rbn87
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 18 dec 2018
- Berichten
- 1.240
- Waardering
- 1.683
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #21
Training 7:
Squat:
3 x 8 x 70kg (+4kg)
Bench press:
3 x 5x 80kg (+4kg)
Barbell row
3 x 8 x 60kg
Crunches:
3 x 15 x bw
Plank:
2 x 1 minuut
Voeding:
kcal: 2038
E: 158g
K: 224g
V: 51g
Gewicht:
78.4kg in de ochtend na opstaan.
Toelichting:
Training iets aangepast ten opzichte van geplande training. Alle sets hierboven zijn exclusief opwarmen. Bij squatten merk ik dat ik meer aan kan, maar helaas gaat dit niet lukken in verband met het materiaal dat ik tot mijn beschikking heb. Dus hier ga ik focussen op meer herhalingen en/of sets.
Bij het bankdrukken merk ik dat ik bij dit gewicht weer last krijg van mijn linkerpols. Altijd hetzelfde liedje vanaf ongeveer 80kg. Fikse steken door de pols. Kracht gaat niet achteruit hierdoor, maar mentaal houdt het me tegen om te verhogen of meer reps te maken.
Al met al tevreden met deze training. Ongeveer een uur bezig geweest en alles met een goede techniek kunnen uitvoeren. Voeding om en nabij 400 kcal minder dan normaal in verband met overschot van 400 kcal gisteren.
Squat:
3 x 8 x 70kg (+4kg)
Bench press:
3 x 5x 80kg (+4kg)
Barbell row
3 x 8 x 60kg
Crunches:
3 x 15 x bw
Plank:
2 x 1 minuut
Voeding:
kcal: 2038
E: 158g
K: 224g
V: 51g
Gewicht:
78.4kg in de ochtend na opstaan.
Toelichting:
Training iets aangepast ten opzichte van geplande training. Alle sets hierboven zijn exclusief opwarmen. Bij squatten merk ik dat ik meer aan kan, maar helaas gaat dit niet lukken in verband met het materiaal dat ik tot mijn beschikking heb. Dus hier ga ik focussen op meer herhalingen en/of sets.
Bij het bankdrukken merk ik dat ik bij dit gewicht weer last krijg van mijn linkerpols. Altijd hetzelfde liedje vanaf ongeveer 80kg. Fikse steken door de pols. Kracht gaat niet achteruit hierdoor, maar mentaal houdt het me tegen om te verhogen of meer reps te maken.
Al met al tevreden met deze training. Ongeveer een uur bezig geweest en alles met een goede techniek kunnen uitvoeren. Voeding om en nabij 400 kcal minder dan normaal in verband met overschot van 400 kcal gisteren.