Fitness Seller

Post quarantaine log - Back on track (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

rbnhoman

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
460
Waardering
551
Lengte
1m75
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
Als je louter gaat squatten zullen je benen ook wel groeien. Maar als je alles eruit wil halen misschien wat isoleren. Zou ik squat als kracht referentiepunt nemen en dan legpress, extension en leg curl om te isoleren ofzo. Zelf boeit het mij niet meer. Wil nog wel dikkere poten, maar als ik nu al de beperkingen opmerk van broeken, werkbroeken etc. Ben al blij dat tegenwoordig de large maten qua t shirt wel oke zijn.
Thanks voor je input! Wellicht dat ik over ga stappen op het UB/LB schema uit de stickies vanaf volgende week. Compounds blijven dan de hoofdoefening, maar wel meer ruimte om extra oefeningen in te plannen.
 

rbnhoman

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
460
Waardering
551
Lengte
1m75
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Training 17:

Squat:
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 80 kg

5 x 90 kg
5 x 95 kg
3 x 100 kg (+12 kg)


Leg press:
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg

Smith machine calve raise:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

OHP:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 40 kg
5 x 50 kg

5 x 50 kg
5 x 50 kg (+4 kg)

1 x 60 kg (fail)

Dumbell flys:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg


Pull ups:
6 x bw
6 x bw
6 x bw


Voeding:
kcal: 2300
E: 190g
K: 215g
V: 65g

Gewicht:
77.4kg in de ochtend na opstaan.

Toelichting:
Slecht geslapen, dus heel vroeg op. Stond om 04.29 uur in de gym. Was de eerste. Toch wel gek om weer in de gym te trainen. Ik ben de afgelopen tijd sterker geworden. Qua squatten is het lang geleden dat ik de 100kg heb gehaald. Ging soepeler dan gedacht. Normaal bleef ik voor mijn gevoel altijd steken rond de 85/90kg, dus mentaal is dit wel een opsteker.

OHP ging ook erg goed, al kreeg ik 60kg niet meer in de lucht na de werksets. Voor de rest een aantal ondersteuningsoefeningen erbij gepakt naast deze 2 compound oefeningen. Gaat toch een stuk gemakkelijker in de gym om snel wat extra oefeningen te doen.

Tevreden over de 1e training in de gym. Gewicht blijft dalen, ik word sterker en heb totaal nog geen last van honger/trek of andere ongemakken van cutten.
 

rbnhoman

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
460
Waardering
551
Lengte
1m75
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Training 18:

Bench press:
8 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg

3 x 5 x 80 kg
3 x 85 kg (+2 kg)


Barbell row:

8 x 20 kg
6 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 5 x 65 kg

Leg press:

3 x 8 x 140 kg

Leg extension // lateral pulldown // machine flys:

3 x 8


Voeding:
kcal: 2300
E: 149g
K: 179g
V: 97g

Gewicht:
77.1kg in de ochtend na opstaan.

Toelichting:
Ok training, weinig aan te merken. Geen zin en tijd meer voor cardio na bovenstaande oefeningen. Gemiddeld nu 400 gram gewichtsverlies ten opzichte van vorige week. 2300 kcal houd ik ook volgende week nog aan.
 

rbnhoman

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
460
Waardering
551
Lengte
1m75
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
Training 19:

Squat:
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg

3 x 5 x 90 kg

Bench press:
8 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg

3 x 5 x 82,5 kg

Lateral pulldown:
3 x 8

Cardio:

15 minuten fietsen (100 kcal)


Voeding:
kcal: 2298
E: 192g
K: 226g
V: 67g

Gewicht:
76.9kg in de ochtend na opstaan.

Toelichting:
Training om 05.15 uur in de ochtend. Vanwege opspelende blessure elleboog na bench press even rustig gedaan en barbell row vervangen door lat pulldown. Verder niet veel bijzonderheden. 55 minuten over training gedaan.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Zo vroeg, heb je dan wel voldoende slaap? Nu praktisch is het wel :D
 

rbnhoman

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
460
Waardering
551
Lengte
1m75
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Zo vroeg, heb je dan wel voldoende slaap? Nu praktisch is het wel :D
Gisteren om 22.00 uur naar bed gegaan. Dus dan in totaal ongeveer 6,5 uur slaap. Echt ideaal niet, wel praktisch inderdaad haha. De hele gym voor mezelf en geen verplichting meer in de avond. Ik heb vanaf vrijdag 6 weken vakantie, dus dan ga ik ook iets later naar de gym :)
 

rbnhoman

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
460
Waardering
551
Lengte
1m75
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
Training 20:

Bench press:
4 x 5 x 80 kg

Barbell row:
4 x 5 x 65 kg

Leg press:

4 x 8 x 160 kg

Lateral pulldown:

4 x 8 x 57 kg

Machine flys:

4 x 8 x 72,5 kg

Leg extension:

4 x 8 x 80 kg

Side raises:
2 x 8 x 12 kg


Voeding (gepland):
kcal: 2308
E: 183g
K: 248g
V: 59g

Gewicht:
76.5kg in de ochtend na opstaan.

Toelichting:
Bij aanvang training voelde ik me wat slap. Daarna redelijk door kunnen gaan. Gewicht is nog steeds aan het zakken op 2300 kcal dus ook volgende week blijf ik op dit aantal kcal doorgaan. Omdat ik vanaf morgen 6 weken vakantie heb, wordt het iets makkelijker om dit aantal kcal vast te houden. Daarnaast ga ik wellicht iets meer cardio toevoegen. Qua shape merk ik dat ik een maat terug ben gegaan in mijn riem. Daarnaast oog ik ook wat 'platter'. Wil dit de komende 6 weken nog doortrekken en dan aan een leanbulk beginnen.
 

rbnhoman

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
460
Waardering
551
Lengte
1m75
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
Training 21:

HS plate loaded leg press:
8 x 40 kg
8 x 80 kg
5 x 120 kg
2 x 6 x 180 kg
1 x 6 x 190 kg (+30 kg)


Smith machine calve raises:
2 x 12 x 80 kg
1 x 12 x 90 kg (+10 kg)


Bench press:
8 x 20 kg
8 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 5 x 85 kg (+2,5 kg)

OHP:
8 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 5 x 52,5 kg (+2,5 kg)

Barbell row:

8 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 60 kg
2 x 5 x 67,5 kg
1 x 5 x 72,5 kg (+2,5 kg)


Voeding:
kcal: 2276
E: 186g
K: 221g
V: 72g

Gewicht:
76.4 kg in de ochtend na opstaan.

Toelichting:
Ging naar de sportschool met het idee: "Dit wordt niks vandaag.". Eenmaal begonnen, merkte ik dat ik meer kracht had dan gedacht. Op elke oefening gewicht kunnen plussen, ondanks kcal tekort. De HS plate loaded leg press ben ik nog zoekende naar mijn max. Kon meer hebben dan het gewicht dat er nu staat. Ik ga de squat 1 x per week vervangen door de leg press in verband met steeds sluimerende onderrug/bilspier blessure. Na de leg press nergens last van, na het squatten soms 2 dagen zeurende pijn. Voor nu 2 dagen rust.
 

rbnhoman

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
460
Waardering
551
Lengte
1m75
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Training 22:

Squat:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 5 x 92.5 kg (+2,5 kg)

HS plate loaded leg press:
8 x 80 kg
8x 160 kg
2 x 6 x 180 kg
1 x 3 x 200 kg (+10 kg)


Bench press:
8 x 20 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
3 x 5 x 85 kg

Machine flys:
3 x 8 x 72,5 kg

Pull ups:
3 x 8 x BW

Low Row:
3 x 8 x 57 kg


Voeding:
kcal: 2276
E: 186g
K: 221g
V: 72g

Gewicht:
76.2 kg in de ochtend na opstaan.

Toelichting:
Twee dagen rust werd 1 dag rust. Training op lege maag in de ochtend. Vanavond nog een uur wandelen. Verder geen bijzonderheden.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Ik heb dat gevoel ook vaak gehad van moe te zijn en onmiddellijk te denken dit word niks. Zolang bij mij de voeding in orde zit gaat alles meestal goed. PRs zetten met een verdwaasde kop gaat wel :D
In jou geval Kcal tekort en toch nog goed gaan, daar moet je van profiteren :D gewicht dropt wel soepel en gestaag (y)
 

Bovenaan