polsen & onderarmen
- Topic starter Guillermo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 14
- Weergaven 1.404
- Volgers 0
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 9.602
- Waardering
- 3
Ik train mijn onderarmen eigenlijk niet specifiek. ik heb ook dunne polsen, maar ik pak ze al hard aan bij het trainen van de rug en biceps. (deadlifts, bb rows en barbell curls)
Wat je verder voor je onderarmen kan doen: hammer curls, reverse barbell curls, wrist curls, reverse wrist curls, farmers walk
Wat je verder voor je onderarmen kan doen: hammer curls, reverse barbell curls, wrist curls, reverse wrist curls, farmers walk
- Lid sinds
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 26
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html
wat mag een farmer's walk weer wezen..
Ik doe
- preacher curl waar ik de wrist curl mee combineer (hierdoor is het gewicht dat ik aankan vrij laag, maar voordeel is dat je 2 oef in 1 hebt)
- reverse wrist curl
vooral voor versterking van de polsen dus.
Wat ik ook anders doe dan bij de Exrx voorbeelden is dat ik het gewicht bij de preacher curl maar tot horizontaal laat komen en niet helemaal omhoog. Mij is verteld dat het beter is continu spanning op de spier te laten ipv een dood moment bovenin.
hetzelfde voor de biceps curl en voor de triceps extensie..
Zijn er anderen die daar hetzelfde over denken?
Espi
wat mag een farmer's walk weer wezen..
Ik doe
- preacher curl waar ik de wrist curl mee combineer (hierdoor is het gewicht dat ik aankan vrij laag, maar voordeel is dat je 2 oef in 1 hebt)
- reverse wrist curl
vooral voor versterking van de polsen dus.
Wat ik ook anders doe dan bij de Exrx voorbeelden is dat ik het gewicht bij de preacher curl maar tot horizontaal laat komen en niet helemaal omhoog. Mij is verteld dat het beter is continu spanning op de spier te laten ipv een dood moment bovenin.
hetzelfde voor de biceps curl en voor de triceps extensie..
Zijn er anderen die daar hetzelfde over denken?
Espi
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.061
- Waardering
- 3.677
Superset wristcurl op een bank met hangende wrist curl
Reverse wrist curl
Alle vormen van reverse curl
Thor's hammer
Zotman curl
Reverse wrist curl
Alle vormen van reverse curl
Thor's hammer
Zotman curl
Welke ik zelf heerlijk vind om te doen is de Wrist roller. Je onderarmen branden bijna weg, heerlijk gevoel. Je kunt het ook zelf maken en thuis deze oefening doen, ik doe voor de onderarmen alleen deze oefening maar groeien doen ze als kool.
Hier een plaatje:
[Abeelding niet meer beschikbaar]
En nog wat uitleg voor de mensen die de oefening nog nooit gezien hebben. En hem ook willen doen.
copy/paste
Bij deze oefening heb je een stang nodig waaraan een touw bevestigt is met een gewicht eraan (zie foto). Je bent zelf in staat meer of minder gewicht aan het touw te bevestigen. Pak de stang zo beet dat je palmen naar beneden wijzen en strek je armen zodat je armen met je lichaam een hoek van 90 graden vormen. Ga zo staan dat je goed in evenwicht bent en hou je rug goed recht. Gedurende de oefening dien je in deze houding te blijven. Vanuit deze positie draai je met je polsen zodat je het touw met het gewicht eraan omhoog rolt. Wanneer je op het punt komt dat het gewicht niet verder kan, moet je het beheerst weer terugrollen zodat het gaat zakken. In principe is het niet nodig om je onderarmen zwaar te trainen, omdat je deze al bij de meeste andere oefeningen meetraint (biceps, triceps, borst, rug, schouders), tenzij je werkelijk daarop de focus wilt leggen. Met deze oefening train je zowel de buiten als de binnekant van je onderarmen.
Hier een plaatje:
[Abeelding niet meer beschikbaar]
En nog wat uitleg voor de mensen die de oefening nog nooit gezien hebben. En hem ook willen doen.
copy/paste
Bij deze oefening heb je een stang nodig waaraan een touw bevestigt is met een gewicht eraan (zie foto). Je bent zelf in staat meer of minder gewicht aan het touw te bevestigen. Pak de stang zo beet dat je palmen naar beneden wijzen en strek je armen zodat je armen met je lichaam een hoek van 90 graden vormen. Ga zo staan dat je goed in evenwicht bent en hou je rug goed recht. Gedurende de oefening dien je in deze houding te blijven. Vanuit deze positie draai je met je polsen zodat je het touw met het gewicht eraan omhoog rolt. Wanneer je op het punt komt dat het gewicht niet verder kan, moet je het beheerst weer terugrollen zodat het gaat zakken. In principe is het niet nodig om je onderarmen zwaar te trainen, omdat je deze al bij de meeste andere oefeningen meetraint (biceps, triceps, borst, rug, schouders), tenzij je werkelijk daarop de focus wilt leggen. Met deze oefening train je zowel de buiten als de binnekant van je onderarmen.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 9.602
- Waardering
- 3
Ik denk dat je polsen wel wat dikker kunnen worden, kijk maar naar de grotere bodybuilders. ik denk niet dat ze altijd zulke polsen hebben gehad.
Ik heb net eens even zo'n ding in elkaar geflanst en ik moet zeggen dat het een erg goede oefening is. Er is alleen één probleem. Hoe houd je in hemelsnaam ooit je armen in een hoek van 90 graden
Als ik er zoveel gewicht aanhang dat mijn polsen gaan branden kunnen mijn schouders dat NOOIT zo lang omhoog houden. Als oplossing heb ik deze keer gewoon mijn onderarmen ondersteund met een bankje. Iemand een beter idee?
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 1.561
- Waardering
- 0
- Topic Starter Topic Starter
- #12
Originally posted by FraGGo
Ik heb net eens even zo'n ding in elkaar geflanst en ik moet zeggen dat het een erg goede oefening is. Er is alleen één probleem. Hoe houd je in hemelsnaam ooit je armen in een hoek van 90 graden
Waarmee heb je dat dan inelkaar geflanst?
50cm sterke bezemsteel. Gat in het midden boren. Sterk touw erdoor met aan het andere uiteinde een lus om er een dumbbell aan te kunnen hangen.
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 404
- Waardering
- 0
ikzelf doe deze oefeningen voor me onderarmen, en ze zijn al aardig gegroeid... 
zie vaak mensen met huge bovenarmen, maar qua verhouding iele onderarmen...
3x10 7kg
2x10 16kg
1x10 18kg
zie vaak mensen met huge bovenarmen, maar qua verhouding iele onderarmen...
3x10 7kg
2x10 16kg
1x10 18kg
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 1.561
- Waardering
- 0
- Topic Starter Topic Starter
- #15
