Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden

[Shadow Project]

Dinsdag 19-11

Push 1 - Golds

#Benchpress
60 x 8
80 x 5
100 x 5
115 x 5
120 x 5
125 x 5 x 3

#incline dumbell press
36 x 10
40 x 10
46 x 8 x 2
38 x 12 x 2

#Dips
BW x 10 x 3

#Flye machine
75 x 10
61 x 12 x 3
68 x 12 x 2

#Dumbell side raises
12 x 10 x 3

 

[Shadow Project]

Pull 2 - Golds
Als een ekte bro legday van gisteren geskipt
Omdat naar Efteling en benen kan ik best af en toe neglecten.

#Pullups
BW x 4
BW x 7 x 6

#Cable row
79 x 10
100 x 10
113 x 10 x 2 Laatste 2 reps van 2e set geen quality reps meer dus gewicht iets omlaag.
107 x 10 x 2

#Lat pulldown
73 x 10
79 x 8 x 3

#Hammer curl
16 x 10
20 x 10
22 x 10 x 2

#Rear delt flye
10 x 12 x 3

#Cable concentration curl
20 x 12
20 x 11
20 x 10
15 x 10 x 2

 

[Zeenius]

sterk meis

 

[hoxyz]

Laatste 2 reps van 2e set geen quality reps meer dus gewicht iets omlaag.

bro

 

[Shadow Project]

sterk meis

Bedankt mien jong

bro

Moet wel de MMC voelen nu ik boddiebouwen doe

 

[Steensteen]

wil je mijn pissening one plate bench eerdaags spotten kompaan

 

[Shadow Project]

wil je mijn pissening one plate bench eerdaags spotten kompaan

Als jij ooit weer eens bij ihu bent, makker

 

[Steensteen]

Als jij ooit weer eens bij ihu bent, makker

Hoelaat en welke dagen train je?

 

[Luukste]

Als een ekte bro legday van gisteren geskipt
Omdat naar Efteling en benen kan ik best af en toe neglecten.

Blasphemy! We zitten hier in de PL sectie hè!!

 

[Shadow Project]

Hoelaat en welke dagen train je?

Maandag, donderdag en zaterdag ik principe. Doordeweeks tussen 5 en 7, zaterdag ergenstussen 8 en 6

Blasphemy! We zitten hier in de PL sectie hè!!

Oops, misschien mn logje maar verplaatsen want deadliften en squatten zit er voorlopig nog niet in.

 

[Luukste]

Ja, klote is dat... Hoe gaat het nou met je rug, zit er al wel progressie in?

 

[Steensteen]

donderdag dan

ITS A DATE

 

[Shadow Project]

Ja, klote is dat... Hoe gaat het nou met je rug, zit er al wel progressie in?

Ja gaat al wel steeds beter, maar blijft continu aanwezig.

donderdag dan

ITS A DATE

Gezellie

Push 2 - Golds

#Benchpress
60 x 8
90 x 5
120 x 5
130 x 3 x 4

#dumbbell shoulder press
30 x 8
38 x 8
38 x 8
40 x 7 x 4
34 x 10 x 2

#Flye machine
68 x 12
82 x 12 x 3

#Upright row
35 x 15 x 3

#cable triceps extensions, single arm
15 x 12
20 x 10 x 3

 

[Shadow Project]

Zaterdag trenning
Ik ga verstandig zijn en maar eens luisteren naar mijn vriendin (fysio) en braaf mn hele bovenbenen en billen rollen en netjes unilat oefeningen gaan doen voor stabiteit in mn knie krijgen want die is bar slecht voor iemand die 245 kg squat
Het zou moeten helpen voor mn patellofemoraal klachten.

Legs 2 - Ironhouse

#bulgarian splitsquat
BW x 12 x 4

#Plate loaded legpress 45 deg
103 x 8
153 x 8
203 x 8
253 x 8
293 x 8
333 x 8 x 3 Pittig zwaar eigenlijk

#Unilateral leg extensions, plate loaded
15 x 10
25 x 12 x 4

#Unilateral leg curls, lying, plate loaded
10 x 10 x 4

 

[Shadow Project]

Maandag trenboloninnings

Pull 1 - Golds

#Pullups
BW x 4
BW x 8 x 4

#Cable row
79 x 10
100 x 8
107 x 8
113 x 8
120 x 8
113 x 8
107 x 8

#Facepulls
45 x 12
50 x 12 x 4

#Lat prayer
50 x 12
59 x 8
54 x 10 x 3
Begin eg een bodybuilder te worden :s

#cable curls w/ rope
45 x 12 x 3

 

[Bokito]

Wow ik ga ook push pull legs volgen

Not even kidding

Zyzz who

Huehuehue

 

[Shadow Project]

Wow ik ga ook push pull legs volgen

Not even kidding

Zyzz who

Huehuehue

Is t voor jouw stronkmang niet gunstiger om vaker per week te pressen?

 

[RockOfAges]

Wow ik ga ook push pull legs volgen

Not even kidding

Zyzz who

Huehuehue

in tegenstelling tot leon kunnen jouw benen anders best wat extra aandacht gebruiken

 

[Bokito]

in tegenstelling tot leon kunnen jouw benen anders best wat extra aandacht gebruiken

Je verzorgt mijn 3e been anders uitermate goed

 

[Shadow Project]

Tren van vanochtend, wel ff moeite met opstaan

Push 1 - Gold's

#Benchpress
60 x 6
90 x 6
110 x 5
127.5 x 5 x 5

#Incline db press
36 x 10
40 x 8
44 x 8
48 x 5
Voelde echt moker zwaar. Had gehoopt meer te kunnen doen. Maar benchen al te draining geweest denk.

#Flye machine
70 x 15
91.5 x 15 x 3

#triceps extension w/ straight bar
35 x 12
42 x 10 x 3

#Db side raises
12 x 10 x 4