Portonia's log: Ain't nothing to it but to do it

[Ashbringer45]

Gaat de goede kant op kerel. Duidelijk verschil qua lijntjes in je legs en mindere pens. 10% gaat toch wel langer duren dan 6 weken? Of je moet extra middeltjes gebruiken. Ik schat je nu zo'n 15%

 

[Portonia1]

10% gaat toch wel langer duren dan 6 weken? Of je moet extra middeltjes gebruiken. Ik schat je nu zo'n 15%

Ja misschien ook wel hoor, zal het wel zien.
Zit wel op een groot deficit en zit op 250 test 400 mast dusja.
Als ik straks regelmatig cardio ga toevoegen zal het ook wel weer snel gaan.
Zit nu ook pas week 6 van 16 dus ook niet erg als het iets langer duurt.

 

[Ashbringer45]

Ah had even gemist dat je AAS gebruikt. Dan gaat het sowieso wel lukken denk ik.

 

[Furryx94]

Ecto

 

[Zeenius]

goed verschil al!

 

[Portonia1]

Vandaag pull bij Furryx94.
Was weer gezellig, binnenkort maar weer. Ook een chillere gym dan die van mij.
Denk over een tijdje toch maar definitief ook daarheen.

Bent over row:
40-60-80-90
5x100
8x90
14x80

Close grip machine row
3 setjes gewicht idk

Lat pulldown
3 setjes gewicht idk

Cable rows
2 setjes

Biceps

Andere gym dus gewoon wat apparaten gepakt die ik in mijn gym niet heb.

Nog wat foto's geschoten:

Spoiler: Pics

Nu even 2 dagen rust, 4 dagen achter elkaar getraind.
Had dinsdag nog Chest gedaan en gister schouders/triceps alleen niet gelogd.
Zondag denk ik weer legs.

 

[Ashbringer45]

Goeie androgene receptoren muscles. Arm ziet er ook vol uit!

 

[Kaassaus]

Legs
Gewicht: 99.6 kg

Vandaag weer eens in Tacuma gym in Drachten getraind.
Alleen oefeningen gedaan die ik in mijn gym niet heb.

Bekijk bijlage 481323
Soort hack squat gedaan zoals hierboven maar dan met backpad en iets horizontaler.
4-5 setjes.

Toen normale hack squat
5 setjes, begon met 1 plate en elke set een plate erbij.
Alleen laatste deed ik 10 erbij ipv 20 dus 4,5 plate elke kant voor 10 reps ongeveer.

Vertical leg press
4 plates x 15
6 plates x 12
7 plates x 8 x 2 sets

Lying leg curls
3 sets

Stiff legged dl met dumbbells
2 sets

standing calve raises
4 sets

Was lekkere training, goede pomp.
Begin wat de griep te krijgen tho.. (corona virus ) hopelijk zet het niet teveel door. Naja anders rip me.
Morgen dus sowieso rust.

Top machine die leverage squat machine, ben er niet precies uit op wat het lijkt, het is een kruising van hacksquat in to backsquat. Iets van een andere dimensie alleszins.
Bij mijn gym noemt het 'easy squat machine'

 

[Portonia1]

Top machine die leverage squat machine, ben er niet precies uit op wat het lijkt, het is een kruising van hacksquat in to backsquat. Iets van een andere dimensie alleszins.
Bij mijn gym noemt het 'easy squat machine'

Ja voelt ook heel anders aan dan al die andere machines.
Heb em nog steeds niet op google kunnen vinden.
Als ik er weer eens ben zal ik er een foto van maken.

 

[Portonia1]

Vrijdag trouwens nog beetje armen gepompt en gister rust.
Vandaag:

Legs
Gewicht: 97,7 kg

Leg press
Warm ups: 3-4-5-6
Werk sets:
12x 7 plates
25x 6 plates

Incline squat
10x 30 & 40 & 50 each side
11x 60 kg each side
15x 40 kg each side

Leg extension
2x14x41 kg

Lying leg curl
15x36 kg
3x12x41 kg

Calves
3 sets

Hanging leg raises

 

[Armyboy]

Dikke rep out met 6 plates. Je bleef maar doorgaan haha

 

[Portonia1]

Dikke rep out met 6 plates. Je bleef maar doorgaan haha

Was daarna ook gelijk leeg haha

 

[Portonia1]

Push
Gewicht: 97,5 kg

Incline dumbbell press
Warm ups: 18-26-30-34
6x38 kg
9x32 kg

Chest press machine
4 sets

Incline dumbbell flyes
15x10 kg
14x12 kg
12x14 kg

Shoulder press plate loaded
10-15-20-25 elke kant warm ups
8x30 kg elke kant
6x35 kg elke kant
10x27,5 kg elke kant

Side raises
4 sets

Front raises straight bar cable
3 sets

Tricep v-bar pushdown
3 sets x45 kg

Tricep rope extension
3sets 12,5 kg

 

[Portonia1]

Pull
Gewicht: 96,9 kg

Pull ups
4 sets 8/7/7/7

Close grip row plate loaded
12x 20 elke kant
12x 30 elke kant
9x 40 elke kant
dropset 30-20 kg

t bar row
2 sets 2 en 3 plates

Cable row
3 sets gewicht idk

Dumbbell curls
3 sets

Straight bar cable curls
3 sets

Atm 7,5 week aan het cutten en 7 kg lichter.
Echt amper energie atm en voel me plat als een pannenkoek.
Had dus ook weinig zin om mijn normale training te doen dus even met Armyboy meegedaan.
Vandaag ook een soort van refeed gedaan aangezien gewicht niet zo snel meer hoeft te droppen.
Vandaag denk ik rond de 3700 gegeten, heb niet alles geteld. pomp was gelijk 10x beter.
Morgen weer terug 3000-3100. Mocht ik zo snel blijven droppen doe ik vaker een refeed dag.

 

[mucci]

Tevreden met hoe je bf dropt?

 

[Portonia1]

Tevreden met hoe je bf dropt?

Ja zeker gaat lekker, zit bijna alweer op tzelfde vet% als einde van mijn laatste cut en zit maandag pas in week 8 dus prima.
Doe in week 10 ofzo wel weer fysiek update.
Ben nu weer een beetje op t punt dat ik me mentaal er even overheen moet zetten, voel me smal (inb4 ben je ook, i know ) en leeg etc.
Vorige cuts hield ik het dan nog maar even vol en stopte ik weer vervolgens weer richting bulk.
Dit keer ga ik even doorzetten

 

[mucci]

Ja zeker gaat lekker, zit bijna alweer op tzelfde vet% als einde van mijn laatste cut en zit maandag pas in week 8 dus prima.
Doe in week 10 ofzo wel weer fysiek update.
Ben nu weer een beetje op t punt dat ik me mentaal er even overheen moet zetten, voel me smal (inb4 ben je ook, i know ) en leeg etc.
Vorige cuts hield ik het dan nog maar even vol en stopte ik weer vervolgens weer richting bulk.
Dit keer ga ik even doorzetten

Hah herinner me precies hetzelfde. Het skinny voelen hoort er bij denk ik, maar zoals je zegt; even doorbikkelen, voor het beste resultaat!

 

[Portonia1]

Legs

Squat
Warm up: 60-100-120-140
3x150
2x3x160

Leg press
15x5 plates
3x12x6 plates

Leg extension
14x41 kg
10x50 kg
12x41 ds 31 ds 25 kg

Leg curls
14x41 kg
3x12x50 kg

Paar setjes calves en sit ups

 

[Portonia1]

Nou blijkbaar was dit dus voorlopig de laatste training
Ga nog even proberen om bij iemand in een home gym te trainen, ga dan wel fullbody ofzo doen.

Mocht dat niet lukken dan ga ik mijn cut staken en terug op onderhoud eten.

 

[mucci]

Wat met de blast?