- Lid geworden
- 13 jul 2005
- Berichten
- 2.724
- Waardering
- 5
Mijn oude schema was als volgt:
ma: rug/armen
wo: borst/schouders
vr: benen/armen
Maar ik ben er niet helemaal tevreden mee, ik heb het gevoel dat er meer uit te halen is als ik de groepen 2x per week zou pakken.
Ik had het volgende in gedachten:
Maandag
benen: squad/legpress/leg extention/calfs
Armen: Biceps met groter halter/concentration curl/biceps op ringmachine
Triceps met Triceps pulldown/ seated tricepspress/ dumbelkickback
Dinsdag
Schouders: Standing Lateral Raises/ Upright Rows / Shrugs / Front Dumbbell Raises
Woensdag
Rug: deadlift/chinup/Bent Over Rows/ Lat Pulley (front en back)
Borst: bench/dumbelpress/incline dumbelpress/peckfly
Donderdag
Armen: Biceps met halter/ biceps op ringmachine
Triceps met Triceps pulldown/ seated tricepspress
Schouders: Standing Lateral Raises / Overhead press
Vrijdag
Benen: legpress/calf/leg extention
Borst: Bench/peckfly/Pullover
Als de oefeningen voor de 2e keer in de week komen houd ik die training korter met wat minder oefeningen. Zeker op dinsdag en donderdag, want dan moet ik savonds gaan trainen en is het druk. Wat vinden jullie hiervan?
ma: rug/armen
wo: borst/schouders
vr: benen/armen
Maar ik ben er niet helemaal tevreden mee, ik heb het gevoel dat er meer uit te halen is als ik de groepen 2x per week zou pakken.
Ik had het volgende in gedachten:
Maandag
benen: squad/legpress/leg extention/calfs
Armen: Biceps met groter halter/concentration curl/biceps op ringmachine
Triceps met Triceps pulldown/ seated tricepspress/ dumbelkickback
Dinsdag
Schouders: Standing Lateral Raises/ Upright Rows / Shrugs / Front Dumbbell Raises
Woensdag
Rug: deadlift/chinup/Bent Over Rows/ Lat Pulley (front en back)
Borst: bench/dumbelpress/incline dumbelpress/peckfly
Donderdag
Armen: Biceps met halter/ biceps op ringmachine
Triceps met Triceps pulldown/ seated tricepspress
Schouders: Standing Lateral Raises / Overhead press
Vrijdag
Benen: legpress/calf/leg extention
Borst: Bench/peckfly/Pullover
Als de oefeningen voor de 2e keer in de week komen houd ik die training korter met wat minder oefeningen. Zeker op dinsdag en donderdag, want dan moet ik savonds gaan trainen en is het druk. Wat vinden jullie hiervan?