- Lid geworden
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik zal hier de aftrap geven met de wedstrijdlogjes dan maar... deze is dus die van mij
In 2011 met de contest meegedaan en erg blij met de tweede prijs die ik toen gewonnen heb. Het ging in die tijd ook erg lekker. Ik bleef alsmaar PR's zetten en was serieus aan het uitzoeken voor welke wedstrijd ik me zou gaan voorbereiden. En toen ging het goed fout. De klachten in mijn ellebogen waar ik toen al ruim een jaar mee rondliep, werden ineens heel snel erger. Ik kon niet eens 30 kg benchen zonder pijn. Door 'even rust geven' werd het niet beter. En toen ben ik er maar mee gestopt.
Ik ben er twee jaar tussenuit geweest. Twee jaar niet getraind. Massa verloren, uiteraard, maar ook een stuk van mezelf, van wie ik ben. En hierin schuilt mijn grootste motivatie om mee te doen aan deze contest: mijn blessure overwinnen. Want ik mag misschien voor de rest van mijn leven pijn houden, maar hiermee is Poison nog niet afgeschreven.
Met mijn ellebogen gaat het nu wel een stuk beter. Met push oefeningen heb ik nergens last van. Pull oefeningen doe ik nu altijd met straps, op aanraden van harpep, en dat gaat tot nu toe ook erg goed. Deadlifts lukken ook goed met straps. Waar ik nu de meeste moeite mee heb zijn oefeningen zoals flyes of lateral raises, waarbij ook veel spanning op de ellebogen komt. Deze doe ik dan 'met mate'.
Doelen:
Concrete doelen die ik bereikt wil hebben aan het eind van deze contest:
Voeding:
Carb cycling voedingsschema gebaseerd op de BFFM methode. Erg hoog in de eiwitten (3g / kg lichaamsgewicht) en met een refeed op onderhoud elke 4e of 5e dag.
Training:
Ik train nu met een zelfgebrouwen UB/LB split, met agonist/antagonist supersets of gewoon supersets van oefeningen die elkaar niet (al te) negatief beïnvloeden. Het idee achter mijn trainingsschema is:
Begin Stats op 20-05-2013
Gewicht: 63.0 kg
Vet % volgens Omron bioimpedantiemeter: 25%
Vet % volgens caliper: 20%
In 2011 met de contest meegedaan en erg blij met de tweede prijs die ik toen gewonnen heb. Het ging in die tijd ook erg lekker. Ik bleef alsmaar PR's zetten en was serieus aan het uitzoeken voor welke wedstrijd ik me zou gaan voorbereiden. En toen ging het goed fout. De klachten in mijn ellebogen waar ik toen al ruim een jaar mee rondliep, werden ineens heel snel erger. Ik kon niet eens 30 kg benchen zonder pijn. Door 'even rust geven' werd het niet beter. En toen ben ik er maar mee gestopt.
Ik ben er twee jaar tussenuit geweest. Twee jaar niet getraind. Massa verloren, uiteraard, maar ook een stuk van mezelf, van wie ik ben. En hierin schuilt mijn grootste motivatie om mee te doen aan deze contest: mijn blessure overwinnen. Want ik mag misschien voor de rest van mijn leven pijn houden, maar hiermee is Poison nog niet afgeschreven.
Met mijn ellebogen gaat het nu wel een stuk beter. Met push oefeningen heb ik nergens last van. Pull oefeningen doe ik nu altijd met straps, op aanraden van harpep, en dat gaat tot nu toe ook erg goed. Deadlifts lukken ook goed met straps. Waar ik nu de meeste moeite mee heb zijn oefeningen zoals flyes of lateral raises, waarbij ook veel spanning op de ellebogen komt. Deze doe ik dan 'met mate'.
Doelen:
Concrete doelen die ik bereikt wil hebben aan het eind van deze contest:
- Droger dan de vorige keer, met meer definitie in de benen
- Betere ontwikkeling van de spiergroepen die in 2011 achter liepen, met name lats en kuiten
- Betere overall shape en proporties dan in 2011
Voeding:
Carb cycling voedingsschema gebaseerd op de BFFM methode. Erg hoog in de eiwitten (3g / kg lichaamsgewicht) en met een refeed op onderhoud elke 4e of 5e dag.
Training:
Ik train nu met een zelfgebrouwen UB/LB split, met agonist/antagonist supersets of gewoon supersets van oefeningen die elkaar niet (al te) negatief beïnvloeden. Het idee achter mijn trainingsschema is:
- Alle spiergroepen 2 keer per week kunnen trainen
- Reps aan de hoge kant van de hypertrofie range
- Geen isolatie oefeningen
- Gewoon verdomd hard werken dus
Begin Stats op 20-05-2013
Gewicht: 63.0 kg
Vet % volgens Omron bioimpedantiemeter: 25%
Vet % volgens caliper: 20%
Laatst bewerkt: