MuscleMeat

Postuur gaat naar de klote (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

rob91

Freaky Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
16 feb 2010
Berichten
5.466
Waardering
1.742
Lengte
1m87
Ik krijg langzaamaan naar voren gedraaide armen door veel te sterke presses. Ter illustratie:

bench: 1x140kg (redelijk easy)
pendlay rows strict: 5x95
sumo deadlift: 5x160 ongeveer

Ik hanteer in principe meer volume voor rug. Qua oefeningen beperk ik het wel tot horizontal rows (90% met barbell) en pullups. Ontwikkeling van rug is prima en kracht is niet slecht denk ik. Voor bench doe ik niet meer dan anderen. Ik heb van nature meer pressing power denk ik. Dat gezegd hebbende, mijn postuur leidt hier wel onder.

Ik warm elke workout op met shoulder dislocations en band pulls. Ik zou wel wat vaker face pulls en rear delts kunnen doen, maar gaat dit het verschil maken? Ik neem aan dat bench skippen geen optie is. Hoe fix ik dit postuur?
 
Ik heb dit ook, gefixt met stretches met bijvoorbeeld een bezemsteel, die breed vastpakken en dan van voor met gestrekte armen naar achter bewegen. Daarnaast kan je vanuit je chest tot onder je oksel foamrollen, soort van naar boven en onder rollen.

Vaak is het tightness aan de voorkant, dat zou je even voor jezelf moeten uitvinden.
 
Elke dag een shitload aan pull-aparts, face-pulls en schouder 'rondjes' met gestrekte armen doen.
Ik zit met hetzelfde probleem en sinds ik consistent ben met bovengenoemde oefeningen gaat het eindelijk de goede kant op!
 
Ik heb dit ook, gefixt met stretches met bijvoorbeeld een bezemsteel, die breed vastpakken en dan van voor met gestrekte armen naar achter bewegen. Daarnaast kan je vanuit je chest tot onder je oksel foamrollen, soort van naar boven en onder rollen.

Vaak is het tightness aan de voorkant, dat zou je even voor jezelf moeten uitvinden.

Tightness is inderdaad flink aanwezig. Hoevaak doe je stretchen? Ik heb een 5 min routine voor iedere training (4-5x pw). Af en toe ook random op de dag. Dat foamrollen zal ik eens proberen al moet ik zeggen dat ik geen foam roll believer ben.

Elke dag een shitload aan pull-aparts, face-pulls en schouder 'rondjes' met gestrekte armen doen.
Ik zit met hetzelfde probleem en sinds ik consistent ben met bovengenoemde oefeningen gaat het eindelijk de goede kant op!

Alright, dus frequentie is blijkbaar de key. Ik ga proberen wat structuur eraan te brengen.
 
Succes man! Na pakweg 3 weken moet je verschil gaan merken :)
 
Naar voor gedraaide armen. Nooit van gehoord. Wat moet ik mij daarbij voorstellen? ???
 
Naar voor gedraaide armen. Nooit van gehoord. Wat moet ik mij daarbij voorstellen? ???
Ik kan me er ook niet echt een beeld bij vormen.

Heb je een foto?
 
Denk dat je schouders naar voren hangen bedoeld?
 
Ik denk dat ts bedoeld dat zijn handen in rust naar binnen gedraaid zijn. Alsof hij permanent een stang vastheeft.
 
Ik denk dat ts bedoeld dat zijn handen in rust naar binnen gedraaid zijn. Alsof hij permanent een stang vastheeft.
Zo zou ik me het ook inbeelden inderdaad.
 
Ik denk dat ts bedoeld dat zijn handen in rust naar binnen gedraaid zijn. Alsof hij permanent een stang vastheeft.
En hoe moeilijk of zwaar is het dan om je armen gewoon weer naar buiten te draaien?
 
Dat indraaien van je handen komt inderdaad door het naar voren komen van je schouders. Dit lijkt misschien niet bijzonder of ernstig maar de gevolgen hiervan zijn ernstig voor je lichaam op de lange termijn, over 10 of 20 jaar ga je de negatieve gevolgen ondervinden. Het verkorten van de spieren die je schouders naar voren trekken en je handen naar binnen roteren verstoren de balans van je lichaam en dus ook je houding. Aan de andere kan zitten spieren die dit in balans moeten trekken maar daartoe niet in staat zijn (te zwak/inactief). Een simpel gevolg hiervan zijn schouder (rotator cuff) en nek klachten om dat het hoofd tevens naar voren komt.

Ik vind het bijzonder dat TS dit opmerkt aan zijn lichaam daar krachtsporters over het algemeen hier geen aandacht aan besteden.

Ik ben al enkele jaren bezig met studies hiernaar en heb onlangs hier een heel topic aan besteed die veel dieper op de materie ingaat.
 
Wat kun je hier eigenlijk aan doen? Pecs stretchen?
 
Nooit strechen, slechtste wat je kunt doen.
Myofasciale release en retensioning toepassen.
 
Kun je ook je je rugspieren en je rear delts sterker maken om het weer in balans te brengen? Of is dat retensioning?
 
Ik kan me er ook niet echt een beeld bij vormen.

Heb je een foto?

In de bijlage. Mijn handpalmen zijn naar mij toe gericht in ontspannen toestand.

En hoe moeilijk of zwaar is het dan om je armen gewoon weer naar buiten te draaien?

Doet geen pijn maar moet er wel een beetje moeite voor doen. Het meest vervelende is dat mijn armen en chest super stijf aanvoelen soms.

Dat indraaien van je handen komt inderdaad door het naar voren komen van je schouders. Dit lijkt misschien niet bijzonder of ernstig maar de gevolgen hiervan zijn ernstig voor je lichaam op de lange termijn, over 10 of 20 jaar ga je de negatieve gevolgen ondervinden. Het verkorten van de spieren die je schouders naar voren trekken en je handen naar binnen roteren verstoren de balans van je lichaam en dus ook je houding. Aan de andere kan zitten spieren die dit in balans moeten trekken maar daartoe niet in staat zijn (te zwak/inactief). Een simpel gevolg hiervan zijn schouder (rotator cuff) en nek klachten om dat het hoofd tevens naar voren komt.

Ik vind het bijzonder dat TS dit opmerkt aan zijn lichaam daar krachtsporters over het algemeen hier geen aandacht aan besteden.

Ik ben al enkele jaren bezig met studies hiernaar en heb onlangs hier een heel topic aan besteed die veel dieper op de materie ingaat.

Je beschrijft het juist! Hoofd komt naar voren. Nek voelt vaak stijf aan. Armen en chest ook. Schouders zijn stukken minder lenig. Mijn rug bereiken doet zelfs een beetje zeer aan de schouders.

Moet zeggen dat ik ook tegen overtraind aan zit. De pijntjes worden meer en meer.

Je zegt dat stretchen niet aan te raden is dus. Heb je praktische dingen die ik meteen kan toepassen? Of moet ik dit overlaten aan een fysio?

BC5CEB70-F652-4E1F-B7B8-BEA7CBDA64C3.jpeg


312230FD-688F-4CBF-B625-E8D65DF9A2B0.jpeg
 
Je beschrijft het juist! Hoofd komt naar voren. Nek voelt vaak stijf aan. Armen en chest ook. Schouders zijn stukken minder lenig. Mijn rug bereiken doet zelfs een beetje zeer aan de schouders.

Moet zeggen dat ik ook tegen overtraind aan zit. De pijntjes worden meer en meer.

Je zegt dat stretchen niet aan te raden is dus. Heb je praktische dingen die ik meteen kan toepassen? Of moet ik dit overlaten aan een fysio?

Bekijk bijlage 419675

Bekijk bijlage 419676
Lees dit topic anders eens. Post je posture - waarom chronische pijnen en blessures maar niet verdwijnen

In de foto's zie ik tevens een aantal andere verstoringen in je lichaam. Je schouders komen inderdaad naar voren en je humerus roteren naar binnen. Tevens zie ik een duidelijke compressie van je ribbenkast wat een diepe ademhaling beperkt. Nekspieren worden dan overbelast door een oppervlakkige ademhaling. Nek komt duidelijk naar voren. Je moet je bedenken dat een hoofd ongeveer 6kg weegt en die dient grotendeels door je skelet gedragen te worden. Wanneer je hoofd boven je wervelkolom komt te staan wordt het gewicht hiervan direct afgedragen. Komt het hoofd naar voren dan zal zwaartekracht constant je hoofd naar beneden trekken en spieren moeten dan constant werken om dit tegen te gaan. Hier zijn deze spieren niet voor gemaakt met als gevolg veel spanning en stijfheid, in een later stadium zal dit overvloeien naar chronische pijnen die steeds extremer worden.

Je bekken komen tevens naar voren waardoor de hele kromming van je wervelkolom nadeling wordt beïnvloed. Zoals ik eerder aangaf boeit dit hier werkelijk niemand wat zolang ze geen pijnen hebben. Dit is echter niet hoe een mens moet staan en moet bewegen.

Lees bovenstaande topic, daarin heb ik tevens helemaal uitgeschreven welke stappen je moet ondernemen om dit proces tegen te gaan. Als je vragen hebt hoor ik het graag.
 
Goed topic. Wat jij beschrijft UnCompress heb ik zelf ook precies last van (hoofd naar voren, stijve nek, oppervlakkige ademhaling). Zal zeker een kijkje gaan nemen in je topic.
 
Lees dit topic anders eens. Post je posture - waarom chronische pijnen en blessures maar niet verdwijnen

In de foto's zie ik tevens een aantal andere verstoringen in je lichaam. Je schouders komen inderdaad naar voren en je humerus roteren naar binnen. Tevens zie ik een duidelijke compressie van je ribbenkast wat een diepe ademhaling beperkt. Nekspieren worden dan overbelast door een oppervlakkige ademhaling. Nek komt duidelijk naar voren. Je moet je bedenken dat een hoofd ongeveer 6kg weegt en die dient grotendeels door je skelet gedragen te worden. Wanneer je hoofd boven je wervelkolom komt te staan wordt het gewicht hiervan direct afgedragen. Komt het hoofd naar voren dan zal zwaartekracht constant je hoofd naar beneden trekken en spieren moeten dan constant werken om dit tegen te gaan. Hier zijn deze spieren niet voor gemaakt met als gevolg veel spanning en stijfheid, in een later stadium zal dit overvloeien naar chronische pijnen die steeds extremer worden.

Je bekken komen tevens naar voren waardoor de hele kromming van je wervelkolom nadeling wordt beïnvloed. Zoals ik eerder aangaf boeit dit hier werkelijk niemand wat zolang ze geen pijnen hebben. Dit is echter niet hoe een mens moet staan en moet bewegen.

Lees bovenstaande topic, daarin heb ik tevens helemaal uitgeschreven welke stappen je moet ondernemen om dit proces tegen te gaan. Als je vragen hebt hoor ik het graag.

Zeer goede info! Ik heb het vluchtig doorgenomen en ga verder als ik meer tijd heb. Maar ik begrijp dat er dus eerst een release moet zijn voor je oefeningen kan gaan doen? Hoe pak ik die release aan?
 
Nee hoor dat kan gelijktijdig.
Bij spieren die stijf aanvoelen heb je de neiging deze te willen rekken, sterker nog dat advies geven sommige fysio's zelfs. Deze moet je releasen door de myofasciale restricties af te breken. Dit kan via deeptissue massage (dmv lacrosse bal, theracane, pvc pijp) maar dry-needling werkt effectiever mits goed toegepast.

Spieren die chronische pijnen geven krijgen juist vaak massage behandelingen. Ook dat werkt over het algemeen niet omdat je deze spieren juist niet wilt laten ontspannen. Deze zijn te zwak of inactief waardoor ze pijnsignalen geven. Deze moet je weer op spanning brengen met de juiste oefeningen.
 
Back
Naar boven