XXL Nutrition

Pompen of verzuipen (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Heel lekker bezig!
 
29Jan.

-Assistance

GM's
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

-Pendlay rows
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

*Viel me zwaar na de gm's

-Floor press
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

*Bij de laatste set een lichte irritatie aan mijn rechterpols, tot nu toe vandaag nog geen last van.
*Overigens zijn alle Floor presses met gestrekte benen zodat ik mijn core ook goed aanpak.
 
30Jan Speed

-SLDL 70%
2 x 140
2 x 140
2 x 140

-MP 70%
2 x 60
2 x 60
2 x 60

-BP 70%
2 x 85
2 x 85
2 x 85

-The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin

(Set 1 reps / Set 2 reps)

1) Wide-grip pull-up, AMRAP (as many reps as possible) (8xbw / 6xbw)

2) Rest for ten seconds

3) Medium-grip pull-up, AMRAP (8xbw / 6xbw)

4) Rest for ten seconds

5) Medium-grip chin-up, AMRAP (Notice your palms are now facing you.) (8xbw / 6xbw)

6) Rest for ten seconds

7) Narrow-grip chin-up, AMRAP (8xbw / 5xbw)
8) Rest ten seconds

9) Parallel grip chin-up (see below), AMRAP (5xbw / 3xbw)

10) Rest for three minutes

11) Drag your sorry butt off the floor and repeat the whole thing. (Rest about two minutes inbetween set)

De hele routine 2x

-Face pulls
8 x 35
8 x 40
8 x 35

-SS Wrist curl/Hammer curl
40 x 15/32 x 10
40 x 8/32 x 10----->20 x 8

Nice:cool:
 
Heftig! Dus 1 keer de eerste 3 oefeningen en 2 keer dat proggie?
 
2Feb.

*Redelijk gaar aan het begin van de training.

-Wide grip bp(wijsvinger op de ringen)
5 x 92,5
5 x 97,5
5 x 97,5
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5
5 x 102,5

*Easy, had nog een beetje spierpijn in de borst.

-Savickas press
10 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

*Geen energie meer, viel bijna in slaap.

SS- pinch flips/Farmerswalk met DB'els

10 flips R&L / 100m. met 40kg DB p.h
10 flips R&L / 100m. met 40kg DB p.h
10 flips R&L / 100m. met 40kg DB p.h

Daarna nog een beetje gecurlt maar dat mag geen naam hebben.
*Rug express met rust gelaten, zat nog helemaal vast.

_________________________________________________________________


3Feb.

-SLDL 70%
140 x 2
140 x 2
140 x 2

*Ze schieten omhoog.

-MP 70%
60 x 2
60 x 2
60 x 2

-BP 70%
85 x 2
85 x 2
85 x 2

-Upright row
8 x 50
8 x 50
8 x 50

-Standing calve raise
Smith + 80kg x AMRAP
Smith + 120kg x AMRAP
Smith + 160kg x AMRAP
Smith + 120kg x AMRAP
Smith + 80kg x AMRAP

*Geen rust tussen de setjes

DB Snatch(soort van)
8 x 32
8 x 32
8 x 32

*Heel easy, maar kwam in tijdnood dus niet verzwaard en zonder rust de setjes afgemaakt.
 
netjes man
post is wat je per dag ongeveer eet
 
netjes man
post is wat je per dag ongeveer eet

Ik hou me niet echt aan tijden, maar heb meestal wel een volgorde, ong. dit:

-1shake met havermout
-4 eieren
-2 borden zilvervliesrijst met melk, boter en beetje suiker.
-1 pot appelmoes 720gr'.
-1 banaan, sinaasappel
-0,5 L Ace(vitaminedrank)
-1L halfvolle melk
-4/6 Bruine volkoren boterhammen met ham,kipfilet.
-1L halfvolle melk
-Avondeten(varierend)
-250 Gr. kogelbiefstuk/Vis + broccoli
-1 L Choco gedurende de training( als ik niet train drink ik 0,5L)
-1 Eiwitshake voor de training
Na het trainen:
-Aminozuren
-0,33 kg Kipfilet
-1L magere melk
-500gr magere kwark

Ik zal tussendoor vast nog wel een koekje of iets dergelijks eten, maar dit hou ik meestal aan.

Edit: Meestal ook nog een zakje cashew noten.
 
Laatst bewerkt:
BEEST!

strakke voeding ook, wel +- om de 2 uur eten?

Post hier je foto's ook eens, we kunnen er geen genoeg van krijgen.
 
Fullbody

vwy0ao.jpg


2zhinbp.jpg


vz7qeb.jpg


11gr1xh.jpg


87kg.

BEEST!

strakke voeding ook, wel +- om de 2 uur eten?

Post hier je foto's ook eens, we kunnen er geen genoeg van krijgen.

Ik ben de hele dag door aan het eten. Minimaal om het uur loop ik wel op iets te kauwen:D.

Ruk ze Loo!
Ik weet dat je jezelf nu aan het rukken bent.
 
Nette trainingen hoor!
 
Hoeveel kCals ongeveer? 3500+? En heb je het idee dat dat speedwerk veel helpt?
 
netjes man... ziet er huge uit :thumbs:
 
Hoeveel kCals ongeveer? 3500+? En heb je het idee dat dat speedwerk veel helpt?

Als ik dat zo zie denk ik eerder richting de 5000+, btw wat is je lengte?

edit: ah 1.75, veel massa al en net bf.
 
Laatst bewerkt:
Hoeveel kCals ongeveer? 3500+? En heb je het idee dat dat speedwerk veel helpt?

Ja ik heb wel het idee dat het werkt.

Nette trainingen hoor!

netjes man... ziet er huge uit :thumbs:

Thnx.

Als ik dat zo zie denk ik eerder richting de 5000+, btw wat is je lengte?

edit: ah 1.75, veel massa al en net bf.

Zit idd boven de 5000 Kcal.

Training 5 Feb.
*Veel spierpijn nog in borst, rug, bicepsaanhechtingen.

-SLDL van verhoging +-5cm.
60 x 10
100 x 5
140 x 5
160 x 5
160 x 5
160 x 5
160 x 5
160 x 5
200 x 1...... Trok mijn rechterhand kapot, was ook pretty heavy.
(overigens was de 200 met licht gebogen knieen dus geen SL)

Wide grip OH-press
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

*Easy

Dips
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

*Wou weighted dips doen maar zat er helaas niet in. Had nog te veel spierpijn in de borst+schouders. Dit was wel een lekkere oef. om alles een beetje los te maken.

Daarna nog wat pulldowns.
 
Nette training man. Brutaal voedingsschema ook. Ik vraag me wel af hoe je de hele dag door kunt eten, i.v.m. school/werk?
 
Nette training man. Brutaal voedingsschema ook. Ik vraag me wel af hoe je de hele dag door kunt eten, i.v.m. school/werk?

Momenteel werk ik op een kwekerij en heb ik altijd wel een zakje nootjes of een boterham in mijn broekzak zitten en dat kan ik zonder problemen tussendoor opeten:D

Training 6 Feb.

-SLDL 70%
140 x 2
140 x 2
140 x 10.... had ik even zin in.

*Heel explosief en makkelijk.

-MP 70%
60 x 2
60 x 2
60 x 2

-BP 70%
85 x 2
85 x 2
85 x 2

-Snatch(eerste keer)
Geoefend met techniek, de 80kg ging ook goed omhoog alleen moest iets nadrukken. Ik voelde geen pijn bij mijn knieen maar ga niks forceren nu het zo goed gaat.

-Hang snatch
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

*Niet zwaar, puur techniek
*Machtig mooie oefening.

-DB swings
15 x 26
15 x 26
15 x 26

-One-arm Savickas press
22 x 8 R & L
22 x 8 R & L
22 x 8 R & L

*Geen rust tussen de setjes, lekkere oefening voor de side-abs.
 
Training 9 Feb.

Assistance

CGBP
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

*Eitje jeweettogh!

-J.M presses
10 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

-"Hang" Clean
10 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

*Viel me Zwaar.

-"Hang" Clean, Snatch grip.
10 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

-Snatch grip Shrugs
15 x 100
12 x 100
9 x 100

-Barbell curl(zonder rust tussen de setjes)
15 x 40
12 x 60
9 x 60
13 x 40

*Vrijdag staat een DL: 235, BP: 130, MP: 90 gepland. Morgen nog wat speedwerk.
 
Hey Yates,

Gaat weer lekker toch. Heb je je logje laten verplaatsen? :cool: :D
 
Hey Yates,

Gaat weer lekker toch. Heb je je logje laten verplaatsen? :cool: :D

Jaa, mijn "goal in life" is het behalen van hogere stats dan Michael geworden in plaats van het poseren in slip!:p

Training 11 feb.

*Thuis*

Was woest aggressief dat ik te laat was om naar de sportschool te gaan en heb daarom thuis wat stoom afgeblazen...:o

*Vooral mijn techniek geoefend omdat een houten vloer en zware gewichten niet samen gaan. Lichte irritatie linkerschouder aan het begin.

-One arm DB snatch
8 x 23,5 R&L
8 x 33,5 R&L
6 x 43,5 R
3 x 43,5 R
3 x 43,5 R

*De zware gewichten maar achterwege gelaten met mijn linkerschouder.
http://nl.tinypic.com/player.php?v=34qqwj9&s=5

"Hang" Clean
8 x 33,5
8 x 53,5
8 x 65,5

*Easy + goede techniek

"Hang" Snatch
8 x 33,5
8 x 53,5
8 x 70
http://nl.tinypic.com/player.php?v=2uoi0qx&s=5

Welterusten.
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven