POF trainen, wie doet het ?

[Lood]

deze zomer eens proberen

 

[VuurVlam]

Als iemand wat voorbeeld schema's kan posten, moet het wel lukken

 

[liquid_ice]

kan iemand aub in een korte (enkele zinnetjes) uitleggen wat POF is?
ik heb de topic doorgelezen, maar ik snap het niet helemaal

 

[klempic]

hier lees deze thread ff door, ongeveer vanaf het midden tot het eind:
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=13511&highlight=dippen+midrange

no thanxx

 

[LangeMan]

Ik heb nu in mijn nieuwe schema bij het bovenlichaam POF erin gezet.

.....4 dagen split voor 3 dagen per week................
Dag 1 : Rug, Trapezius en Achter-Schouders (19 sets)
Chinup Small (3 sets)
Behind Neck Pulldowns (3 sets)
close-grip cable rows (3 sets)
Dumbbell Row Elbow-out (3 sets)
Barbell Deadlift (3 sets)
Barbell Shrugs (4 sets)


Dag 2 : Borst, Zij/Voor/RC-Schouders en Buik (19 sets)
Dumbbell Decline Press (3 sets)
Cable Standing Fly (2 sets)
Peck Deck Machine (2 sets)
Barbell Incline Press (2 sets)
Dumbbell Front Raises (2 sets)
Dumbbell Lateral Raises (2 sets)
Weighted Hanging Hip Raise (3sets)
Crunch Machine (3sets)


Dag 3 : Triceps, Biceps en Onderarmen (18 sets)
Dumbbell Lying Tricep Extention (2 sets)
Dumbbell Sitting Tricep Extention (2 sets)
One-arm Cable Pushdowns (3 sets)
EZ-Barbell Curls (3 sets)
Dumbbell Incline Curls (2 sets)
Dumbbell Concentration Curls (2 sets)
Wrist Curls (2 sets)
Reverse Wrist Curls (2 sets)


Dag 4 : Benen en Kuiten (18 sets)
Barbell Full Squat (1 set)
Barbell Squat (3 sets)
Leg Extention Machine (3 sets)
Leg Curl Machine (3 sets)
Smith Standing Calf Raises Machine (3 sets)
Sitting Calf Raises Machine (2 sets)
Smith Tibia Raise (3 sets)

 

[downloadking23]

Maar wat is nou POF training?? ik snap het nog steeds niet CQ wat betekent POF

 

[Arminius]

Positions of Flexion

 

[DavyO]

Ik snap er ook niks van, wat is POF Is dit dan de nieuwste zomer rage op DBB

En wat is er zo POFferig aan dat schema Langeman?

 

[downloadking23]

Maar wat is nou POF training?? ik snap het nog steeds niet CQ wat betekent het?

 

[Arminius]

Het komt er op neer dat je voor een spiergroep meestal 3 oefeningen doet:
1e: compound oefening
2e: oefening waarbij de spier volledig gerekt wordt
3e: oefening waarbij de nadruk ligt op de contractie

voorbeeld biceps:
barbell curl
incline dumbbell curl
concentration curl

of borst:
bankdrukken
flyes
cable cross

...

 

[DavyO]

O op die manier

Nou dan heb ik ook wel eens gePOFt, zonder het te weten overigens.

 

[Moen]

Ik pof ook met deze warmte poffffff

 

[BBD]

Summer 2005: UB/LB
Summer 2006: POF
Wat zou de rage van 2007 gaan worden?

 

[18fitie]

lol wat ene bump

 

[Arminius]

Summer 2005: UB/LB
Summer 2006: POF
Wat zou de rage van 2007 gaan worden?

2006? Dit topic is van 2004.

 

[elmo.]

Poffertjes??.. Ja lekker !

 

[Arminius]

POF, wie is er niet groot mee geworden?

 

[elmo.]

Summer 2005: UB/LB
Summer 2006: POF
Wat zou de rage van 2007 gaan worden?

Wat extra slaap zou jou goed doen brother

 

[suppressor]

moeten het dus altijd 3 oefeningen zijn per spiergroep?

borst dus banke, flyes en cable crossover?
en bovenkant borst? gewoon na bankdrukken doen? en dan de rest volgen?of ook nog eens incline flyes etc?

 

[Mans]

pof wat een bumb