Hoi allemaal!
In mijn andere thread 'Thuis trainen en flink afvallen' had ik mijn eerste poging tot een trainingsschema geplaatst. Helaas bleef het daarna oorverdovend stil.
Aangezien ik me niet kan voorstellen dat er geen kritiek is op mijn schema en dat er geen aanpassingen nodig zijn, vestig ik de aandacht nog een keer op het schema.
Ik denk dat het voor mij verstandig is te beginnen met een full body workout, om de dag. Beginnen met 5 minuten op de stepper om op te warmen en daarna de volgende oefeningen:
1. Flat Bench Press 3 x 15
2. Dumbbell Bent-over Row 3 x 15
3. Dumbbell Lying Triceps Extension 3 x 15
3. Dumbbell Curl 3 x 15
4. Leg Extension 3 x 20
5. Leg Curl 3 x 20
6. Standing Calf Raise 3 x 20
7. Dumbbell Side Bend 3 x 20
8. Crunch 3 x 20
En dan nog 20 minuten cardio (fietsen, lopen).
In verschillende posts las ik dat je je training binnen het uur moet houden, maar ik neem aan dat hiermee alleen de krachtoefeningen bedoeld worden?
Graag hoor ik van jullie hoe het beter kan. Andere oefeningen? Andere herhalingen of juist oefeningen bij? Ik ben benieuwd. Werk ik mezelf over de kop als ik in de ochtend cardio train op de nuchtere maag en drie keer in de week in de avonduren bovenstaand schema volg?
Ik hoop van jullie te horen.
In mijn andere thread 'Thuis trainen en flink afvallen' had ik mijn eerste poging tot een trainingsschema geplaatst. Helaas bleef het daarna oorverdovend stil.
Aangezien ik me niet kan voorstellen dat er geen kritiek is op mijn schema en dat er geen aanpassingen nodig zijn, vestig ik de aandacht nog een keer op het schema.
Ik denk dat het voor mij verstandig is te beginnen met een full body workout, om de dag. Beginnen met 5 minuten op de stepper om op te warmen en daarna de volgende oefeningen:
1. Flat Bench Press 3 x 15
2. Dumbbell Bent-over Row 3 x 15
3. Dumbbell Lying Triceps Extension 3 x 15
3. Dumbbell Curl 3 x 15
4. Leg Extension 3 x 20
5. Leg Curl 3 x 20
6. Standing Calf Raise 3 x 20
7. Dumbbell Side Bend 3 x 20
8. Crunch 3 x 20
En dan nog 20 minuten cardio (fietsen, lopen).
In verschillende posts las ik dat je je training binnen het uur moet houden, maar ik neem aan dat hiermee alleen de krachtoefeningen bedoeld worden?
Graag hoor ik van jullie hoe het beter kan. Andere oefeningen? Andere herhalingen of juist oefeningen bij? Ik ben benieuwd. Werk ik mezelf over de kop als ik in de ochtend cardio train op de nuchtere maag en drie keer in de week in de avonduren bovenstaand schema volg?
Ik hoop van jullie te horen.