Pompen of verzuipen

[seagal]

monster MP in deload sfeer

 

[flip van hout]

lekkere training man, wel jammer van die laatste mp maar volgende keer lukt gewoon goed

 

[Luukste]

Dikke MP man, weer een nieuwe mijlpaal! En dat allemaal dankzij de witte en de zwarte motor.

 

[ItaStaLLion67]

damn homo!nette mp

Thnx Hetero!

BRUUT, echt ZWAAR brute MP!

Bedankt man.

Je deload alleen LB ? Nette press .

Nee, het was een ongeplande 100kg.

Goeie Deload op de MP!

monster MP in deload sfeer

lekkere training man, wel jammer van die laatste mp maar volgende keer lukt gewoon goed

Thnx allen.

Dikke MP man, weer een nieuwe mijlpaal! En dat allemaal dankzij de witte en de zwarte motor.

Hehe idd!

_________________________________________________________

Schema voor de komende tijd 5/3/1 + speedlifts.

Spoiler

5/3/1 + Speed lifts.

Ik neem de volgende 1RM.
Deadlift: 230kg.
Benchpress: 125kg.
MP: 90kg.
Barbell Row: 125kg.

WK 1.
Dag 1
-Deadlift en MP
65% x 5 Reps.
75% x 5 Reps.
85% x 5 Or more Reps.

Dag 2
-Speed deads 8 x 2(50-70%)
-Speed MP 8 x 3
+2 Assistance oefeningen.

Dag 3
-Benchpress en Barbell Row
65% x 5 Reps.
75% x 5 Reps.
85% x 5 Or more Reps.

Dag 4
-Speed Benchpress 8 x 3(50-70%)
-Speed Barbell Row 8 x 2
+2 Assistance oefeningen.

Wk 2.
Dag 1
-Deadlift en MP
70% x 3 Reps.
80% x 3 Reps.
90% x 3 Or more Reps.

Dag 2
-Speed deads 8 x 2(50-70%)
-Speed MP 8 x 3
+2 Assistance oefeningen.

Dag 3
-Benchpress en Barbell Row
70% x 3 Reps.
80% x 3 Reps.
90% x 3 Or more Reps.

Dag 4
-Speed Benchpress 8 x 3(50-70%)
-Speed Barbell Row 8 x 2
+2 Assistance oefeningen.

WK 3.
Dag 1
-Deadlift en MP
75% x 5 Reps.
85% x 3 Reps.
95% x 1 Or more Reps.

Dag 2
-Speed deads 8 x 2(50-70%)
-Speed MP 8 x 3
+2 Assistance oefeningen.

Dag 3
-Benchpress en Barbell Row
75% x 5 Reps.
85% x 3 Reps.
95% x 1 Or more Reps.

Dag 4
-Speed Benchpress 8 x 3(50-70%)
-Speed Barbell Row 8 x 2
+2 Assistance oefeningen.

Wk 4.
Deload.
Dag 1
-Deadlift en MP
40% x 5
50% x 5
60% x 5

Dag 2.
-Benchpress en Barbell Row
40% x 5
50% x 5
60% x 5

Om de 4 weken verhoog ik mijn 1RM Deadlift met 7,5kg. en de rest met 5kg.

Training 4 mei.

Goed opgewarmt met lichte crunches, leg extensions.

-Deadlift
20 x 60
5 x 100
3 x 130
5 x 150
5 x 170
15 x 200.. lol.

-MP
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80

*Deadlift ging heel lekker, de 200 voelde heel licht aan. Ik had het hele weekend al in mijn hoofd om 15 reps met 200kg. te maken. Ik liep luidschreeuwend naar het gewicht toe, toen ik eenmaal 5 reps had gemaakt begon de hele zaal mee te schreeuwen waardoor falen geen optie was uiteraard.

*MP voelde zwaar aan, heb geen zesde rep geprobeerd bij de 80.

BW s'ochtends nude: 88kg(cry)

 

[iron devoted]

wat een zieke deadlift man!

 

[beginnerbb]

15*200... ****ING bruut ouwe.

 

[Robke78]

gatver ... en ik krijg die 200 niet eens één keer op

 

[willem9]

Haha, ****ing snul. 15x200 is echt wicked.

 

[Starter20]

hahah intens, je kreeg gewoon de hele zaal achter je... bij ons kijken ze je de deur uit

 

[JoHn87]

Mooi dat de hele zaal mee brult dan!!

 

[Jesaja]

Soms, als ik zie met welke intensity jij rep-outs doet.. schaam ik me een beetje.

 

[herkuul]

Beast!

 

[BerryDK]

Damn die 15×200kg is super sterk! Ook mooi dat de hele zaal mee schreeuwt, bij mij kijken ze je alleen raar aan als je aan het deadliften bent.

 

[Luukste]

Echt gestoord gewoon + dat je maar 88 kg weegt maakt het gewoon nòg indrukwekkender!

 

[chopperbob]

soms, als ik zie met welke intensity jij rep-outs doet.. Schaam ik me een beetje.

+1

 

[seagal]

TERING

15x200 dl! Respect.

Daar kan ik alleen nog maar van dromen.

 

[Phenochef]

Dude 15 reps op 200 is massive . Das gewoon ****ing bruut . Heil .

 

[Vladi]

 

[Anoniem_1989_9]

Whoow, ingewikkeld schema ook :O Ben benieuwd of je er zelf wel uitkomt!
J/k Succes..
Zeer nette deads.. respect voor je 88 kilo!

 

[Anoniem_1987_2]

Whoow, ingewikkeld schema ook :O Ben benieuwd of je er zelf wel uitkomt!
J/k Succes..