Fitness Seller

Positions of flexion

Bezoekers in dit topic

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Karma
25
'k Weet niet of 3XL het er hier al over gehad heeft, maar hij noemde onlans dat dit een favoriet van hem was samen met de mixed neural drive (?).


In de draad hieronder over biceps training heb ik dit aangehaald.
Het voorbeeld waar men mee begint was die biceps.

http://www.ironmanmagazine.com/detail.php?pid=312&page_count=1

Zeer interessant allemaal maar wel veel .. dus nog geen tijd genomen het te lezen.
Wel veeg ik even de belangrijkste oefeningen bij elkaar.
Here’s a list of some of the best midrange movements for each bodypart:

Quads: squats
Hamstrings: stiff-legged deadlifts (also a stretch movement)
Lats: wide-grip chins to the front
Midback: behind-the-neck pulldowns
Delts: dumbbell presses
Chest: bench presses
Biceps: barbell curls or close-grip undergrip pulldowns
Triceps: lying extensions or close-grip bench presses
Abdominals: kneeups



Here’s a list of stretch-position exercises for each muscle group:

Quads: sissy squats
Hamstrings: stiff-legged deadlifts
Calves: donkey calf raises
Abs: cable crunches with low-back support
Chest: dumbbell flyes
Lats: pullovers
Midback: close-grip cable rows
Delts: incline one-arm laterals
Biceps: incline curls
Triceps: overhead extensions


En

Here’s a list of contracted-position exercises for each muscle group:

Quads: leg extensions
Hamstrings: leg curls
Calves: standing calf raises
Abs: full-range crunches
Chest: cable flyes or pec deck flyes
Lats: stiff-arm pulldowns or pullover machine
Midback: bent-arm bent-over rows
Delts: lateral raises
Biceps: concentration curls or double-biceps cable curls
Triceps: one-arm pushdowns or kickbacks


Hiermee kun je dus voor elke spiergroep 3 optimale oefeningen vinden ..

Ha, weet al hoe ik dat ga aanpakken. Alle 3 voor de grote spiergroepen (borst-rug-quads/hams) en 1 of 2 van de 3 voor de kleinere groepen en die afwisselen..

Leuk, leuk, leuk.... weer wat nieuws geleerd.

Espi, anti-KISS

PS : o ja links voor mixed-neural drive (1-6-1-6-1-6 sets) waren
1-6,
http://www.t-mag.com/html/body_58princ.html
[Link niet meer beschikbaar]
 
OP
Esperantisto

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Karma
25
Niemand? Is het te moeilijk om te begrijpen?

Leek me toch aardig zeker gezien weer die vragen welke soort oefeningen nu welk deel van een spier pakken (boven/onderkant borst, biceps, etc. etc.)

Door 3 verschillende soorten oefeningen voor elke besproken spier te doen moet je in principe alles kunnen pakken, toch?

Espi
 

-Ma3stro-

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.370
Karma
11
[Link niet meer beschikbaar] Ik post daar onder Ronny
 
Naar boven