-
Volg het forum via Google Nieuws
Pompen of verzuipen
- Topic starter ItaStaLLion67
- Startdatum
- Reacties 603
- Weergaven 24K
- Volgers 14
Bezoekers in dit topic
- Status
OP
- Lid geworden
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid geworden
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid geworden
- 12 sep 2003
- Berichten
- 26.694
- Waardering
- 6.123
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Gefeliciteerd. Geweldige mentale prestatie man, alle repouts op een deadlift zijn killing! 26x180 is hels. Choco is natuurlijk wel cheaten
OP
- Lid geworden
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #331
Netjes man! Ik weet hoe je je nu voelt
Haha, kort erna voelde ik me heerlijk....... de volgende dag... iets minder, heb de dag erna bomen gekapt met mijn oom, geen succes
Thnx!
Jealousy is a mother****er
Hehe.
Op je 21e een 300 DL zou nice zijn natuurlijk.
Op mijn 20ste nog nicer!
Quoted for truth ... man man man, wie haalt er nu zoiets in zijn hoofd
Ach ja, ik wou gewoon weten hoeveel ik er kon maken, aangezien er een paar strongman bij mij in de gym trainen die ook max reps op 180 moesten maken bij "de sterkste man van ede".
Gefeliciteerd. Geweldige mentale prestatie man, alle repouts op een deadlift zijn killing! 26x180 is hels. Choco is natuurlijk wel cheaten
Thnx man! Ja idd ik zal het de volgende keer naturel proberen
.Vanavond wat breathed reps op BP en MP, en volgende week een nieuw schema. Het cutten is helaas ook begonnen...... 2-4 weken.
- Lid geworden
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Ben je zo strict in je voeding? Gezien je strongman/pl traint.
OP
- Lid geworden
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #334
Ik heb eigenlijk altijd als een BB getraind, dit was de eerste routine waarbij ik echt de nadruk op kracht legde. Ik heb de YBF ook nog een beetje in mijn achterhoofd, hou het een beetje 50/50. Voeding ben ik niet zo heel strict in, maar wil gewoon een goed fysiek hebben. Af en toe cutten vind ik wel fijn, ook om de verbranding wat omlaag te laten gaan.
Daar ga ik deze week over na denken, ik denk dat het een mengelmoes word tussen GVT en HIT met ook wat olympische lifts. In iedergeval een hoge intensiteit.
OP
- Lid geworden
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #337
Fock BB, ik wil gewoon gruwelijk sterk worden!!11.
Dit word mijn volgende schema, het volume word omhoog gegooid, maar de principes blijven hetzelfde. Ik doe de hele routine 3x, en ga 1x in de 3 weken maxen.
Doelen over 9 weken:
-BW 90KG+(massiever worden).
-260 DL
-155 BP
-120 Log
-140 Powerclean
-120 Clean & Jerk.
-100+ Snatch.
Schema:
WK 1:
WK 2:
WK 3:
Bloed, zweet en traaanuhhh...
Overigens heb ik gisteren ook getraind, maar dat is het vermelden niet waard. Was gisteren ook depressief, why? Dunno. Misschien lichte overtrainingsverschijnselen. De rest van de week neem ik zowiezo rust.
Dit word mijn volgende schema, het volume word omhoog gegooid, maar de principes blijven hetzelfde. Ik doe de hele routine 3x, en ga 1x in de 3 weken maxen.
Doelen over 9 weken:
-BW 90KG+(massiever worden).
-260 DL
-155 BP
-120 Log
-140 Powerclean
-120 Clean & Jerk.
-100+ Snatch.
Schema:
WK 1:
WK 1.
Dag 1
GVT, 1 min rust tussen de setjes.
Standaard:
-Illegaly wide-Benchpress: 10 X 10
-GM's: 5 X 10
-Sumo-DL van verhoging: 5 x 10
-Palms up Pulldown: 5 x 10
-Weighted Dips: 5 x 10
Dag 2. (Recovery, HIT)
-Speed DL 60% 3 x 2
-SPeed BP 60% 3 x 2
Trisets:
Reprange: 12-15
Set 1:
-Straight-arm pulldown/Pulldown behind the neck/Close grip pulldowns.
Set 2:
-Incl. Dumbbell press/Flyes/Incl. DB pullovers.
Set 3:
-Front raises/Bend over-Side raises/MP
Set 4:
-Kickback/Two-arm DB extension/Triceps Pushdowns.
Set 5:
-Concentration curl/Dumbbell curl/Hammer curl.
-Face pulls 5 sets.
-Pull througs 5 sets.
-Calves 10 sets.
Dag 3(Assistance GVT, 1 min. Rust tussen setjes.)
*2 oef. naar keuze(rouleren):
Reprange 10 x 10
-J.M presses
-SLDL
-Platform DL
-Floor presses
-MP
-Rows
-Rock and rolls
-Dumbbell presses.
-Close grip BP.
-Log presses
-Und so weiter...
Dag 1
GVT, 1 min rust tussen de setjes.
Standaard:
-Illegaly wide-Benchpress: 10 X 10
-GM's: 5 X 10
-Sumo-DL van verhoging: 5 x 10
-Palms up Pulldown: 5 x 10
-Weighted Dips: 5 x 10
Dag 2. (Recovery, HIT)
-Speed DL 60% 3 x 2
-SPeed BP 60% 3 x 2
Trisets:
Reprange: 12-15
Set 1:
-Straight-arm pulldown/Pulldown behind the neck/Close grip pulldowns.
Set 2:
-Incl. Dumbbell press/Flyes/Incl. DB pullovers.
Set 3:
-Front raises/Bend over-Side raises/MP
Set 4:
-Kickback/Two-arm DB extension/Triceps Pushdowns.
Set 5:
-Concentration curl/Dumbbell curl/Hammer curl.
-Face pulls 5 sets.
-Pull througs 5 sets.
-Calves 10 sets.
Dag 3(Assistance GVT, 1 min. Rust tussen setjes.)
*2 oef. naar keuze(rouleren):
Reprange 10 x 10
-J.M presses
-SLDL
-Platform DL
-Floor presses
-MP
-Rows
-Rock and rolls
-Dumbbell presses.
-Close grip BP.
-Log presses
-Und so weiter...
WK 2:
WK 2.
Dag 1.
Standaard(1 min. rust tussen de sets)
Reprange 5 x 5
-Powerclean
-Snatch
-PushJerk
Dag 2. (Recovery, HIT)
-Speed powerclean 60% 3 x 2
-Speed Snatch 60% 3 x 2
-Speed Pushjerk 60% 3 x 2
Trisets:
Reprange: 12-15
Set 1:
-Straight-arm pulldown/Pulldown behind the neck/Close grip pulldowns.
Set 2:
-Incl. Dumbbell press/Flyes/Incl. DB pullovers.
Set 3:
-Front raises/Bend over-Side raises/MP
Set 4:
-Kickback/Two-arm DB extension/Triceps Pushdowns.
Set 5:
-Concentration curl/Dumbbell curl/Hammer curl.
-Face pulls 5 sets.
-Pull througs 5 sets.
-Calves 10 sets.
Dag 3.
Assistance reprange 10 x 10(GVT 1 Min rust tussen sets!)
*2 oefeningen naar keuze(Rouleren.
-High pulls
-One-arm DB snatch
-One-arm Snatch
-Push presses
-"Hang snatch"
-"Hang clean"
-Muscle snatch
-Pushjerk/Pushjerk b/t neck
-Und so weiter...
Dag 1.
Standaard(1 min. rust tussen de sets)
Reprange 5 x 5
-Powerclean
-Snatch
-PushJerk
Dag 2. (Recovery, HIT)
-Speed powerclean 60% 3 x 2
-Speed Snatch 60% 3 x 2
-Speed Pushjerk 60% 3 x 2
Trisets:
Reprange: 12-15
Set 1:
-Straight-arm pulldown/Pulldown behind the neck/Close grip pulldowns.
Set 2:
-Incl. Dumbbell press/Flyes/Incl. DB pullovers.
Set 3:
-Front raises/Bend over-Side raises/MP
Set 4:
-Kickback/Two-arm DB extension/Triceps Pushdowns.
Set 5:
-Concentration curl/Dumbbell curl/Hammer curl.
-Face pulls 5 sets.
-Pull througs 5 sets.
-Calves 10 sets.
Dag 3.
Assistance reprange 10 x 10(GVT 1 Min rust tussen sets!)
*2 oefeningen naar keuze(Rouleren.
-High pulls
-One-arm DB snatch
-One-arm Snatch
-Push presses
-"Hang snatch"
-"Hang clean"
-Muscle snatch
-Pushjerk/Pushjerk b/t neck
-Und so weiter...
WK 3:
Dag 1.
Maxen DL
Maxen BP
Maxen Log
Dag 2. (Recovery, HIT)
Trisets:
Reprange: 12-15
Set 1:
-Straight-arm pulldown/Pulldown behind the neck/Close grip pulldowns.
Set 2:
-Incl. Dumbbell press/Flyes/Incl. DB pullovers.
Set 3:
-Front raises/Bend over-Side raises/MP
Set 4:
-Kickback/Two-arm DB extension/Triceps Pushdowns.
Set 5:
-Concentration curl/Dumbbell curl/Hammer curl.
-Face pulls 5 sets.
-Pull througs 5 sets.
-Calves 10 sets.
Dag 3.
Maxen Powerclean
Maxen Snatch
Maxen Clean & Jerk
Maxen DL
Maxen BP
Maxen Log
Dag 2. (Recovery, HIT)
Trisets:
Reprange: 12-15
Set 1:
-Straight-arm pulldown/Pulldown behind the neck/Close grip pulldowns.
Set 2:
-Incl. Dumbbell press/Flyes/Incl. DB pullovers.
Set 3:
-Front raises/Bend over-Side raises/MP
Set 4:
-Kickback/Two-arm DB extension/Triceps Pushdowns.
Set 5:
-Concentration curl/Dumbbell curl/Hammer curl.
-Face pulls 5 sets.
-Pull througs 5 sets.
-Calves 10 sets.
Dag 3.
Maxen Powerclean
Maxen Snatch
Maxen Clean & Jerk
Bloed, zweet en traaanuhhh...
Overigens heb ik gisteren ook getraind, maar dat is het vermelden niet waard. Was gisteren ook depressief, why? Dunno. Misschien lichte overtrainingsverschijnselen. De rest van de week neem ik zowiezo rust.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #338
- Lid geworden
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.936
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Status
