- Lid geworden
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #181
2009
Assistance:
SLDL van plateau +-10cm
15 x 60
5 x 100
5 x 130
5 x 140
5 x 150
5 x 150
5 x 150
*Onderrug redelijk gaar, dus volume iets lager gehouden.
-Floor press
10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
-Shrugs
10 x 100
5 x 140
5 x 140
5 x 160
5 x 160
5 x 180
5 x 180
*Very easy, alleen grip laat de wensen over.
___________________________________________________________
5 Jan.
Assistance
GM"S
10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
*Gruwelijk, redelijk strict, rug stond nog iets op spanning voor de training.
-J.M presses(eerste keer)
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
*Hoho triceps burning
-Savickas press(eerste keer)
10 x 40
5 x 60(lichte hand spotter 5 de rep)
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
*lekkere oef.
_______________________________________________________
6 Jan.
Speed, grip, Holds
SLDL 70% van geschatte max.
2 x 140
2 x 140
2 x 140
*Haha een pak chocomelk drinken koste meer moeite
MP 70% van geschatte max.
2 x 60
2 x 60
2 x 60
BP 70% van geschatte max.
2 x 85
2 x 85
2 x 85
Upright row
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Palms up pulldown
8 x 80
8 x 80
8 x 80
DB Swings(eerste keer)
15 x 10
15 x 20
8 x 26
8 x 26
8 x 32
8 x 32
*Voor herh. vatbaar.
____________________________________________________
8 Jan.
*Klote spierpijn nog in rug.
One-hand DL (voorlangs)
R.
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
L.
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
+Grip zuigt kont.
*Floor press
10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 95
5 x 100
*Illegaly wide-Bp(wijsvinger op de ringen)
10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 100
5 x 100----> Schoot bij de laatste rep iets in de rug.
5 x 90
*Ging verdacht makkelijk, training werpt vruchten af.
Assistance:
SLDL van plateau +-10cm
15 x 60
5 x 100
5 x 130
5 x 140
5 x 150
5 x 150
5 x 150
*Onderrug redelijk gaar, dus volume iets lager gehouden.
-Floor press
10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
-Shrugs
10 x 100
5 x 140
5 x 140
5 x 160
5 x 160
5 x 180
5 x 180
*Very easy, alleen grip laat de wensen over.
___________________________________________________________
5 Jan.
Assistance
GM"S
10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
*Gruwelijk, redelijk strict, rug stond nog iets op spanning voor de training.
-J.M presses(eerste keer)
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
*Hoho triceps burning
-Savickas press(eerste keer)
10 x 40
5 x 60(lichte hand spotter 5 de rep)
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
*lekkere oef.
_______________________________________________________
6 Jan.
Speed, grip, Holds
SLDL 70% van geschatte max.
2 x 140
2 x 140
2 x 140
*Haha een pak chocomelk drinken koste meer moeite
MP 70% van geschatte max.
2 x 60
2 x 60
2 x 60
BP 70% van geschatte max.
2 x 85
2 x 85
2 x 85
Upright row
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Palms up pulldown
8 x 80
8 x 80
8 x 80
DB Swings(eerste keer)
15 x 10
15 x 20
8 x 26
8 x 26
8 x 32
8 x 32
*Voor herh. vatbaar.
____________________________________________________
8 Jan.
*Klote spierpijn nog in rug.
One-hand DL (voorlangs)
R.
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
L.
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
+Grip zuigt kont.
*Floor press
10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 95
5 x 100
*Illegaly wide-Bp(wijsvinger op de ringen)
10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 100
5 x 100----> Schoot bij de laatste rep iets in de rug.
5 x 90
*Ging verdacht makkelijk, training werpt vruchten af.