- Lid geworden
- 25 apr 2007
- Berichten
- 2.099
- Waardering
- 86
aloha,
Laatste 2 jaar weinig getrained wegens geen motivatie en blessures. Periode van 6 maanden niks doen hakken er na tuurlijk wel in
enfin, nu terug een maand of 2-3 rustig aan bezig. voorlopig geen ambities, mss in het najaar een powerliftwedstrijd, we zien wel. belangrijkste is nu de consistentie erin krijgen.
voor het verval
bench: 5*130 kg
squat: 4*180 kg
deadlift: 6*215 kg
Huidig
bench: 1*130 kg (paused en over)
squat: dunno (iets van 160-170 kg)
deadlift: dunno (tussen 200-230)
Laatste trainingen
ME bench
10*60
8*70
5*80
3*90
3*105
1*115
1*120
1*120
1*120
1*120
1*120
2*boardpress
3*135
3*135
wide grip
6*95
6*95
pushdown
120reps total
seated shoulderpress
12*18
12*18
12*18
12*18
BOR
10*110
10*110
10*110
biceps
2sets
ME deadlift
10*70
5*110
5*130
3*150
3*160
2*170
2*180
1*190
1*200
1*200
1*200
1*200
1*200
all beltless
Blockdeadlift
2*215
2*215
deficit deadlift
4*170
4*170
LATS
12*105
10*105
8*105
8*105
shrugs
10*200
10*200
10*200
ABS
4sets
Laatste 2 jaar weinig getrained wegens geen motivatie en blessures. Periode van 6 maanden niks doen hakken er na tuurlijk wel in
enfin, nu terug een maand of 2-3 rustig aan bezig. voorlopig geen ambities, mss in het najaar een powerliftwedstrijd, we zien wel. belangrijkste is nu de consistentie erin krijgen.voor het verval
bench: 5*130 kg
squat: 4*180 kg
deadlift: 6*215 kg
Huidig
bench: 1*130 kg (paused en over
)squat: dunno (iets van 160-170 kg)
deadlift: dunno (tussen 200-230)
Laatste trainingen
ME bench
10*60
8*70
5*80
3*90
3*105
1*115
1*120
1*120
1*120
1*120
1*120
2*boardpress
3*135
3*135
wide grip
6*95
6*95
pushdown
120reps total
seated shoulderpress
12*18
12*18
12*18
12*18
BOR
10*110
10*110
10*110
biceps
2sets
ME deadlift
10*70
5*110
5*130
3*150
3*160
2*170
2*180
1*190
1*200
1*200
1*200
1*200
1*200
all beltless
Blockdeadlift
2*215
2*215
deficit deadlift
4*170
4*170
LATS
12*105
10*105
8*105
8*105
shrugs
10*200
10*200
10*200
ABS
4sets
