post hier jullie schema

[royddw]

post hier jullie trainingsschema!
ik ben benieuwd welke dat de meesten doen!

 

[MikeJung]

Split x 4
Borst/Triceps/Traps
Benen/Buik
Schouders/Traps
Rug Biceps

 

[luppie]

4 dagen split t/m maart

Maandag, borst, biceps en buik
Benchpress
Incline db press
Chest dippen
Inclline flyes
bb curl
Db concentration curl
Crunches

Dinsdag benen lowerbody
Squat
Legpress
Powerclean
Leg extention
Leg curl
Calfraises

Donderdag schouders, triceps en buik
Military press
Uprightrows breed beetje voorover
Seated db shoulder press
Db side raises
Smallgrip benchpress
1 arm Db tri extentens achter het hoofd
Legraises

Vrijdag Rug achterkant schouders en kuiten
deadlift
Chinnen
Pendlay row
Latpully breed
Rear delt row
Db shrugs
calfraises

 

[3XL]

Op dit moment nog een week of twee UB/LB als overgangsschema.

ma.
barbell bor - 11/9/7/5
barbell OH press - 11/9/7/5
1 Arm Smith shrug - 11/9/7/5
cross over - 1 dropset
Reverse press - 1 dropset
incline curl 1 set
decline extension 1 set

Di.
Leg press - 20/15/15/15/10/5
Leg extension - 1 dropset
leg curl - 1 dropset
Hacksquat calf rais - 13/11/9/7/5
lateral raises - 9/7/5/15/15
2 sets

Do.
Bench press - 11/9/7/5
low incline flyes - 11/9/7
reverse grip pull down - 11/9/7/5
wide grip pulldown - 1 dropset
barbell curl - 1 dropset
French press - 1 dropset

Vr.
Deadlift 11/9/7/5
Frontsquat 13/11/9/7
Seated calf rais 5/13/11/9
Tibia rais 2 sets


Hierna http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/rodedraadschema-7044/

 

[HCH]

3 daagse Split,

Ma Borst biceps
Wo Rug triceps
Za Benen schouders

 

[Maiskorrel]

2 maal full body per week

Squat, rows, bench, oh press, deadlift, en wat isolatie

 

[sniperx]

Full Body op Dinsdag & Vrijdag.

 

[I Against I]

Waarom rippetoe nog eens appart, is toch ook fullbody?

 

[gta4jwz]

maandag borst schouders
benchpress
db press
dippen
Military press
Smallgrip benchpress

dinsdag rug
deadlift
chinnen
latpulley
power shrugs
barbell bor

woensdag benen
squat
leg press
calf raises

donderdag borst
benchpress
flys
dippen

vrijdag armen
biceps
triceps
onderarmen weet namen van oefeningen niet