MuscleMeat

Portonia's log: Ain't nothing to it but to do it (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.141
Waardering
2.189
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%

Camelus

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
13.472
Waardering
17.943
Van 4x150 naar 200? Flinke uitdaging!
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.141
Waardering
2.189
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Van 4x150 naar 200? Flinke uitdaging!
Is een stapje inderdaad :P
Deed in januari nog 160 voor 6/7 reps en 187,5 voor 1. Was wel op 103kg bw tho.
Maar heb nog 6 maanden om rustig aan te bulken, zit nu op 94kg bw dus als ik over paar maand weer 100 ben zou het er wel ongeveer in moeten zitten denk ik.
Is niet heel onrealistisch denk ik, maar goed zullen zien
 

Joostb_2000

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.035
Waardering
5.746
Lengte
1m81
Massa
90kg
Vetpercentage
18%
Is een stapje inderdaad :P
Deed in januari nog 160 voor 6/7 reps en 187,5 voor 1. Was wel op 103kg bw tho.
Maar heb nog 6 maanden om rustig aan te bulken, zit nu op 94kg bw dus als ik over paar maand weer 100 ben zou het er wel ongeveer in moeten zitten denk ik.
Is niet heel onrealistisch denk ik, maar goed zullen zien
hoog inzetten gap

hopelijk zonder dusdanig te moeten pushen dat je blessures oploopt :D
 

Furryx94

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
3.304
Waardering
5.950
Lengte
1m84
Massa
89kg
hoog inzetten gap

hopelijk zonder dusdanig te moeten pushen dat je blessures oploopt :D
als je ziet hoe easy hij nu al rept met 140/150kg.
word nog lachen op het moment dat hij het zwaar krijgt. denk dat het pas gebeurd richting 180kg.

ik zal @Portonia1 eens filmen als die squat.
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.141
Waardering
2.189
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
hoog inzetten gap

hopelijk zonder dusdanig te moeten pushen dat je blessures oploopt :D
Haha nee hoop het ook niet, daarom ook alleen met de squat. Benen is de enige spiergroep die ik enigszins goed kan pushen zonder problemen..
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.141
Waardering
2.189
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Legs

Gewicht: 94.4 kg

Squat:
20x60
10x100
5x120
5x140
5x152,5
5x130 paused had em niet goed liggen, erge backpump hierna :S
5x130 paused

Leg extension
4 sets van 15-30kg opbouwend 12-20 reps

DB lying leg curls
4 sets 18kg 10-15 reps

Hanging leg raises
3 sets

Nog 2 setjes leg extensions 20 reps langzaam 20 kg
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.141
Waardering
2.189
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Push:

Gewicht: 94.4 kg

Bench:
Kijk @Furryx94 zijn log xd

Incline dumbbells 3 sets
Incline flyes 3 sets
Db shoulders 4 sets
Side raises 4 sets
Beetje triceps
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.141
Waardering
2.189
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
pull

Gewicht 95,0 kg
Bent over row
20x40
14x60
10x80
6x97,5
12x75

Pull ups wide
1x7xbw
4x5xbw

T bar row
15x40kg
10x60
10x60
10x60 ds 40 kg

DB curls
 
Laatst bewerkt:

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.141
Waardering
2.189
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Legs

Gewicht idk

Squat
15x60
10x100
5x120
3x5x140
8x120
8x100

Leg extension
20x20kg
3x12x30

DB SLDL
10x18kg
2x10x20kg

barbell sldl
3 sets

hanging leg raises
 

Furryx94

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 nov 2011
Berichten
3.304
Waardering
5.950
Lengte
1m84
Massa
89kg
Free willy lag heel de tijd weer op de grond. En die ecto maar afvragen waar je bleef.
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.141
Waardering
2.189
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Dinsdag push gedaan

Db press
warm ups
10x30
8x36
6 of 7x38

Incline bench
60 kg paar sets

Incline flyes
12 kg 3 sets

Ohp press en arnold db press voor schouders
5 sets
Side raises 2 sets
Tricep kickbacks 8kg dumbbells

Gister rust gehad

Vandaag Pull

Gewicht; 95.4 kg

Deadlift
60-100-120 warm ups
5x140
1x160
3x5x170
10x140

Pull ups
2x6xbw
3x5xbw

DB pullover
12x18kg
3x10x22kg

Toen was de tijd al op, gelukkig kon ik nog even blijven omdat het rustig was.
Eerste 20 minuten van de training niks gedaan omdat ik moest wachten op een barbell :o

Toen nog even snel 6 setjes bicep curls gedaan met DB en EZ bar.
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.141
Waardering
2.189
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Voeding is trouwens al sinds dat ik weer train hetzelfde
Eerste week ging ik op 3300 kcal en nu zit ik al 3-4 weken op 3600.

Meal 1:
Brinta 120 gram
Whey 30 gram
Banaan 1 stuk
30 gram noten

Meal 2:
Rijst 75 gram ongekookt
Ei 5 stuks

Meal 3:
Rijst 75 gram ongekookt
Kip 125 gram
Groenten

Meal 4:
Rijst 125 gram ongekookt
Kip 125 gram
Groenten
Donut ( op trainingsdagen)

Meal 5:
Rijst 125 gram ongekookt
Kip 125 gram
Groenten

Meal 6:
Kwark 500 gram
30 gram noten

Ik tel de saus en de olie waarin ik bak niet dus in werkelijkheid zal er nog een 100-150 kcal overheen komen.


Fysiek atm:
ABC3C9DC-E28D-4BAF-94AC-AE91C8C64D37.jpeg
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
1.370
Waardering
1.075
Lengte
1m87
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Alles al mooi in verhouding volgens mij :thumb:
 

rbnhoman

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
460
Waardering
551
Lengte
1m75
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Was je log nog niet tegengekomen, ik volg mee!
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
11.585
Waardering
14.163
als je ziet hoe easy hij nu al rept met 140/150kg.
word nog lachen op het moment dat hij het zwaar krijgt. denk dat het pas gebeurd richting 180kg.

ik zal @Portonia1 eens filmen als die squat.
Zelfs dat ziet er nog licht uit:roflol:
 

Bovenaan