XXL Nutrition

Pof

Bezoekers in dit topic

eduardjanssen

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
29 nov 2003
Berichten
8.315
Karma
0
Is er iemand die het mij even in het nederlands zou kunnen uitleggen wat POF is. Ik heb engelse teksten gelezen maar ik ben er nog niet echt uit.

En hoe je ze uitvoert :o .
 

Moen

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2003
Berichten
3.922
Karma
1
Ik neem aan dat je het artikel op Ironman al gelezen hebt ?
Het staat voor Position of Flexion en komt er bvb op neer van voor borst een press, een flye en een pec dec te doen (dacht ik)

3xl weet hier meer over
 

maxmallee

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
13 feb 2004
Berichten
133
Karma
0
Het komt er op neer dat je voor een spiergroep meestal 3 oefeningen doet:
1e: compound oefening
2e: oefening waarbij de spier volledig gerekt wordt
3e: oefening waarbij de nadruk ligt op de contractie

voorbeeld biceps:
barbell curl
incline dumbbell curl
concentration curl

of borst:
bankdrukken
flyes
cable cross
 
OP
eduardjanssen

eduardjanssen

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
29 nov 2003
Berichten
8.315
Karma
0
Heb ik al gelezen thnx. Staat ook in mijn 1e post.
 
OP
eduardjanssen

eduardjanssen

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
29 nov 2003
Berichten
8.315
Karma
0
Overigens als ik naar dat schema kijk is er niet veel anders dan wat ik nu doe. Dus ik ben eigenlijk opzoek naar wat ik nu dus niet doe en wat je met POF wel doet ??? :D .
 

Santoz

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2004
Berichten
5.259
Karma
0
Moen zei:
Ik neem aan dat je het artikel op Ironman al gelezen hebt ?
Het staat voor Position of Flexion en komt er bvb op neer van voor borst een press, een flye en een pec dec te doen (dacht ik)

3xl weet hier meer over
Pec dec is een fly-oefening toch
 

partysander

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 jun 2004
Berichten
2.680
Karma
1
maxmallee zei:
Het komt er op neer dat je voor een spiergroep meestal 3 oefeningen doet:
1e: compound oefening
2e: oefening waarbij de spier volledig gerekt wordt
3e: oefening waarbij de nadruk ligt op de contractie

voorbeeld biceps:
barbell curl
incline dumbbell curl
concentration curl

Barbell curl is geen compound oefening :D

:mier:

Santoz zei:
Pec dec is een fly-oefening toch
Jep :yes:
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.867
Karma
3.441
partysander zei:
Barbell curl is geen compound oefening :D

Barbell curl is wel een compound oefening. naast de biceps belast je ook de spieren van de onderarm en is er synergie van de schouder en trapezius
 

partysander

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 jun 2004
Berichten
2.680
Karma
1
3XL zei:
Barbell curl is wel een compound oefening. naast de biceps belast je ook de spieren van de onderarm en is er synergie van de schouder en trapezius

Maar compound gaat er toch over dat er meerdere gewrichten 'gebruikt' worden? ???
 

Moen

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2003
Berichten
3.922
Karma
1
Santoz zei:
Pec dec is een fly-oefening toch

In Pof maakt men een onderscheid tussen stretchbewegingen (bvb flyes) en piekcontractiebewegingen (bvb pec dec)
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.867
Karma
3.441
partysander zei:
Maar compound gaat er toch over dat er meerdere gewrichten 'gebruikt' worden? ???

Wat dacht je van pols, elleboog en schouder :D
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.867
Karma
3.441
Moen zei:
In Pof maakt men een onderscheid tussen stretchbewegingen (bvb flyes) en piekcontractiebewegingen (bvb pec dec)

En oefeningen die beiden combineren (zoals cross-over en pec-deck)
 

LammeTak

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2003
Berichten
214
Karma
0
3XL zei:
Wat dacht je van pols, elleboog en schouder :D

Een compound oefeningen betekent dat er meerdere spieren gebruikt worden, toch niet specifiek de gewrichten?
 
Naar boven