Portonia's log: Ain't nothing to it but to do it

[Armyboy]

Jij bent een ervaren fappr natuurlijk

 

[Portonia1]

Legs
Gewicht: 102.2 kg

Squat
Warm ups: 60-100-120-140
5x150 kg
3x160 kg
1x170 kg
1x180 kg PR
Was eerste keer dat ik dat in mijn nek had, voelde zwaar dus wilde eigenlijk ook niet meer.. Natty87 vond van wel dus toch nog 1 stapje gedaan
1x187,5 kg PR
Vraag me af hoeveel er nog bij op kon nu..
5x160 kg


Hack squat
Paar warm up sets
14x4 plates elke kant
9x5 plates elke kant

Leuke oefening wel, was eerste keer.

leg extensions superset met leg curls
4 sets elk gewicht en reps idk.
10+ iig.

 

[Hartonia]

Gaat je vrij makkelijk af, zo ziet het eruit. Next time 190?

 

[ACE]

Denk dat 190 ook wel gelukt was, leek vrij makkelijk te gaan.

ben je nu helemaal off trouwens?

 

[Armyboy]

Yeaahh buddy

200 moet ook wel lukken

 

[Natty87]

Wat ik zei...

Yeaahh buddy

200 moet ook wel lukken

 

[Portonia1]

Denk dat 190 ook wel gelukt was, leek vrij makkelijk te gaan.

ben je nu helemaal off trouwens?

Sinds cut begon 250 test 400 mast

 

[Portonia1]

Pull
Gewicht: 101.5 kg

Bent over row
Warm ups: 40-60-80-90 kg
7x102,5 kg
12x82,5 kg

Close grip row plate loaded
8x20 kg each side
8x30 kg each side
7x42,5 kg each side
12x32,5 kg each side

Dumbbell pullover
8x20 kg
10x24 kg
12x22 kg

Underhand cable lat pulldown
10x44.5 kg
7x56,5 kg
12x44.5 kg

V-bar cable curls
2x15x17 kg

Bicep curl machine
2x10x20 kg

DB curls
2x12x12 kg

 

[Portonia1]

Push
Gewicht: 101,5 kg

Dumbbell press
Warm ups: 16-24-30-34
6x40 kg
8x34 kg

Incline bench smith
8x50 kg
9x70 kg
13x60 kg

Overhead press
..x40 kg
6x50 kg
2x9x40 kg

Side raises
..x8 kg
14x9 kg
12x10 kg ds .. x 7kg ds .. x 5kg

Cable flyes
12x20 kg
12x25 kg
..x25 ds 20 ds 15

Tricep v-bar pushdown
3x12x45 kg

Tricep rope extension
15x20 kg
2x12x25 kg

Bijna 2 uur over gedaan, iets meer gepraat dan getraind ...
Vanaf gister ook naar 3300 kcal gegaan, wil over week/anderhalf 100 kg zijn.

 

[Natty87]

Push
Gewicht: 101,5 kg

Dumbbell press
Warm ups: 16-24-30-34
6x40 kg
8x34 kg

Incline bench smith
8x50 kg
9x70 kg
13x60 kg

Overhead press
..x40 kg
6x50 kg
2x9x40 kg

Side raises
..x8 kg
14x9 kg
12x10 kg ds .. x 7kg ds .. x 5kg

Cable flyes
12x20 kg
12x25 kg
..x25 ds 20 ds 15

Tricep v-bar pushdown
3x12x45 kg

Tricep rope extension
15x20 kg
2x12x25 kg

Bijna 2 uur over gedaan, iets meer gepraat dan getraind ...
Vanaf gister ook naar 3300 kcal gegaan, wil over week/anderhalf 100 kg zijn.

Moet toch te doen zijn 100kg tegen die tijd.

 

[Portonia1]

Moet toch te doen zijn 100kg tegen die tijd.

Jaa zeker, was maandag 1x 101.2 kg maar daarna niet meer zo laag geweest..
Dus iets lager nu dan zou ik in anderhalve week nog wel 1,5 kg kwijtraken.

 

[Portonia1]

Legs
Gewicht: 101.9 kg

Leg press
Warm ups: 3-4-5-6-7 plates
Werk sets:
11x 8 plates
14x 7 plates

Incline squat
8x 30 & 40 each side
10x 57,5 kg each side
14x 40 kg each side

Lying leg curl
15x36 kg
12x45 kg
8x50 kg
13x41 kg

Stiff legged dl DB
3x12x24 kg

Calve raises op incline squat machine
4x10-15x80 kg

 

[Natty87]

Ben je aan t bulken

 

[Portonia1]

Ben je aan t bulken

Nee?

 

[Natty87]

Nee?

+400gr

 

[Portonia1]

+400gr

Ja idk.. apart lichaam haha.
Gister was ik 101.0 en gister 3300 kcal gegeten, vandaag ineens 101.9.. morgen is t wel weer terug naar beneden denk ik.

 

[Portonia1]

Pull
Gewicht: 101.3 kg

Deadlift
warm ups: 60-100-120-140-160-170
2x4x180 kg
Geen last gelukkig.

Wide grip row plate loaded
10x20 kg each side
9x30 kg each side
14x22,5 kg each side

Lat pulldown plate loaded
30 each side warm ups
2x9x42,5 kg each side
14x30 kg each side

Cable pullover v-bar
15x25 kg
2x10x30 kg

Cable curls v-bar
15x25 kg
13x30 kg

Cable curls rope
2x12x20 kg

Bicep machine
2x10x36 kg

 

[Portonia1]

Rustdag
Gewicht: 101.7 kg
Gewicht wil niet echt verder naar beneden ondanks dat ik 5 dagen geleden al verlaagd heb naar 3300 calorieën.
Vanaf vandaag verlagen naar 3100.
Voorlopig verlaag ik niet verder, als ik weer plateau dan voeg ik 4x20 minuten cardio toe in de week.

Voeding atm:
Ontbijt:
Brinta 90 gram
Whey isolate 30 gram
Halfvolle melk 225 ml
Banaan ca 110 gram
30 gram noten

Overdag/savonds:
250 gram kip
3 eieren
300 gram pasta ongekookt
300 gram pastasaus
300 gram groenten

Voor slapen:
500 gram kwak
30 gram noten

Totaal: 3096.
Hier en daar wil ik wel eens een maaltijd vervangen maar over het algemeen is dit wat ik dagelijks eet.
80% hiervan eet ik sowieso elke dag.

Spoiler: pic

Even snel koud en zonder pomp genomen.

 

[Ashbringer45]

Eeh goeie legs bro. Hopelijk doet je lichaam niet zo eigenwijs en dropt het een beetje vet de komende week.

 

[Portonia1]

Eeh goeie legs bro. Hopelijk doet je lichaam niet zo eigenwijs en dropt het een beetje vet de komende week.

Thanks, ja komt wel goed.
Kan nog genoeg kcals verlagen en doe nog 0 cardio dus zit wel goed nog.