- Lid geworden
- 25 apr 2007
- Berichten
- 2.099
- Waardering
- 86
Logje aanmaken, dit om vooral mezelf te controleren en eventueel tips te krijgen van anderen
doe nu al een goeie maand een full body schema na jaren vastgekluisterd te zijn aan split schema's
ma: squat (heavy) 15*70/10*80*/8*90/5*100
lunges 10*20/10*20/10*22/8*22 (dumbbells)
dumbbell press 10*28/10*32/10*34/8*36
BOR (dumbbells) 10*30/10*32/10*34/10*36
schouderoefening
bicepoef
tricepoef
woe: Deadlift 12*100/10*125/8*135/5*145/8*120
frontsquat (medium) 10*60/10*65/ 10*70/10*75/
incline benchpress 10*50/10*60/8*70/ 5*80
pendlay row 10*75/10*80/8*90/5*95
schouderoef
kuiten
buik
vrijd: Squat (light) 10*70/10*75/ 10*80/10*85
romanian deadlift 10*80/10*85/8*90/6*95
pully 10*50/10*60/8*65/8*70
dumbbell press/of military 10*22/10*24/8*26/6*28
benchpress 12*50/10*85/10*90/8*95/7*100/10*85
bicepoef.
stats: +/- 95 kg BF?? (schat 15-16%)
BP: 7*100 (pr) eindje terug 2*110
Full squat: 5*100
deadlift: 2*160 kg (pr)
alles is nog voor verbetering vatbaar, tips zijn welkom.
doe nu al een goeie maand een full body schema na jaren vastgekluisterd te zijn aan split schema's
ma: squat (heavy) 15*70/10*80*/8*90/5*100
lunges 10*20/10*20/10*22/8*22 (dumbbells)
dumbbell press 10*28/10*32/10*34/8*36
BOR (dumbbells) 10*30/10*32/10*34/10*36
schouderoefening
bicepoef
tricepoef
woe: Deadlift 12*100/10*125/8*135/5*145/8*120
frontsquat (medium) 10*60/10*65/ 10*70/10*75/
incline benchpress 10*50/10*60/8*70/ 5*80
pendlay row 10*75/10*80/8*90/5*95
schouderoef
kuiten
buik
vrijd: Squat (light) 10*70/10*75/ 10*80/10*85
romanian deadlift 10*80/10*85/8*90/6*95
pully 10*50/10*60/8*65/8*70
dumbbell press/of military 10*22/10*24/8*26/6*28
benchpress 12*50/10*85/10*90/8*95/7*100/10*85
bicepoef.
stats: +/- 95 kg BF?? (schat 15-16%)
BP: 7*100 (pr) eindje terug 2*110
Full squat: 5*100
deadlift: 2*160 kg (pr)
alles is nog voor verbetering vatbaar, tips zijn welkom.
Laatst bewerkt: