doet het ?

Bezoekers in dit topic

LangeMan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 aug 2003
Berichten
7.426
Karma
24
Lengte
1m98
Massa
127kg
Vetpercentage
15%
Ik heb vandaag effe helemaal gelezen over de POF training
en dat vond ik wel interesant !

Zijn hier mensen die op deze manier trainen en ineens betere resultaten hadden ?
 

klempic

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2003
Berichten
1.640
Karma
0
Jay Impel zei:
Ik heb vandaag effe helemaal gelezen over de POF training
en dat vond ik wel interesant !

Zijn hier mensen die op deze manier trainen en ineens betere resultaten hadden ?

ik doe het wel eens bij de tri's en de borst. en allebei zijn ze flink gegroeid. trouwens 3XL kan je veel meer vertellen over POF. dit doet het ook en al veel langere tijd
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.794
Karma
525
Heb ik ook gedaan... voelt echt super goed aan en ik ben er lekker op gegroeid!
 

Buffster

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
2.794
Karma
525
Midrange:
Quads: squats
Hamstrings: stiff-legged deadlifts (also a stretch movement)
Lats: wide-grip chins to the front
Midback: behind-the-neck pulldowns
Delts: dumbbell presses
Chest: bench presses
Biceps: barbell curls or close-grip undergrip pulldowns
Triceps: lying extensions or close-grip bench presses
Abdominals: kneeups

Strecht:
Quads: sissy squats
Hamstrings: stiff-legged deadlifts
Calves: donkey calf raises
Abs: cable crunches with low-back support
Chest: dumbbell flyes
Lats: pullovers
Midback: close-grip cable rows
Delts: incline one-arm laterals
Biceps: incline curls
Triceps: overhead extensions

Contracted:
Quads: leg extensions
Hamstrings: leg curls
Calves: standing calf raises
Abs: full-range crunches
Chest: cable flyes or pec deck flyes
Lats: stiff-arm pulldowns or pullover machine
Midback: bent-arm bent-over rows
Delts: lateral raises
Biceps: concentration curls or double-biceps cable curls
Triceps: one-arm pushdowns or kickbacks

Mijn eigen schema heb ik niet meer, maar hiermee moet je wel het een en anders samen kunnen stellen!

greetz,
Ron
 
OP
LangeMan

LangeMan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 aug 2003
Berichten
7.426
Karma
24
Lengte
1m98
Massa
127kg
Vetpercentage
15%
Dat lijstje heb ik ook ja, maar er staat maar 1 oefening per lijstje per groep,
dus ik heb te weinig keuze om een POF gericht schema samen te stellen.

Ik kan niet alle oefeningen uitvoeren die er staan.

Daarom wil ik graag weten hoe je kan zien waar een oefening thuishoort (m,s,c)
zodat ik alle andere oefeningen ook kan combineren voor variatie enzo.
 

Vinny

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 dec 2002
Berichten
2.202
Karma
0
Ik train regelmatig mijn armen op de POF manier.
 

Mugje

Under the bar
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 apr 2003
Berichten
13.658
Karma
228

mock

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 nov 2003
Berichten
552
Karma
0
Ik kende de methode nog niet, maar het klinkt erg aannemelijk, die ga ik morgen direkt toepassen bij rug en biceps :D
 

Murk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 feb 2003
Berichten
2.233
Karma
30
Jay Impel zei:
Dat lijstje heb ik ook ja, maar er staat maar 1 oefening per lijstje per groep,
dus ik heb te weinig keuze om een POF gericht schema samen te stellen.

Ik kan niet alle oefeningen uitvoeren die er staan.

Daarom wil ik graag weten hoe je kan zien waar een oefening thuishoort (m,s,c)
zodat ik alle andere oefeningen ook kan combineren voor variatie enzo.
Heb je het wel helemaal doorgelezen? Staat er toch egt in geloof ik.
http://www.ironmanmagazine.com/detail.php?pid=312&page_count=2
Hier begint het en wordt in de loop van de pagina's verder over verteld.
 
OP
LangeMan

LangeMan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 aug 2003
Berichten
7.426
Karma
24
Lengte
1m98
Massa
127kg
Vetpercentage
15%
Ja, super klein lijstje man.
 

mock

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 nov 2003
Berichten
552
Karma
0
GODVERRREDOMME :D

Dat voelt lekker aan zeg...
Kheb vandaag Pof op m'n rug en biceps toegepast.
Bij m'n rug vond ik het moeilijk om te beoordelen of het goed voelt of niet, maar met m'n biceps ging het echt heerlijk. Eerst gewone biceps curl, dan incline ( met 1 arm tegelijk ) en daarna concentration curl. En dan vooral in die volgorde, kheb echt weer een lekkere pomp gehad, en daar ga je toch eigenlijk voor( ik dan ).
 

klempic

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2003
Berichten
1.640
Karma
0
van pomp hoef je niet te groeien, wel lekker als je er een hebt
 

VuurVlam

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2003
Berichten
282
Karma
0
Jay Impel zei:
Daarom wil ik graag weten hoe je kan zien waar een oefening thuishoort (m,s,c)
zodat ik alle andere oefeningen ook kan combineren voor variatie enzo.

Er staan idd een aantal oefeningen tussen die ik niet fijn vind (neck pulldown bijv.). Dus... hoe kom je er achter welke oefening geschikt is voor welk deel van de ROM?
 

VuurVlam

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2003
Berichten
282
Karma
0
Stijntje zei:
Ik heb die site eens bekeken maar ik kan zeer slecht engels

kan iemand mij in het kort eens uitlegen wat pof inhoud ?????


Door de spier op de mid-range, stretch en contractie te trainen zouden zoveel mogelijk spiervezels worden gerekruteerd. Hiervoor heb je dus meestal 3 oefeningen nodig per spiergroep. Je zou dan een zo groot mogelijke Range Of Motion (ROM) maken, wat de spier dus beter traint en op zijn beurt weer extra groei teweeg moet brengen.

Helaas snap ik nog steeds niet hoe je er achter komt in welke categorie je een oefening kan indelen... :(
 

Raistlin

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2003
Berichten
2.062
Karma
0
Eigenlijk is het pure logica. Voor triceps en borst bvb zat ik eigenlijk al met een POF trainingswijze zonder te weten dat het POF was.
 

Stijntje

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
29 jan 2004
Berichten
27
Karma
0
geef dan eens een goed schematje met wat uitleg


daar zou je al verschillende mensen mee op weg helpen
 

mock

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 nov 2003
Berichten
552
Karma
0
Vuurvlam, met een beetje logica kun je daar wel achter komen.
Wanneer een spier gerekt wordt voel je dat vanzelf wel, en het hele idee achter eerst midrange dan stretch en dan contraction is ook vrij logisch.
Die midrange om de spier alvast wat kleiner te maken, dan pakt de stretch mooi aan. Het schijnt ook dat aan het einde van je stretch beweging opeens een extra beetje kracht vrijkomt omdat je arm daar in een kwetsbare positie zit en opeens wat meer vezels gaat aanspreken om snel die arm weer in een hogere stand te brengen. En zo werkt dat dus met elke spier.
Dus je voelt intuitief wel aan welke spier opgerekt wordt bij welke beweging.

En wat die pomp betrefd, ik heb zo het idee dat ik dan toch echt het lekkerste groei ( bij de meeste pomp ).
Zelfs alleen voor die pomp zou ik al aan krachtsport doen, wat is dat een lekker gevoel.
 
Naar boven