Ma: Borst, triceps, buik
- Decline dumbbell press 12-8-8-8
- Crunches 3x faillure
- Bench press 8-8-8
- One armed triceps extension 10-8-8
- Incline flyes 10-8-8-8
Di: rust
Wo: Rug, schouders, biceps
- Chin up 5x faillure
- Dumbbell side raise 10-8-8
- Barbell curl 10-8-8
- Bent over raise 8-8-8
- Dumbbell curl 8-8-8
Do: Benen
- Squat 12-8-8-8
- One legged calve raise 4x12
- Leg curl 8-8-8
- Leg extension 8-8-8
Vr: Borst, triceps, buik
- Decline dumbbell press 12-8-8-8
- Crunches 3x faillure
- Bench press 8-8-8
- One armed triceps extension 10-8-8
- Incline flyes 10-8-8-8
Za: rust
Zo: Rug, schouders, biceps
- Chin up 5x faillure
- Dumbbell side raise 10-8-8
- Barbell curl 10-8-8
- Bent over raise 8-8-8
- Dumbbell curl 8-8-8
Ik varieer de oefeningen wel een beetje maar hier komt het op neer.