1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Pompen of verzuipen Deel 2

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door ItaStaLLion67, 21 jul 2009.



Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.
  1. ItaStaLLion67

    ItaStaLLion67 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.816
    Leuk Bevonden:
    245
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    10%



    thanks_dad.jpg



     
  2. ItaStaLLion67

    ItaStaLLion67 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.816
    Leuk Bevonden:
    245
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    10%
    Training 13 maart.

    #Arms#
    -Back press
    4 sets
    -Floor press
    4 sets
    -BB curl
    4 sets
    -Push ups
    4 sets
    -Dips
    4 sets

    #Cardio
    5km. Joggen: 23:40

    *Ging kapot na 200m.


    ___________________________________________

    Training 15 maart.

    Heavy Bench Coan, Wk1

    -BP
    5 x 60
    2 x 3 x 80
    2 x 10 x 105

    -CGBP
    2 x 3 x 80
    2 x 10 x 93

    -Incline BP
    5 x 60
    2 x 10 x 86

    -LPD, Hammer wide Fat grip
    8 x Fullstack
    3 x 8 x Fullstack + 40kg.

    -Chin ups
    8x
    6x
    7x

    -Triceps pushdown SS seated side raises
    3 sets

    *Goed, had telkens 3-5 reps in de tank tijdens het benchen, alleen incline was een ware hel.
     
  3. iron devoted

    iron devoted Huge Freak

    Berichten:
    9.730
    Leuk Bevonden:
    300
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    14%
    nice benching!
     
  4. ItaStaLLion67

    ItaStaLLion67 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.816
    Leuk Bevonden:
    245
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    10%
    Thanks.

    Training 16 maart.

    LB

    -Speed Boxsquat, Safety bar(28cm. box)
    8 x 2 x 110 + 2 Chains

    -Sumo DL
    3 x 100
    3 x 140
    1 x 180
    1 x 200
    5 x 228 'PR' (****ing zwaar)

    -Safety GM
    3 x 12 x 70

    -Standing abs
    3 sets

    -Side bends
    3 sets

    ..
     
  5. Starter20

    Starter20 Gargantuan Beast

    Berichten:
    28.234
    Leuk Bevonden:
    1.353
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    90kg
    haha wtf man... sumo deads werken goed voor je! dik pr
     
  6. ItaStaLLion67

    ItaStaLLion67 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.816
    Leuk Bevonden:
    245
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    10%
    Het was slechts een PR van 3kg. Maar goed vooruitgang is vooruitgang!!

    Hier Week 1 van Coan, Live on DBB:

    http://www.youtube.com/watch?v=tthu47-I9EU
     
  7. Starter20

    Starter20 Gargantuan Beast

    Berichten:
    28.234
    Leuk Bevonden:
    1.353
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    90kg
    das toch weer 15 kilo op de totale load :D.... enne inderdaad een pr is een pr...

    easy benching
     
  8. matthieu

    matthieu Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.020
    Leuk Bevonden:
    87
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    134kg
    Die bench ziet er idd wel heel erg makkelijk uit. Ik ben benieuwd wat je hiermee zal halen.
     
  9. g-men

    g-men Massive Warrior

    Berichten:
    24.292
    Leuk Bevonden:
    1.828
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    28cm box heb ik nu ook gefabriceerd, best lastig om zover naar achteren te gaan zitten op zo'n lage box, heb net het idee dat ik de laatste cm's bijna val. Met een 32cm box heb ik dat 'net' niet. Mss strakke hams ofzo, komt het jou bekend voor?

    Nice DL.
     
  10. TheMistery

    TheMistery Huge Freak

    Berichten:
    9.081
    Leuk Bevonden:
    354
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    14%
    Dan moet je niet zover naar achteren gaan zitten dan gaat het prima dacht ik zo
     
  11. Jopthelis

    Jopthelis Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.193
    Leuk Bevonden:
    186
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    14%
    Boxsquat = naar achter zitten.

    At Gijs: meende ook een keer te zien dat je bekken kantelt/onderrug iets bol word als je fullsquats doet dus zou best goed kunnen dat je hams dan te strak staan als je ook moeite hebt met naar achter zitten. In de squathouding zitten, goed archen en jezelf naar beneden duwen (met je handen aan het squatrack) met behoud van de arch. Aan het begin kom je wellicht niet super diep maar op een gegeven moment kan je vrijwel letterlijk ass to thA graz.
     
  12. TheMistery

    TheMistery Huge Freak

    Berichten:
    9.081
    Leuk Bevonden:
    354
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ja dat weet ik wel. Maar bij mij was het geval nog wel is dat ik te ver naar achteren wou en dat je dan het laatste stukje neerploft
     
  13. g-men

    g-men Massive Warrior

    Berichten:
    24.292
    Leuk Bevonden:
    1.828
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Schenen zo goed als verticaal, komen je knieen over je tenen dan houd je jezelf voor de gek bij boxsq.
     
  14. ItaStaLLion67

    ItaStaLLion67 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.816
    Leuk Bevonden:
    245
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    10%
    Thanx!

    @Gijs: Zal voornamelijk gewenning zijn. Ik zat mezelf tijdens de lift ook af te vragen wanneer mijn gigantische glutes de ****ing box zouden touchen. Vandaag ging het al een stuk beter.

    Training 18 mrt

    Light Bench coan wk2

    -BP
    5 x 60
    2 x 10 x 90

    -V-handle Pulldown
    3 x 15 x Fullstack

    -Flyes
    3 sets

    -Dips
    3 sets

    -Pull aparts
    3 sets

    -Triceps pushdown
    3 sets

    ____________________________________________________________________

    Training 19 maart.

    DE LB

    -SB Boxsquat + 2 Chains
    8 x 2 x 120

    -Speed DL
    6 x 1 x 120 + 4 Chains

    -Rev. Hypers
    15 x BW
    3 x 15 x 100

    -Pulldown abs
    3 sets

    -Lying leg raises
    3 sets

    *Good.
     
  15. g-men

    g-men Massive Warrior

    Berichten:
    24.292
    Leuk Bevonden:
    1.828
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Hoe de chains gemonteerd op de DL? Over de uiteindes of naast de handen. Met een hulpchain of gewoon het midden van de chain over de bb gedropt?

    Gewoon even interessant voor mijn eigen set up.

    En idd ik zal moeten wennen aan die lage box.
     
  16. ItaStaLLion67

    ItaStaLLion67 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.816
    Leuk Bevonden:
    245
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    10%
    Normaal dropte ik altijd de chain gewoon over de barbell heen, maar dat was altijd ****ing irritant. Chains die onder de schijven kwamen en elke rep de chains weer op de juiste plaats leggen. Toevallig vandaag een filmpje gemaakt van mijn set-up, doe nu sluiters aan het uiteinde van de bar waar ik de chains doorheen haal, werkt perfect. Chains komen ook mooi los tijdens de lockout, ze wegen overigens 17kg. per stuk.

    Set-up:
    http://www.youtube.com/watch?v=SbrBetuvPJ4

    Demonstration:
    http://www.youtube.com/watch?v=S5cOwU3BulI
     
    Laatst bewerkt: 19 mrt 2010
  17. g-men

    g-men Massive Warrior

    Berichten:
    24.292
    Leuk Bevonden:
    1.828
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Oke, ja zo heb ik het laatst ook gedaan met de grote chains. Eerst naast de handen geprobeerd = fail. Elke keer die chains onder de bar. Daarna naast de schijven aan de andere kant, nog irritanter. Toen 2 klemmen aan het uiteinde van de bar waar ik hem tussendoor haalde.
     
  18. ItaStaLLion67

    ItaStaLLion67 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.816
    Leuk Bevonden:
    245
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    10%
    Training 20 Maart.

    Heavy Bench Coan wk2

    -BP
    3 x 80
    2 x 10 x 105

    -CGBP
    3 x 80
    2 x 10 x 93

    -Incline BP
    5 x 60
    2 x 10 x 87

    -LPD Hammer, Fat bar
    8 x Fullstack
    3 x 8 x Fullstack + 40kg

    -Seated Side raises
    3 sets

    -Face pulls(onderhands)
    3 sets

    -Light pushdowns
    3 sets

    *Good.
     
    Laatst bewerkt: 20 mrt 2010
  19. Vladi

    Vladi Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.883
    Leuk Bevonden:
    123
    Geslacht:
    Man
    Op dat filmpje heb je een aardig wijde grip of niet?
     
  20. ItaStaLLion67

    ItaStaLLion67 Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    3.816
    Leuk Bevonden:
    245
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ja klopt, Regular grip is nu ringvinger op de ringen. Voorheen was dit altijd middelvinger dus het is al wat smaller geworden.

    Training 23mrt.

    Coan deadlift wk1

    -DL(75%)
    1 x 2 x 195

    -Speed DL(60%)
    8 x 3 x 155

    -3x circuits:
    Stiff-leg deadlift: 8 x 150
    Bent over row: 8 x 100
    Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 x Fullstack + 40kg
    Arched back good morning: 8 x 100

    *Ging kapot op de circuits, conditioneel zwaar, maar wel lekker. Ben nu dus ook met Coan begonnen voor mijn Deadlift, 240 als current max ingevuld en 260 als desired max. Zal nu op vrijdag wat Olympic squats en high rep SB GM doen op mijn LB dag, maar niet te veel. Heb ook gewichthef schoenen besteld: [Link niet meer beschikbaar] ''Ironwork III 2008".
     
    Laatst bewerkt door een moderator: 7 okt 2017

Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Deel Deze Pagina