MuscleMeat

Pompen of verzuipen (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
2009

Assistance:

SLDL van plateau +-10cm

15 x 60
5 x 100
5 x 130
5 x 140
5 x 150
5 x 150
5 x 150

*Onderrug redelijk gaar, dus volume iets lager gehouden.

-Floor press

10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

-Shrugs

10 x 100
5 x 140
5 x 140
5 x 160
5 x 160
5 x 180
5 x 180

*Very easy, alleen grip laat de wensen over.

___________________________________________________________

5 Jan.

Assistance

GM"S
10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

*Gruwelijk, redelijk strict, rug stond nog iets op spanning voor de training.

-J.M presses(eerste keer)

5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

*Hoho triceps burning

-Savickas press(eerste keer)

10 x 40
5 x 60(lichte hand spotter 5 de rep)
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

*lekkere oef.

_______________________________________________________

6 Jan.

Speed, grip, Holds

SLDL 70% van geschatte max.

2 x 140
2 x 140
2 x 140

*Haha een pak chocomelk drinken koste meer moeite

MP 70% van geschatte max.

2 x 60
2 x 60
2 x 60

BP 70% van geschatte max.

2 x 85
2 x 85
2 x 85

Upright row
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Palms up pulldown
8 x 80
8 x 80
8 x 80

DB Swings(eerste keer)
15 x 10
15 x 20
8 x 26
8 x 26
8 x 32
8 x 32

*Voor herh. vatbaar.

____________________________________________________

8 Jan.

*Klote spierpijn nog in rug.

One-hand DL (voorlangs)

R.
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

L.
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

+Grip zuigt kont.

*Floor press
10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 95
5 x 100

*Illegaly wide-Bp(wijsvinger op de ringen)

10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 100
5 x 100----> Schoot bij de laatste rep iets in de rug.
5 x 90

*Ging verdacht makkelijk, training werpt vruchten af.
 
Wat een GM's seg.

Nieuwe belevenis die nieuwe presses?
 
Wat een GM's seg.

Nieuwe belevenis die nieuwe presses?

Jaa nu ff 8 weken beetje concentreren op powerliften, zolang ik door die presses meer kracht op de grote drie kan ontwikkelen zal ik ze blijven doen.
 
Schema is ong. als volgt:

WK 1
Ma. Assistance
Di. Speed, grip, Holds
wo. off
Do. Assistance
Vr. Speed, grip, Holds

WK 2
Ma. Assistance
Di. Speed, grip, Holds
Wo. Off
Do. Off
Vr. Maxen op SLDL, MP, BP

Zoveel mogelijk rouleren van oefening bij Assistance en Speed:

Assistance oef.:
Sets/reps: 10 X 5/ 5 X 5
Drie naar keuze per training:
-SLDL van plateau
-SLDL off blocks
-BOR
-GM'S
-Floor press
-Savickas press
-J.M presses
-CGBP
-Illegally wides
-Weighted dips
etc.

Speed, grip, Holds
Begin elke training:
3 x 2 x 70% van(momenteel) geschatte max op SLDL, MP, BP

Daarna: 3 oef. naar keuze
Sets/Reps: 3 x 8
-Upright row
-Powerclean
-DB swings
-Snatch
-Barbell curl + press
-Dips
-Pull ups
-Face pulls
-CQ, WQ pulldowns
-Barbell holds
-Wrist curl i.c.m Hammer curl
-Farmerswalk
etc.
 
Laatst bewerkt:
jij dacht , laat ik maar 4 trainingen tegelijk posten ben ik er vanaf
 
schema ziet er goed uit!
 
9 Jan.

Speed, grip, Holds

SLDL 70%
2 x 140
2 x 140
2 x 140
*Kreeg veel snelheid in de lifts

MP 70%
2 x 60
2 x 60
2 x 60

BP 70%
2 x 85
2 x 85
2 x 85

Face pulls
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Pull ups
8 x BW
8 x BW
7 x BW

Barbell holds(hookgrip)
120kg +-40 sec.
140kg +-25 sec.
140kg +-20 sec.

*Jezus wat viel me dat tegen, laatst ook al een keer proberen te DL'en met hookgrip maar dat was ook geen succes. Heb ook relatief kleine handen.
*Ik was al iets grieperig deze training(alweer), en dat gaat sinds gisteren gepaard met zware hoestbuien + zware hoofdpijn en continue traanogen, ik hoop het niet maar denk toch aan een "voorhoofdsholte-ontsteking"..... gedonder.

Peace out.
 
9 Jan.

Speed, grip, Holds

SLDL 70%
2 x 140
2 x 140
2 x 140
*Kreeg veel snelheid in de lifts

MP 70%
2 x 60
2 x 60
2 x 60

BP 70%
2 x 85
2 x 85
2 x 85

Face pulls
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Pull ups
8 x BW
8 x BW
7 x BW

Barbell holds(hookgrip)
120kg +-40 sec.
140kg +-25 sec.
140kg +-20 sec.

*Jezus wat viel me dat tegen, laatst ook al een keer proberen te DL'en met hookgrip maar dat was ook geen succes. Heb ook relatief kleine handen.
*Ik was al iets grieperig deze training(alweer), en dat gaat sinds gisteren gepaard met zware hoestbuien + zware hoofdpijn en continue traanogen, ik hoop het niet maar denk toch aan een "voorhoofdsholte-ontsteking"..... gedonder.

Peace out.

Ziet er goed uit: doe zelf ook graag holds.Zit met 160kg nu op 80 sec.
Zorg goed voor jezelf, zodat je niet ziek wordt. Goede training.:D
 
Ziet er goed uit: doe zelf ook graag holds.Zit met 160kg nu op 80 sec.
Zorg goed voor jezelf, zodat je niet ziek wordt. Goede training.:D

Thnx Dumba! Ja ik moet ook meer met holds gaan werken omdat mijn grip het toch wel vaak laat afweten, vooral hookgrip.;)
 
15 Jan. Assistance

*Flink beroerd geweest de afgelopen dagen, nog niet helemaal hersteld maar toch ff getraind omdat thuis zitten ook niks is.

-GM's
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

*Kreeg flinke koppijn door de beweging, dus gestopt:o

Pendlay rows
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

*Ging extreem makkelijk

Savickas press
*Moest hem telkens vanaf de grond cleanen omdat er verder niemand in de gym was.
10 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 60
5 x 60
5 x 60

*Gaat steeds makkelijker
*BW voor het eerst sinds tijden onder de 85kg---->nu 84,5, vet% ook flink gezakt door sickness, had voor het eerst flinke dwarsstrepen op mijn onderrug.
 
15 Jan. Assistance

*Flink beroerd geweest de afgelopen dagen, nog niet helemaal hersteld maar toch ff getraind omdat thuis zitten ook niks is.

-GM's
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

*Kreeg flinke koppijn door de beweging, dus gestopt:o

Pendlay rows
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

*Ging extreem makkelijk

Savickas press
*Moest hem telkens vanaf de grond cleanen omdat er verder niemand in de gym was.
10 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 60
5 x 60
5 x 60

*Gaat steeds makkelijker
*BW voor het eerst sinds tijden onder de 85kg---->nu 84,5, vet% ook flink gezakt door sickness, had voor het eerst flinke dwarsstrepen op mijn onderrug.

Goede training: Savickas press???. Geen last meer van het ziek zijn?
En...doe je mee in Belgie (St.Job) bij de STM wedstrijd???:D
 
Goede training: Savickas press???. Geen last meer van het ziek zijn?
En...doe je mee in Belgie (St.Job) bij de STM wedstrijd???:D

Savickas press: http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/the-savickas-press-194356/

Hoe je toch bij het idee komt dat ik meedoe met die wedstrijd:p, het is namelijk niet zo:D

Training 19 Jan.

Sumo DL

10 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 180
0 x 200.....Dude?
0 x 200.......Wtf!
5 cm x 200.....No shit!

*Er sloeg een grote hamer op mijn ego, tot mijn grote verbazing kreeg ik hem gewoon niet omhoog!, ik had in de planning 5 x 5 x 200

Normal stance DL
5 x 200
5 x 200
1 x 220
0 x 240.... Ai ai 5-10 cm van de grond maar durf simpelweg nog niet zoveel legdrive te gebruiken i.v.m mijn knieen maar het gewicht viel me mee.

-J.M presses
10 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

-Rock and rolls
10 x 16x2
5 x 22x2
5 x 22x2
5 x 22x2

*Daarna gestopt vanwege het feit dat ik tijdens een gesprek tussen de oefening op mijn rechterschouder leunde, en mijn schouder gewoon uit de kom en er weer in schoot:o. Nu nog steeds flinke irritatie.
 
En hoe gaat het nu met je schouder?
 
En hoe gaat het nu met je schouder?

Schouder geen last meer van, heb wel vaker dat hij uit de kom schiet. Ik ga vanavond weer proberen te trainen, ben de afgelopen week zo ziek als een hond geweest:(.
 
Sterkte ermee gast, griep heerst de laatste tijd idd.
 
Ondanks ziekte toch ff getraind, ben nu al zo'n klein maandje aan het sukkelen. Momenteel word ik geteisterd door een oorontsteking, en hoor ik links maar voor de helft, wat uitermate ****ed up is. Ben benieuwd wat ik volgende week heb:D

Training:
Maxen op BP,MP

BP
15 x stang
10 x 60
1 x 80
1 x 100
1 x 120

*Koste me totaal geen moeite, 130 bewaren we voor de volgende keer.

MP(strict, voetjes naast elkaar, dus geen verkapte OH of push press)
15 x stang
10 x 50
1 x 80
1 x 85
*Relatief makkelijk

One hand DL(Voorlangs)
R & L
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 70

*Gladde k*tbar+ Ik heb relatief kleine handen wat het lastig maakt.

Pull ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

*Over het algemeen tevreden.
 
Ondanks ziekte toch ff getraind, ben nu al zo'n klein maandje aan het sukkelen. Momenteel word ik geteisterd door een oorontsteking, en hoor ik links maar voor de helft, wat uitermate ****ed up is. Ben benieuwd wat ik volgende week heb:D

Training:
Maxen op BP,MP

BP
15 x stang
10 x 60
1 x 80
1 x 100
1 x 120

*Koste me totaal geen moeite, 130 bewaren we voor de volgende keer.

MP(strict, voetjes naast elkaar, dus geen verkapte OH of push press)
15 x stang
10 x 50
1 x 80
1 x 85
*Relatief makkelijk

One hand DL(Voorlangs)
R & L
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 70

*Gladde k*tbar+ Ik heb relatief kleine handen wat het lastig maakt.

Pull ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

*Over het algemeen tevreden.

Lekker weer; 1 hand DL voorlangs...die techniek bezit ik niet. Kan het alleen tussen mijn benen.
Goed getraind en pas op voor overbelasting tijdens het ziek zijn.;):D
 
27 Jan.

-SLDL 70%
140 x 2
140 x 2
140 x 2

MP 70%
60 x 2
60 x 2
60 x 2

BP 70%
85 x 2
85 x 2
85 x 2

-Daarna een beetje gekloot, voelde me alles behalve fit.

-DB swings
8 x 34
8 x 38
8 x 40

-Cleanen
10 x 60
0 x 100 (liet hem vanaf mijn schouders op de grond kletsen, waren ze niet blij mee)
1 x 100
1 x 110:eek:(Dat had ik niet verwacht, dat het zo easy ging met een bagger techniek)

*Ik had deze oefening natuurlijk niet moeten doen, want heb nu(een dag later) weer lichte irritatie bij mijn rechternie... zucht... wat een kkzooi. Ik had hem ook niet gepland, maar liet me overhalen door een aantal pubers.

One hand DB press
R.
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
L.
5 x 40
4 x 40
5 x 40
5 x 40

*Telkens weer vanaf de grond gecleand, ze hebben geen zwaardere DB dus ik kon ook niet zwaarder gaan of ik moest zelf met mijn gereedschapskist een zwaardere DB maken, maar daar had ik ook geen zin in.
 
Warom doe je alles op lagere intensiteit?
 
Warom doe je alles op lagere intensiteit?

Je bedoelt de 70%? Ik wil voornamelijk snelheid in de lifts creeren en daarnaast zie ik deze trainingen ook een beetje als een soort hersteltraining. Ma/zwaar, Di/Licht, Do/Zwaar, Vr/Licht
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven