Fitness Seller

Portonia's log: Ain't nothing to it but to do it (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Joostb_2000

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.035
Waardering
5.746
Lengte
1m81
Massa
90kg
Vetpercentage
18%
Oh dat is wel echt ziek man haha.

helaas te ver voor mij om eens langs te komen :(
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.141
Waardering
2.189
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Normaal is de gym van sportstad niks bijzonders maar deze locatie onder de tribunes is zeker nice.
Hebben geen apparaten buiten de leg extension ook.
Verder wel genoeg barbells en schijven dus prima om goed te kunnen trainen.
 

Furryx94

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
3.304
Waardering
5.949
Lengte
1m84
Massa
89kg
Normaal is de gym van sportstad niks bijzonders maar deze locatie onder de tribunes is zeker nice.
Hebben geen apparaten buiten de leg extension ook.
Verder wel genoeg barbells en schijven dus prima om goed te kunnen trainen.
Db's tot 27.5kg. Maar binnen een uur ga je toch niet met van alles spelen.

Toch heb ik het idee dat "binnen" een boel is veranderd sinds de overname. Van sportstad naar fitland weer terug naar sportstad. Die man die r vandaag liep is manager ofzo gaf aan dat ze zelfs op 1600 leden zaten. Toevallig weet ik dat f4f heerenveen niet veel meer heeft.
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.141
Waardering
2.189
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Push

Gewicht: 93.0kg

Dumbbell press
18-26 kg warm up
10x30
2x9x32

Incline bb press
3x8x50

Flat db flyes
3x12x10kg

Overhead press
10x40
8x45
6x50
5x55

Side raises
3x13x8 kg

Seated db tricep extension
3x10x20kg
 

Furryx94

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
3.304
Waardering
5.949
Lengte
1m84
Massa
89kg
wat heb je vanmorgen gedaan? ik zal ook even updaten.
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.141
Waardering
2.189
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
wat heb je vanmorgen gedaan? ik zal ook even updaten.
Hehe zat ff serie te kijken

Pull

Gewicht: 93.8 ofzo (door cheat donderdag, zal morgen wel weer iets minder zijn)

Bent over row
15x40
15x60
12x70
10x80
8x90
14x70

Pullups wide grip
2x6xbw
2x5xbw

Dumbbell pullovers
3x10x18 kg
linker schouder werkte niet goed mee, niet full rom gedaan

Deadlift
12x60
10x100
8x120
5x140

Nog 6 setjes biceps
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.141
Waardering
2.189
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Legs

Gewicht: 93.3 kg

Squat
50-80-100 warm ups
6x120
5x130
2x5x140
9x110
Denk niet dat ik volgende week direct al naar 150 ga, misschien eerst een stap van 145kg ertussen.
Denk wel dat 5x150 er nog in moet zitten, was vandaag wel redelijk zwaar maar zeker niet op mijn max nog.

Leg extension
20x15kg
16x20kg
14x25kg paar sec rust 5 reps

Front squat
10x50
10x70
2x8x70
Lang niet gedaan, zit kwa kracht veel meer in maar moet de uitvoering weer even goed onder de knie krijgen.
Ellebogen goed hoog houden, stang wilde steeds naar voren rollen.

SLDL
10x50kg
3x8x70kg
 

Furryx94

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
3.304
Waardering
5.949
Lengte
1m84
Massa
89kg
zag er lekker uit pik! 5x142.5kg is ook gewoon een optie!

In dit tempo loop je echt snel vast. Geloof mij maar.
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.141
Waardering
2.189
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Gister Push gedaan
Niet veel bijzonders.

Bench 4/5 sets
Incline DB press 4 sets
Incline DB flyes 4 sets

Overhead press 4 sets
Side raises 4 sets

Tricep DB extensions 3 sets
Skullcrushers 2 sets

Vandaag Pull
Gewicht: 93.3 kg

Deadlifts
50-80-100-120
6x140
3x5x150
10x100

T-bar row
10kg plate x 15
20kgx15
30kgx15
2x40x14

Pull ups
3x5xbw

Biceps curlssss DB en barbell
5 sets
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.141
Waardering
2.189
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Legs met @Furryx94

Gewicht: 93.3 kg

Squat
15x50
12x80
10x95
10x107,5
8x120
2x9x107,5
9x100
Hmm reps willen niet goed meer op de squat, zodra ik in de buurt van 10 kom is de conditie er niet meer, kracht nog wel.
Moest ook bijna kotsen tegen het einde dus geen setjes meer gedaan.

Leg extension
20x15kg
15x20kg
15x25kg
12x25kg ds 20kg ds 10kg

Dumbbell leg curls op een bankje
5 setjes 20 reps

Hanging leg raises
3 setjes 15 reps
 

Furryx94

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
3.304
Waardering
5.949
Lengte
1m84
Massa
89kg
Was mooi om je zo half dood zien te gaan!
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.141
Waardering
2.189
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Maandag push gedaan

Db press
18x18
12x26
10x30
5x36
9x30

Incline bb press
3 setjes 60

Db flyes
3 setjes

Ohp
3 setjes 40 kg

side raises, db tricep extensions


Gister pull

Gewicht 93,5
Bent over row
20x40
14x60
10x80
8x95
14x73

Pull ups wide
4x6xbw

T bar row
15x30kg
15x40
14x50
10x60

DB pullover flat bench
3x15x18kg

DB curls

Vandaag rustdag
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.141
Waardering
2.189
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Legs

Gewicht: 93.5 kg

Squat
15x60
15x80
10x100
6x120
6x140
4x150
8x120
8x120

Barbell lunges
Gewicht idk, niet veel geloof 25-30 kg
4 sets 28/30 reps

Dumbbell leg curls op een bankje en dumbbell sldl
6 sets
 

Furryx94

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
3.304
Waardering
5.949
Lengte
1m84
Massa
89kg
vanavond nog even wat extra's?
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.141
Waardering
2.189
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Gisteren Push

Bench
40-60-70-80-82,5-70

Incline db press
22-26-30-26

Flat db flyes
3 sets12 kg

Db shoulder press
4 sets 16kg

Side raises
3 sets 10 kg

Tricep db extension
3 sets 18 kg

Skullcrushers
2 sets


Vandaag Pull

Gewicht: 94.2 kg

Deadlift
10x70
6x100
5x120
5x150
3x5x160
10x140

T-bar row
10x40kg
10x60kg
6x70kg
12x60kg

Pull ups
7xbw
6xbw
5xbw
3xbw op

Db curls
6 sets 14 kg
 

Furryx94

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
3.304
Waardering
5.949
Lengte
1m84
Massa
89kg
Goeie train. Je had beter op kunnen letten bij het groepje "crossbox" zat goede techniek in.
 

Camelus

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
13.472
Waardering
17.943
gaat lekker die squat!
 

Bovenaan