Post hier je eigenzinnige schema-(dus geen normale fb of split schema's)

[danoontjepower]

hallo, ik train momenteel zo:

Maandag borst, biceps, rotator cuff werk + interval (15 min)


Dindsdag benen, bodybalans


Woensdag coördinatie training met kettlebelts, skippy ballen en kabels, spinning en rugtraining(avond)


Donderdag Schouders, triceps+ squatten op skippy bal e.d. en buikspierkwartier


Vrijdag rust


Zaterdag kung-fu (o.a. veel bokszakwerk en opdrukken.+ shoulder discoulations, rotator cuff werk en full body streching


Zondag rust

Ik werk in een sportschool vandaar veel trainingsdagen.

Misschien leuk als meer mensen hun trainingsschema hier posten op voorwaarde dat er iets speciaals aanzit? dus geen normale split of fullbody schema's(die zijn er al genoeg).

Mijn doel is een atletisch lichaam. Dat betekent voor mij goed ontwikkeld in de gehele CLUSK, oftewel:

Coördinatie
Lenigheid
Uithoudingsvermogen
Snelheid
Kracht

 

[ziel]

Schema's van Joe DeFranco evt proberen?

 

[daniel20]

Maandag: borst
Dinsdag: Biceps
Woensdag: borst
Donderdag: Biceps
Vrijdag: ABS
Zaterdag: sauna + zonnebank
Zondag: vrij, shoppen..


Mijn schema die ik nu tijdelijk gebruik, gain er prima op.

 

[danoontjepower]

Maandag: borst
Dinsdag: Biceps
Woensdag: borst
Donderdag: Biceps
Vrijdag: ABS
Zaterdag: sauna + zonnebank
Zondag: vrij, shoppen..


Mijn schema die ik nu tijdelijk gebruik, gain er prima op.

Grappig..

 

[Ano_1991_9]

Ma : Borst/schouders/triceps
Di : hardlopen
Woe : schouders/legs
Do : hardlopen
Vrij : Rug/biceps
Zat : Rust
Zon : Rust of legs.

Schouders 1ste x na borst, op herhalingen, 2de x als 1ste oefening en zwaarder.

Borst/rug en armen zijn goed ontwikkeld maar schouders en legs kunnen beter dus ik focus me daar wat meer op.

 

[JxB]

MA: Benen + Shrugs + cardio
DI: Niets (dbb.com!)
WO:Schouders + borst + triceps + cardio
DO: 50 minuten tot 1 uur cardio
VR: Rug + biceps
ZA: Niets, soms buikspieren
ZO: 20 km hardlopen (buiten) of roeien in de sportschool

Ik hou het meest van hardlopen, cardio en benen trainen (heb sterke poten), vandaar een aparte benendag.

Heb eens een splitschema geprobeerd, was niets voor mij.

 

[danoontjepower]

MA: Benen + Shrugs + cardio
DI: Niets (dbb.com!)
WO:Schouders + borst + triceps + cardio
DO: 50 minuten tot 1 uur cardio
VR: Rug + biceps
ZA: Niets, soms buikspieren
ZO: 20 km hardlopen (buiten) of roeien in de sportschool

Ik hou het meest van hardlopen, cardio en benen trainen (heb sterke poten), vandaar een aparte benendag.

Heb eens een splitschema geprobeerd, was niets voor mij.

maar je traint nu wel split