Fitness Seller

Pompen of verzuipen

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

ItaStaLLion67

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 aug 2008
Berichten
3.814
Karma
241
Lengte
1m75
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #61
ik train bijna altijd in de ochtend of in de middag:D - het is maar wat je gewend bent - hoe vind je de goodmorning , ik doe hem wel eens maar over algemeen vind ik het een k*t-oefening? netjes die front press trouwens

Ik vind het opzich wel een chille oefening, maar ik wil zowiezo goodmornings, BOR's en T-Bar's hard aanpakken omdat ik mijn deadlift flink wil opkrikken!;)
 

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
je wilt je deadlift opkrikken , man je tilt 230 , dat is gewoon superhard - nee de goodmorning is niet mijn oefening , ik hou het wel bij bb-row en de stiff legged deadlift
 

ItaStaLLion67

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 aug 2008
Berichten
3.814
Karma
241
Lengte
1m75
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
je wilt je deadlift opkrikken , man je tilt 230 , dat is gewoon superhard - nee de goodmorning is niet mijn oefening , ik hou het wel bij bb-row en de stiff legged deadlift

Ik wil binnen een half jaar 270 trekken anders mag ik een week geen chocomelk van mezelf!
 

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
270 , oke ik denk dat je dan iets meer nodig heb dan chocomelk:D
 

ItaStaLLion67

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 aug 2008
Berichten
3.814
Karma
241
Lengte
1m75
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #65
@Groteman..... HeHe

Training van gisteren:
DL
5*170
5*170
5*170
5*170
5*170
Ging behoorlijk lastig

Powerclean:
5*85
5*85
5*85
5*85
5*85

Had vooraf de hele middag bomen gesjouwd op mijn werk wat daardoor mijn trainingssessie heeft verdoet, vernam al lichte pijn in mijn onderrug tijdens het opwarmen met 100kg.
 

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
je rug heeft waarschijnlijk al genoeg op zijn donder gehad - 170 tillen is toch niet gek
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
Lekkere DL!
 

ItaStaLLion67

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 aug 2008
Berichten
3.814
Karma
241
Lengte
1m75
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #68
Thanks my Fans!

Training van gisteren:
BP wide-grip
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95

BP small-grip
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

Barbell curl
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Ging wel easy, alleen tijdens bankdrukken lichte pijnscheutjes in de schouders.
 

ItaStaLLion67

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 aug 2008
Berichten
3.814
Karma
241
Lengte
1m75
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #70
Training vanochtend:

MP
5*75
5*75
5*75
5*75
5*75

Lat pulldown B/H the neck
5*85
5*85
5*85
5*85
5*85

Leg extension+veel rekken/ opbouw knieen

Leg curl
25*30
25*35

Ga gewoon voor goed herstel van de knieen, ik heb veel scheurtjes in de peesaanhechting onder de knie. De fysio verwijdert het kapotte weefsel zo veel mogelijk met een apparaat en hier moet weer nieuw weefsel voor in de plaats komen, om het kort samen te vatten. Mijn knie moet zelf weer aangeven wann. het hersteld is, maar het kan ook goed zijn dat ik hier mijn hele leven schade van ondervind, dus maar geen onnodige risico's lopen.
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
Training vanochtend:

MP
5*75
5*75
5*75
5*75
5*75

Lat pulldown B/H the neck
5*85
5*85
5*85
5*85
5*85

Leg extension+veel rekken/ opbouw knieen

Leg curl
25*30
25*35

Ga gewoon voor goed herstel van de knieen, ik heb veel scheurtjes in de peesaanhechting onder de knie. De fysio verwijdert het kapotte weefsel zo veel mogelijk met een apparaat en hier moet weer nieuw weefsel voor in de plaats komen, om het kort samen te vatten. Mijn knie moet zelf weer aangeven wann. het hersteld is, maar het kan ook goed zijn dat ik hier mijn hele leven schade van ondervind, dus maar geen onnodige risico's lopen.

mooi die mp , je leest hier toch wel veel dat mensen op zo'n jonge leeftijd al van die klote-klachten hebben - rustig aan en luister goed naar je lichaam
 

ItaStaLLion67

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 aug 2008
Berichten
3.814
Karma
241
Lengte
1m75
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #73
Na ong. anderhalve week geen internet te hebben gehad dus geen trainingen kunnen posten, maar heb gewoon getraind vriendjes en vriendinnetjes! Ik sla momenteel even een andere weg in, het gaat me te langzaam, ik zal deze mijn trainingswijze schematisch even posten. Er kunnen natuurlijk nog in de loop der tijd dingen veranderen. Bitches!
 

ItaStaLLion67

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 aug 2008
Berichten
3.814
Karma
241
Lengte
1m75
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #74
Hit in combi met GVT.
Ik ga 1 keer in de 4 dagen trainen, nee ik ben niet lui maar verwacht hiervan gewoon Knallende Resultaten! That's right Baby!
Alles is in percipe gebaseerd op High intensity principes.

Week 1
dag 1: Chest & Back

Chest
-Dumbbell flyes Pre-exhaust 1 x 6*10
-Incline Bench Press 1 x 1*3

Back
-Straight arm pulldown Pre-exhaust 1 x 6*10
-Palms ups pulldown 1 x 6*10
-Deadlift 1 x 6*10

dag 2: Legs

-Leg extension pre-exhaust 1 x 12-20
-Squat 1 x 12-20

-Leg curl pre-exhaust 1 x 12-20
-Stifflegg DL 1 x 12-20

Dag 3: Schoulders, Biceps, Triceps

Schoulders
-Dumbbell lateral raises pre-exhaust 1 x 6*10
-Bent over lateral raises 1 x 6*10

Biceps
-Palms up pulldown 1 x 6*10

-Wrist curl pre-exhaust 1 x 12-20
-Hammer curl 1 x 6*10

Triceps
-Triceps pressdown pre-exhaust 1 x 6*10
-Dips 1 x 3*5

Dag 4 zie dag 2!

Week 2

Dag 1

Chest
-Incl. BP 10 x 10
-Dumbbell Flyes 10 x10

Dag 2

Back
-DL 10 x 10
-Pulldown b/t neck 10 x 10

Dag 3

Schoulders
-Front press 10 x 10
-Sitting DB lateral raises 10 x 10

Triceps
-Close grip BP 10 x 10
-Dips 10 x 10

Dag 4

Legs
-Squat 10 x 10
-Palms up pulldown 10 x 10

*Ik neem 1 min. rust tussen de 10 x 10 oefeningen in week 2, bij pre-exhaust in week 1 neem ik geen rust tussen de daaropvolgende oefening.
*Bij week 1 zijn de genoemde reps. Positieve reps, deze worden gevolgd door 2 of meerdere negatieve+statische Reps!
 
Laatst bewerkt:

ItaStaLLion67

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 aug 2008
Berichten
3.814
Karma
241
Lengte
1m75
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #75
Ik zal pics. posten wanneer ik 153kg ben bij een vetpercentage van 4%.
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%

ItaStaLLion67

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 aug 2008
Berichten
3.814
Karma
241
Lengte
1m75
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #77
Training van gisteren:
Chest.
Pre-exhaust DumbbellFly
13*26
-gewicht voelde te licht aan, de bewegingssnelheid was zeer laag en gecontroleerd.
Incline BP
3*85 Positieve reps + 3 statische/negatieve reps.

Back.
-Pre-exhaust Straight-arm pulldown
12*32,5 + 3 statische/negatieve reps
-Close grip pulldown
10*75 + 3 statische/negatieve reps

-Wide grip Pulldown behind the neck.
10*70 + 3 statische/negatieve reps

-DL
6*180, easy maar belangrijkste.... geen pijn knieen! Hoezee!
 

Giuseppe

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2004
Berichten
1.192
Karma
15
Lengte
1m78
Massa
80kg
:eek:
allemaal nette cijfertjes man ;)
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven