- Lid geworden
- 17 nov 2011
- Berichten
- 5.064
- Waardering
- 10.014
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- > 50%
Ik denk als onze thuggy het zou zeggen het helemaal legendarisch is!
-
Volg het forum via Google Nieuws
Portonia's log: Ain't nothing to it but to do it
- Topic starter Portonia1
- Startdatum
- Volgers 30
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 26 aug 2018
- Berichten
- 6.439
- Waardering
- 7.968
Moet altijd denken aan een maat van mij die dat zei toen hij met z’n dronken kop een hele pil op at, zelden iemand zo gek gezien
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.272
- Waardering
- 6.583
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #43
Over het algemeen pak ik dumbbell press wel vaak op herhalingen en ga bijna nooit low reps hierop.
Misschien dat eens proberen.
- Lid geworden
- 17 nov 2011
- Berichten
- 5.064
- Waardering
- 10.014
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- > 50%
Dan zou ik toch eerder 3/4x8x28kg doen. Maar er zijn hier mensen die hier meer verstand van hebben en ik ben een echt volume beest.
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.272
- Waardering
- 6.583
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #45
Pull 1
Gewicht: 104.1 kg
Deadlift
Warm ups: 60-100-120-140-160
Werk sets:
7x170 kg
10x142,5 kg
Wide grip row plate loaded
5x10 kg each side
9x23,75 kg each side
14x15 kg each side
Lat pulldown plate loaded
20-30 each side warm ups
8x40 kg each side
14x30 kg each side
Cable pullover ander station
8x12 kg
14x15 kg
9x16,5 kg
15x13 kg
Cable curls
10x25 kg
2x15x31 kg
DB curls
12x10 kg
10x12 kg
Nog een setje cable overhead curls
Gewicht: 104.1 kg
Deadlift
Warm ups: 60-100-120-140-160
Werk sets:
7x170 kg
10x142,5 kg
Wide grip row plate loaded
5x10 kg each side
9x23,75 kg each side
14x15 kg each side
Lat pulldown plate loaded
20-30 each side warm ups
8x40 kg each side
14x30 kg each side
Cable pullover ander station
8x12 kg
14x15 kg
9x16,5 kg
15x13 kg
Cable curls
10x25 kg
2x15x31 kg
DB curls
12x10 kg
10x12 kg
Nog een setje cable overhead curls
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.272
- Waardering
- 6.583
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #48
Legs
Gewicht: 104.1 kg
Squat
Warm ups: 60-80-100-120-140-155
Werk sets:
5x167,5 kg
10x140 kg
Leg press
25x4 plates
25x5 plates
25x5 plates + 15 kg
Leg extension
15x32 kg
3x12x45 kg
Laying leg curls
15x32 kg
3x14x41 kg
Calve raises op leg press
3x14x120 kg
Gewicht: 104.1 kg
Squat
Warm ups: 60-80-100-120-140-155
Werk sets:
5x167,5 kg
10x140 kg
Leg press
25x4 plates
25x5 plates
25x5 plates + 15 kg
Leg extension
15x32 kg
3x12x45 kg
Laying leg curls
15x32 kg
3x14x41 kg
Calve raises op leg press
3x14x120 kg
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.272
- Waardering
- 6.583
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #49
Push
Gewicht: 103.9 kg
Weer even bij FFF geweest met Armyboy.
Dumbbell press
Warm ups: 16-22-28
10x34 kg
9x36 kg
Incline bench
8x60 kg
3x6x70 kg
Chest press machine plate loaded
10x20 elke kant
2x7x30 elke kant
Shoulder press machine plate loaded
13x20 elke kant
2x8x30 elke kant
Side raises
2 setjes 8 kg
2 setjes 10 kg idk hoeveel reps
Tricep v-bar pushdown
3x12x22,5 kg
Rope pushdown
15x7,5 kg
12x10 kg
dropset 12,5 kg-7,5
Hele training wat elleboog aids dus nergens heel zwaar en low reps gegaan.
Probably nu maar weer 2 rustdagen inplannen om dat te laten herstellen.. even zien hoe het aanvoelt zondag.
Gewicht: 103.9 kg
Weer even bij FFF geweest met Armyboy.
Dumbbell press
Warm ups: 16-22-28
10x34 kg
9x36 kg
Incline bench
8x60 kg
3x6x70 kg
Chest press machine plate loaded
10x20 elke kant
2x7x30 elke kant
Shoulder press machine plate loaded
13x20 elke kant
2x8x30 elke kant
Side raises
2 setjes 8 kg
2 setjes 10 kg idk hoeveel reps
Tricep v-bar pushdown
3x12x22,5 kg
Rope pushdown
15x7,5 kg
12x10 kg
dropset 12,5 kg-7,5
Hele training wat elleboog aids dus nergens heel zwaar en low reps gegaan.
Probably nu maar weer 2 rustdagen inplannen om dat te laten herstellen.. even zien hoe het aanvoelt zondag.
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.272
- Waardering
- 6.583
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #51
Is goed, rond welke tijd ben je er meestal?
- Lid geworden
- 17 nov 2011
- Berichten
- 5.064
- Waardering
- 10.014
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- > 50%
Gok rond 11/12. Laat je morgen weten
- Lid geworden
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.450
- Waardering
- 919
- Lengte
- 2m02
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.844
- Waardering
- 17.258
- Lengte
- 1m68
Mosselen hebben anders een hele sterke sluitspierHnnggg was lekker aan het muscle worshippen bij gebrek aan mosselen
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.272
- Waardering
- 6.583
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #55
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.272
- Waardering
- 6.583
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #57
OP
- Lid geworden
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.272
- Waardering
- 6.583
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #58
Kleine update:
Laatste twee weken calorieën wat naar beneden geschroefd, richting 3800-4200 calorieën.
Rustdagen eerder 3800 en trainingsdagen ca. 4200.
Ben niet eens gewicht verloren dus dit zal zo'n beetje mijn onderhoud zijn.
Eten begint wel lastiger te worden, niet omdat het niet lekker is maar puur omdat ik 0.0 honger heb door de dag heen muv ontbijt.
Voeding atm is nog steeds:
Merk nog geen krachtverlies maar merk wel dat ik minder goed herstel al, moet me echt inhouden
om niet te vaak te trainen want krijg snel pijntjes. Probeer dus nog steeds 3 rustdagen in de week te houden.
Even aankijken hoe het aankomende weken met kracht gaat.
Nog een random beenfoto, had ik nog niet laten zien.
Niet heel groot en geen kuiten maar goed.
Lijnen nog wel degelijk te zien, als het vet eraf is zal het ook sowieso al beter lijken.
Laatste twee weken calorieën wat naar beneden geschroefd, richting 3800-4200 calorieën.
Rustdagen eerder 3800 en trainingsdagen ca. 4200.
Ben niet eens gewicht verloren dus dit zal zo'n beetje mijn onderhoud zijn.
Eten begint wel lastiger te worden, niet omdat het niet lekker is maar puur omdat ik 0.0 honger heb door de dag heen muv ontbijt.
Voeding atm is nog steeds:
Ontbijt:
100 gram brinta
30 gram whey isolaat banaan
275 ml halfvolle melk
1 banaan
30 gram gemixte noten
Verdeeld over de dag:
400 gram pasta of rijst
250 gram kip
200 gram gehakt
pastasaus/kerriesaus/tandoorisaus (allemaal circa 150 cal.)
Voor het slapen:
500 gram magere kwark
30 gram gemixte noten
Dit komt neer op 3500 calorieën verdeeld in: 460gr KH - 78gr V - 239gr P
Hier komt vaak nog voor paar calorieën aan junk bij om op 3800-4200 te komen.
100 gram brinta
30 gram whey isolaat banaan
275 ml halfvolle melk
1 banaan
30 gram gemixte noten
Verdeeld over de dag:
400 gram pasta of rijst
250 gram kip
200 gram gehakt
pastasaus/kerriesaus/tandoorisaus (allemaal circa 150 cal.)
Voor het slapen:
500 gram magere kwark
30 gram gemixte noten
Dit komt neer op 3500 calorieën verdeeld in: 460gr KH - 78gr V - 239gr P
Hier komt vaak nog voor paar calorieën aan junk bij om op 3800-4200 te komen.
Merk nog geen krachtverlies maar merk wel dat ik minder goed herstel al, moet me echt inhouden
om niet te vaak te trainen want krijg snel pijntjes. Probeer dus nog steeds 3 rustdagen in de week te houden.
Even aankijken hoe het aankomende weken met kracht gaat.
Nog een random beenfoto, had ik nog niet laten zien.
Niet heel groot en geen kuiten maar goed.
Lijnen nog wel degelijk te zien, als het vet eraf is zal het ook sowieso al beter lijken.
- Lid geworden
- 17 nov 2011
- Berichten
- 5.064
- Waardering
- 10.014
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- > 50%
Zelf ook niet geweest een lekkere zondag ziek
. Morgen herkansing
