Deurbelz
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 10 jul 2014
- Berichten
- 352
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 91kg
Welkom in mijn (tweede) log.
Heb eerder een log bijgehouden, maar hiermee gestopt omdat ik een scheurtje had opgelopen in mijn binnenste knieband door een skiongeluk. Trainingen waren tijdje wisselend dus vond het niet interessant om bij te houden in een log.
Nu toch al weer tijdje serieus bezig, focus lag aantal maanden op volume/hoge reps, maar wil nu weer focussen op kracht. Huidige schema's spreken mij niet echt aan, dus wil is keer proberen om zelf iets in elkaar te flansen. Zal beetje trial & error zijn, maar heb de manual van RTS gelezen en wil dit een beetje volgen. Wil het in begin zo simpel mogelijk houden om te kijken hoe ik er op reageer.
Heb nog wel wat 'problemen' met mijn knie. Kan wel alles uitvoeren, maar ben wel veel kracht verloren op de lb lifts. Soms nog wat last als ik tijdje gezeten heb, maar zit me verder niet in de weg. Deadlift is en blijft buiten dat mijn zorgenkindje.
Zit op dit moment nog in een cut, die ik nog tot ongeveer einde van de maand wil doorzetten. Zit dan ongeveer op 10-11% als goed is.
Heb eerder een log bijgehouden, maar hiermee gestopt omdat ik een scheurtje had opgelopen in mijn binnenste knieband door een skiongeluk. Trainingen waren tijdje wisselend dus vond het niet interessant om bij te houden in een log.
Nu toch al weer tijdje serieus bezig, focus lag aantal maanden op volume/hoge reps, maar wil nu weer focussen op kracht. Huidige schema's spreken mij niet echt aan, dus wil is keer proberen om zelf iets in elkaar te flansen. Zal beetje trial & error zijn, maar heb de manual van RTS gelezen en wil dit een beetje volgen. Wil het in begin zo simpel mogelijk houden om te kijken hoe ik er op reageer.
Reps zullen wisselen tussen 2@8-9, 3@8-9, 4@8-9, 5@9 voor de basis oefeningen. Volume zal gedraaid worden tot dat mijn RPE stijgt met hetzelfde gewicht (fatique stop), want dat heb ik mijn stimulus bereikt voor de oefening volgens het principe. Rug en abs wil ik wat vrijer laten, even kijken wat ik daarmee doe.
Maandag
Bench Press
Overhead Press
Rug
Dinsdag
Deadlift
HBBS
Good Mornings
Abs
Woensdag
Incline Bench Press
CGBP
Rug
Donderdag
Squat
Deficit Deadlift
Front Squat
Abs
Vrijdag
Spoto Press
Push Press
Rug
Maandag
Bench Press
Overhead Press
Rug
Dinsdag
Deadlift
HBBS
Good Mornings
Abs
Woensdag
Incline Bench Press
CGBP
Rug
Donderdag
Squat
Deficit Deadlift
Front Squat
Abs
Vrijdag
Spoto Press
Push Press
Rug
Heb nog wel wat 'problemen' met mijn knie. Kan wel alles uitvoeren, maar ben wel veel kracht verloren op de lb lifts. Soms nog wat last als ik tijdje gezeten heb, maar zit me verder niet in de weg. Deadlift is en blijft buiten dat mijn zorgenkindje.
Zit op dit moment nog in een cut, die ik nog tot ongeveer einde van de maand wil doorzetten. Zit dan ongeveer op 10-11% als goed is.
Laatst bewerkt: