Portonia's log: Ain't nothing to it but to do it

[Portonia1]

Was je log nog niet tegengekomen, ik volg mee!

Welkom

 

[Portonia1]

Hmm vrijdag en gister 11 en 13 uren zwaar werk gedaan dus kon helaas niet trainen..
Planning was om vanochtend weer te gaan maar blijkbaar waren alle 3 de uren dat de sportschool open is al volgeboekt .
Deze week dus maar 3 keer getraind jammer genoeg.
Gister wel sinds tijden weer eens 5000 kcal gegeten en was vanochtend zelfs een kg lichter.
Morgenochtend dan maar even benen doen.

 

[Portonia1]

Nou gister en vandaag ook weer de hele dag aan de sjouw geweest... was vrij dood maar wilde toch even gymmen.
Held Furryx94 zorgde even voor een goede pwo! Thank you very much

Legs

Gewicht: 95.5kg

Squat:
15x60
10x100
5x120
6x140
3x150
3x150
3x160
2x170
8x100

Leg extension
4 sets opbouwen van 20-35kg, laatste ds

Lying leg curl met dumbbell
18kg 5 sets

Hanging leg raises
4 sets 10 reps

video van 140kg squat setje

 

[Furryx94]

Helemaal kapot gepusht. Trots op je squat!!

 

[BB_]

Wow, die zien er easy uit!
Sterk

 

[Portonia1]

Wow, die zien er easy uit!
Sterk

Thanks!
Had ook Ronnie zijn squat shirt aan dus dan is het automatisch lightweight baby

 

[Portonia1]

Tot aan vrijdag nog wel wat getraind maar al sinds donderdag niet fit en er gaat meer eten uit dan dat er binnen komt lijkt het wel... fucking kut.
Vandaag zou ik weer legs doen maar denk dat ik maar even een keer over sla.
Dinsdag avond maar weer trainen.

 

[Camelus]

Kut is dat. Beterschap!

 

[marina1975]

Beterschap...

 

[Portonia1]

Thanks!

 

[Portonia1]

Legs

Gewicht: 95.7 kg

Leg press
10-20 reps elke set
Starten met 2 plates elke kant, elke set een plate erbij tot en met 7 plates 12 reps.

Incline squat
15x80 kg
12x120 kg
10x140 kg

Squat
15x100
10x120
Wilde nog een set doen maar al bijna tijd om dus snel nog wat hammies.

DB sldl
10 reps
22kg
24kg
26kg
28kg 8 reps

1 setjes lying db leg curl op een bankje 10x18 kg

Toen werd ik weggestuurd, kut mierenneukers.
Was drijf en drijfnat ook van zweten, gemist die warme/benauwde omgeving in de gym.

 

[Furryx94]

Weg gestuurd zelfs! Paupers

 

[Portonia1]

Push

Gewicht: 95,7 kg

DB press
15x18
10x26
8x30
5x34
5x38
10x30

Chest press incline
15x10kg elke kant
3x12x15kg elke kant

Cable flyes
20x15kg
12x20kg
8x25kg
5x25kg ds 5x20 ds 5x15

Kuiten want gister geen tijd meer natuurlijk
4x12-15 reps met 60kg op incline squat machine

 

[Portonia1]

Pull

Gewicht 96.0 kg

Deadlift
10x60
8x100
5x140
1x160
1x170
3x5x180
Setje 5x180

Op/ aanmerkingen?




Close grip row machine
14x60kg
3x10-12x80kg

Lat pulldown machine
15x60kg
12x80kg
8x90kg
80kg tot failure

Pullover cable
3x15x13.5kg

Bicaps

 

[Portonia1]

Schouders/armen

Shoulder press plate loaded
Warm ups
10x45kg
5x55kg
8x65kg
2x8x75kg

Arnold shoulder press
10x16kg
2x8x18kg

Side raises
4x10-15x9 kg

Tricep pushdown
15x40kg
2x12x45kg

Tricep rope extension
3x12x12 kg

Curls, 1 oefening want gister per ongeluk al biceps gedaan

 

[Natty87]

Pull

Gewicht 96.0 kg

Deadlift
10x60
8x100
5x140
1x160
1x170
3x5x180
Setje 5x180
Bekijk bijlage 496258

















Op/ aanmerkingen?




Close grip row machine
14x60kg
3x10-12x80kg

Lat pulldown machine
15x60kg
12x80kg
8x90kg
80kg tot failure

Pullover cable
3x15x13.5kg

Bicaps

Meer kg want ez!

 

[Portonia1]

Legs

gewicht: 97.0 kg

squat:
15x60
8x100
5x120
5x140
1x155
3x3x165
8x140

Leg press
4 platesx 20 smalle stand
4,5 x 18
5 tot failure

toen wilde ik leg extensions doen maar 2 dames hielden dat ding bezet ..

toen nog 3 setjes leg press gedaan want had nog maar 10 minuten.

morgen na chest nog maar ff hams en kuiten doen.

 

[Portonia1]

fysiek vanmiddag voor de training:

voor het eerst ook eens getraind in legging, no homo tho (kan ik dat nog zeggen?).
Zit wel super chill

 

[Bokito]

Goeie trapzzz,

legging is gewoon chill fuck it. Hoevaak train je normaal gesproken trouwens? Ik merk zelf dat met pull/push/legs dat 4-5x echt wel de max is wil je nog beetje heavy gaan.

 

[Furryx94]

legging = booty pic!!