OP
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.457
- Waardering
- 6.854
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #321
-
Volg het forum via Google Nieuws
Portonia's log: Ain't nothing to it but to do it
- Topic starter Portonia1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 377
- Weergaven 26.280
- Volgers 30
- Kopieer link Kopieer link
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.457
- Waardering
- 6.854
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #322
Hmm vrijdag en gister 11 en 13 uren zwaar werk gedaan dus kon helaas niet trainen..
Planning was om vanochtend weer te gaan maar blijkbaar waren alle 3 de uren dat de sportschool open is al volgeboekt
.
Deze week dus maar 3 keer getraind jammer genoeg.
Gister wel sinds tijden weer eens 5000 kcal gegeten en was vanochtend zelfs een kg lichter.
Morgenochtend dan maar even benen doen.
Planning was om vanochtend weer te gaan maar blijkbaar waren alle 3 de uren dat de sportschool open is al volgeboekt
.Deze week dus maar 3 keer getraind jammer genoeg.
Gister wel sinds tijden weer eens 5000 kcal gegeten en was vanochtend zelfs een kg lichter.
Morgenochtend dan maar even benen doen.
OP
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.457
- Waardering
- 6.854
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #323
Nou gister en vandaag ook weer de hele dag aan de sjouw geweest... was vrij dood maar wilde toch even gymmen.
Held Furryx94 zorgde even voor een goede pwo! Thank you very much
Legs
Gewicht: 95.5kg
Squat:
15x60
10x100
5x120
6x140
3x150
3x150
3x160
2x170
8x100
Leg extension
4 sets opbouwen van 20-35kg, laatste ds
Lying leg curl met dumbbell
18kg 5 sets
Hanging leg raises
4 sets 10 reps
video van 140kg squat setje
Held Furryx94 zorgde even voor een goede pwo! Thank you very much
Legs
Gewicht: 95.5kg
Squat:
15x60
10x100
5x120
6x140
3x150
3x150
3x160
2x170
8x100
Leg extension
4 sets opbouwen van 20-35kg, laatste ds
Lying leg curl met dumbbell
18kg 5 sets
Hanging leg raises
4 sets 10 reps
video van 140kg squat setje
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 5.065
- Waardering
- 10.018
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
Helemaal kapot gepusht. Trots op je squat!!
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.668
- Waardering
- 46.065
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Wow, die zien er easy uit!
Sterk
Sterk
OP
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.457
- Waardering
- 6.854
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #326
Wow, die zien er easy uit!
Sterk
Thanks!
Had ook Ronnie zijn squat shirt aan dus dan is het automatisch lightweight baby
OP
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.457
- Waardering
- 6.854
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #327
Tot aan vrijdag nog wel wat getraind maar al sinds donderdag niet fit en er gaat meer eten uit dan dat er binnen komt lijkt het wel... fucking kut.
Vandaag zou ik weer legs doen maar denk dat ik maar even een keer over sla.
Dinsdag avond maar weer trainen.
Vandaag zou ik weer legs doen maar denk dat ik maar even een keer over sla.
Dinsdag avond maar weer trainen.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.173
- Waardering
- 34.951
Kut is dat. Beterschap!
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.264
- Waardering
- 17.752
- Lengte
- 1m68
Beterschap...
OP
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.457
- Waardering
- 6.854
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #331
Legs
Gewicht: 95.7 kg
Leg press
10-20 reps elke set
Starten met 2 plates elke kant, elke set een plate erbij tot en met 7 plates 12 reps.
Incline squat
15x80 kg
12x120 kg
10x140 kg
Squat
15x100
10x120
Wilde nog een set doen maar al bijna tijd om dus snel nog wat hammies.
DB sldl
10 reps
22kg
24kg
26kg
28kg 8 reps
1 setjes lying db leg curl op een bankje 10x18 kg
Toen werd ik weggestuurd, kut mierenneukers.
Was drijf en drijfnat ook van zweten, gemist die warme/benauwde omgeving in de gym.
Gewicht: 95.7 kg
Leg press
10-20 reps elke set
Starten met 2 plates elke kant, elke set een plate erbij tot en met 7 plates 12 reps.
Incline squat
15x80 kg
12x120 kg
10x140 kg
Squat
15x100
10x120
Wilde nog een set doen maar al bijna tijd om dus snel nog wat hammies.
DB sldl
10 reps
22kg
24kg
26kg
28kg 8 reps
1 setjes lying db leg curl op een bankje 10x18 kg
Toen werd ik weggestuurd, kut mierenneukers.
Was drijf en drijfnat ook van zweten, gemist die warme/benauwde omgeving in de gym.
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 5.065
- Waardering
- 10.018
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
Weg gestuurd zelfs! Paupers
OP
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.457
- Waardering
- 6.854
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #333
Push
Gewicht: 95,7 kg
DB press
15x18
10x26
8x30
5x34
5x38
10x30
Chest press incline
15x10kg elke kant
3x12x15kg elke kant
Cable flyes
20x15kg
12x20kg
8x25kg
5x25kg ds 5x20 ds 5x15
Kuiten want gister geen tijd meer natuurlijk
4x12-15 reps met 60kg op incline squat machine
Gewicht: 95,7 kg
DB press
15x18
10x26
8x30
5x34
5x38
10x30
Chest press incline
15x10kg elke kant
3x12x15kg elke kant
Cable flyes
20x15kg
12x20kg
8x25kg
5x25kg ds 5x20 ds 5x15
Kuiten want gister geen tijd meer natuurlijk
4x12-15 reps met 60kg op incline squat machine
OP
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.457
- Waardering
- 6.854
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #334
Pull
Gewicht 96.0 kg
Deadlift
10x60
8x100
5x140
1x160
1x170
3x5x180
Setje 5x180
Op/ aanmerkingen?
Close grip row machine
14x60kg
3x10-12x80kg
Lat pulldown machine
15x60kg
12x80kg
8x90kg
80kg tot failure
Pullover cable
3x15x13.5kg
Bicaps
Gewicht 96.0 kg
Deadlift
10x60
8x100
5x140
1x160
1x170
3x5x180
Setje 5x180
Op/ aanmerkingen?
Close grip row machine
14x60kg
3x10-12x80kg
Lat pulldown machine
15x60kg
12x80kg
8x90kg
80kg tot failure
Pullover cable
3x15x13.5kg
Bicaps
OP
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.457
- Waardering
- 6.854
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #335
Schouders/armen
Shoulder press plate loaded
Warm ups
10x45kg
5x55kg
8x65kg
2x8x75kg
Arnold shoulder press
10x16kg
2x8x18kg
Side raises
4x10-15x9 kg
Tricep pushdown
15x40kg
2x12x45kg
Tricep rope extension
3x12x12 kg
Curls, 1 oefening want gister per ongeluk al biceps gedaan
Shoulder press plate loaded
Warm ups
10x45kg
5x55kg
8x65kg
2x8x75kg
Arnold shoulder press
10x16kg
2x8x18kg
Side raises
4x10-15x9 kg
Tricep pushdown
15x40kg
2x12x45kg
Tricep rope extension
3x12x12 kg
Curls, 1 oefening want gister per ongeluk al biceps gedaan
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.383
- Waardering
- 17.184
Meer kg want ez!
OP
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.457
- Waardering
- 6.854
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #337
Legs
gewicht: 97.0 kg
squat:
15x60
8x100
5x120
5x140
1x155
3x3x165
8x140
Leg press
4 platesx 20 smalle stand
4,5 x 18
5 tot failure
toen wilde ik leg extensions doen maar 2 dames hielden dat ding bezet ..
toen nog 3 setjes leg press gedaan want had nog maar 10 minuten.
morgen na chest nog maar ff hams en kuiten doen.
gewicht: 97.0 kg
squat:
15x60
8x100
5x120
5x140
1x155
3x3x165
8x140
Leg press
4 platesx 20 smalle stand
4,5 x 18
5 tot failure
toen wilde ik leg extensions doen maar 2 dames hielden dat ding bezet ..
toen nog 3 setjes leg press gedaan want had nog maar 10 minuten.
morgen na chest nog maar ff hams en kuiten doen.
OP
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.457
- Waardering
- 6.854
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #338
fysiek vanmiddag voor de training:
voor het eerst ook eens getraind in legging, no homo tho (kan ik dat nog zeggen?).
Zit wel super chill
voor het eerst ook eens getraind in legging, no homo tho (kan ik dat nog zeggen?).
Zit wel super chill
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.874
- Waardering
- 15.714
Goeie trapzzz,
legging is gewoon chill fuck it. Hoevaak train je normaal gesproken trouwens? Ik merk zelf dat met pull/push/legs dat 4-5x echt wel de max is wil je nog beetje heavy gaan.
legging is gewoon chill fuck it. Hoevaak train je normaal gesproken trouwens? Ik merk zelf dat met pull/push/legs dat 4-5x echt wel de max is wil je nog beetje heavy gaan.
- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 5.065
- Waardering
- 10.018
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
legging = booty pic!!
