Post-workout: snelle koolhydraten + snelle eiwitten; samen of na elkaar

[Rah Rah Man]

Er is wel een verschil tussen geraffineerde suikers en Dextro op papier. Maar denk dat je lichaam niet zo kritisch is daar mee. Trouwens Dextro is geraffineerd, het is niet zo dat er een vrucht is ofzo die je uit perst en daar Dextro uit komt.

Koekje was maar een voorbeeld... je kan ook fruit of iets anders eten waat snelle kh's in zitten zo als stokbrood ofzo...

Als het uberhaupt zin heeft... om snelle kh's te nemen na je training

Klik om te verkleinen...

Wat neem jij dan?

 

[Juzzme]

insuline opkrikken met eiwitten?? de snelle kooldydraten zijn nodig voor het snel aanvullen van je glycogeen spiegels . door de insuline piek die je krijgt van de snelle kh's kunnen ook de snelle eiwitten meteen getransporteerd worden naar je spieren. dus dextrose en whey/aminozuren tegelijk in je pwo

Klik om te verkleinen...

Een insuline verhoging/piek kun je ook creeren met eiwitten alleen. Bij een keto dieet is bijvoorbeeld (als je isolaat gebruikt) het volgende een goede alternatieve manier:

- 2 uur voor het einde van je training whey isolaat.
- 1 uur voor het einde van je training een flinke dosis (20gr) BCAA's. (als insulinogenic zonder de negatieve effecten van een insuline verhoging/piek door suikers.)

Zo komen de voedingsstoffen van beide op hetzelfde moment beschikbaar en zorgen de BCAA's op dat moment voor een aardige insuline boost.

 

[Warez]

Wat neem jij dan?

Klik om te verkleinen...

Niks ik gebruik geen sup's, op multies na dan. Bij mij in de familie komt suiker voor dus ik blijf uit de buurt van snelle kh's...